MDS

[...] na lawce skosnej 45 stopni 24 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 24 x 15 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 165 x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 165 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 220 kg [...]

[...] sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami /3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3.MDS uginanie ławka 60 st nachwyt/podchwyt/ neutralnie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 4. Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 100 powt WTOREK NOGI 1)Przedni siad 5 rampa 2)MC 5 rampa [...]

siła konkretna w wycisku. po takim mds-ie pompa na łapkach musi byc niezła. ja dzis na klate zrobiłem mds-a i tez fajnie było hantle skos60*/skos45*/poziom Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-26 19:33:52

[...] / 7x28 / 10x26 / 12x24 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x15 / 12x15 / 12x15 12x16 / 12x16 / 12x16 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12 12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15 12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17 12, 11, 11x19 / 12, 11, 10x19 / [...]

[...] 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x 30 10x 40 10x 50 6x 60 Szrugsy sztangą: 15x 60 15x 80 15x 100 12x 120 Uginanie ze sztanga stojąc: 8x 30 8x 35 6x 40 [...]

12.12. ŚR pull trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje. 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]

No te 21 to tak nie do końca MDS...Już chociazby z samego tego faktu, że tutaj bawisz się samym zakresem powtórzeń jednego ćwiczenia, a w MDS-ie dobierasz 3 różne ćwiczenia...Ale jakieś podobieństwo jest. pozdr

[...] na lawce skosnej 45 stopni 24 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 24 x 15 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 172,5 x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 172,5 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12 12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15 4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12 12, 12, 12x14 [...]

[...] 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 6+max+max x 75 (poprzednio 70x8) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z [...]

[...] barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 --------------- 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15 +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 4. Modlitewnik ze sztangą 1s [...]

Co do supli, to wiadomo jak traktowac ich wypociny. Tu nawet nie ma "ale". Problemem jest ze zaczal palic za soba mosty. Niemal odklal sie od MDS, GJF, HSS. Co dziwne, bo na kazdej z tych trzech metod udalo mi sie dokonac na ludziach cuda. GJF to absolutny kill. MDS to przelom, idealne cwiczenie nr 3 w kazdym programie. Kompromis sily i [...]

Od września chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę [...]

to nie ja, to kaska zaczela MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 nie moge tego zwizualizowac, albo moge, ale nie wiem czy dobrze mysle... MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 a to jak? Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja - jakis film???

[...] mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 13*7 / 15*neg3 / 15*neg3 T4: 12*10 / 13*6 / 15*0 – no za cholere nie dalam rady... 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 8*8/8/7 // 9*9/6/4 // 10*5/3/1 // 12* 3/3/0 T4: 12kg*7 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: [...]

[...] s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T10: 17*2 /16*3 T11: 17*2 / 16*3 2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss T9: 15*4/ 13*3 T10: 15*2 /13*3 T11: 15*4 / 13*3 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T10: 14* 5/6/2 // 12*7/6/4 // 10*7/6/5 T11: 15*3/5/2 // 16* 1/3/2 // 12* 7/6/4 // 10* 7/4/4 – zamiast wyglupiac się [...]

[...] 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 (poprzednio brak, wcześniej 115x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 55 10+max+max x 60 8+max+max x 65 8+max+max x 70 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 80 12x 80 12x 80 (poprzednio [...]

[...] FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z [...]

[...] x 12 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 4a. Wymachy w opadzie 15p 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 4b. Pałeczki 12p 7sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 + na barki MDS przodem- 15/bokiem- max/ wycisk - max ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 8sztabek x 15 [...]

[...] obie ręce naraz, można na przemian, osobiście polecam obie naraz. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń 60 sekund przerwy. Pierwszy człon tego przodka MDS'ów, bierzemy specjalne gumy, zahaczamy ją o nogi i chwytami w ręce, dodatkowo trzymamy w dłoniach sztangę i wykonujemy serie. Ciężar dobieramy tak aby wykonać z nim 8-10 [...]