MDS

Już wszystko rozkminiłam z MDS - dziękuję za sprostowanie :-) Jeszcze jedno pytanie - jak długie kardio mam sobie organizować między dniami, w których wykonuję siłowe? I jak bardzo mam je urozmaicać?

[...] - następne są 12,5kg, więc to będzie większy skok 3. Tydzień temu nie byłam w stanie podnieść ani razu 9kg, a dziś dałam radę!!!!!! 8-) To mi dało kopa! 4. Nie cierpię MDS-ów }:-( Im bardziej ich nie lubię, tym bardziej z nimi walczę i wygram!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1da62484c0124c13943c1dfc760cb1fa.png Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]

popatrz nawet widać o co chodzi wykonaj jeszcze do unoszenia jednorącz hantelka w góre. w opadzie jednorącz opierając się drugą ręką o coś. wiosłowanie na kiju- kij miedzy krzesła i robisz wiosłowanie odwrotne. mds w czym to sie bedzie otwierać ?

Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:) Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana. Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych. Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, [...]

--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]

[...] 40 x8 45 x7 50 x6 B2. Grubasek 10/6/6 mam problem ze stabilnością w tym ćwiczeniu i utrzymaniem całkowicie prostego ciała. Pupa się przegina do dołu. Nowe wyzwanie :) C. MDS szrugsy poziom/skos/pion tym razem sztangielki. Znalazłam fajne miejsca na podporę ciała: 90st - ławka do wznosów z opadu 45st - oparcie od maszyny do wiosłowania [...]

Kasia podoba mi się pomysł na robienie tate osobno. Razem idzie jak krew z nosa, więcej stękania niż pozytku. Jest ciężko i chaos się robi, łokcie uciekają... ....miał być priorytet na plecy, a tobie kochana chyba klata rośnie ładnie. Na ostatnim filmiku bardzo ponętnie wygląda -------------------- a jakby zrobić ss: żuraw i uginanie na [...]

stekat nie pomyliłaś kolejności ćwiczeń w mds na biceps ?

no w sumie z tym wioslem to moze i racja. a i fajny pomysl Jodelko na te szrugsy robione za pomoca wyciagu bo ja nie mam jak i gdzie robic tego mdsa wiec robilam normalne a mds wydaje sie byc fajny ..

[...] wyciag zepsuty :-/ 5. Retrakcja 10kg* 20-10-10-8-3 ale kat , przedramiona nie dawaly rady wiecej. Ogolnie fajnie wyszedl dzisiaj trening gdyby nie znowu te szrugsy, tego MDSa to chyba nigdy nie uda mi sie zrobic :P Jutro silka zamknieta :-/ i znowu bedzie improwizacja na chacie.. -------------------------------------------- Asariah a to [...]

Oświadczam, że żyję Bardzo mnie to oświadczenie ucieszyło Dzień drugi wygląda hardcorowo: cztery wielostawy i dwa mds-y... Sporo

coś mi się zdaje że tylko monia walczy dzielnie , co jest dziewczęta Monia mds prostowanie zmieniasz tylko ustawienie stóp?

[...] niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na palcach/krotki/dlugi 7*8/6/4 // 9*6/3/2 znowu przestalam lubic to cwiczenie.. 4. Łydki stojac 80*15/ 90*10/ 100*10 bez 1kg bo sztanga na smithcie wazy 9 a [...]

[...] wychodzilo ponad 3 i pol podciagniecia na serie 2A. Wioslo oburacz hantlem 32*10/34*10/36*8 34*10/ 36*10/ 38*10 2B. Wymach boczny 6*10/8*10/10*8 8*10/ 10*8/ 10*7 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3 25*8/8/8 // 30*8/6/5 // 35*4/3/2 4. Rackpull 30*100 40*100 - kat [...]

[...] x 15p wszystkie Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) Wycisk na skosie ujemnym 3x15 MDS na 3 skosach (rozpietki) 2serie po 10p na dany skos Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 45-55-65 50-60-70 Wycisk sztangi sprzed [...]

[...] Dipsy klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11 [...]

[...] 4x10 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 4. Dipsy 4x8 5. Francuz podchwytem 3x10 CZWARTEK nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x8 2. Żuraw 4x8 [...]

[...] + barki lekko + triceps ciężko + przedramie: 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Francuz podchwytem 3x10 [...]

[...] / 8x100 8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13 [...]

[...] 8x108 / 7x108 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x39 / 10x39 / 10x39 / 8x39 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13 [...]