MDS

[...] Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy) 8x16 / 8x16 / 8x16 (wersja Girondy) 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, [...]

[...] 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x75 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 [...]

[...] strasznie dostawały teraz po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax [...]

[...] jak chcesz wybrac sobie cwiczenia gdzie atakujesz jedynki ale nie musisz, plan to plan, sposob jego wykonania zostawiam Tobie jak lubisz i wolisz CO do gigantserii to nie MDS wiec tu ciezar w kazdym cwiczeniu dostosowujesz do cwiczenia i moze byc rozny i zgodny z zalozeniem. W gigantserii nie ciagniesz progresji bo tu wyjdzie ci zawsze [...]

[...] ile ma w obreczy. mam 9 cm mniej. Nie wiem, czy to duzo czy mało ... ale kurcze czuje sie jak mutant Z drguiej strony kocham wielkie barki ... yoyo, jak robisz wymachy bokiem wstrzymaj w górze troche (to jest chyba MDS 80/90/rev80), wiesz ile to daje na barki. Musisz poczuc, ze Cie palą miesnie. Ja mam niedowład jak wychodze po tym treningu

[...] zastosować wznosy boczne w superserii z przednimi...Lub coś w ten deseń. Na koniec podciąganie wdłuż tułowia-skrócone i sztangielkami. Ewentualnie pokombinowac z jakimś MDS-em tutaj...możliwości są. Do reszty rad Huberta nie mam nic do dodania już, moze z wyjątkiem małego pikusia Przy tricepsie po wywaleniu ćwiczenia zostanie coś takiego: [...]

[...] 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 ostatnio 20kg +regres 12kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg x 30 8kg x 30 10kg x 30 12kg x 30 ostatnio 12,5kg 4. [...]

ale mam ochote dzisiaj bica spompowac i tak zrobie zrobie uginanie lamanym 4s i mds uginanie 4s

10.12. PON push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na [...]

19.12. ŚR pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 25 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 10/75 x 7 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 5. Łydki siedząc 6. Allahy 7. Coś izo na brzuch 7dmy dzień- lekko 1. Plecy- wyciąg górny nachwytem do mostka 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Pompki na poręczach klatkowe 4. MDS hantlami 3 skosy 5. Barki- suwnica, pół ruchu, z przodu 6. SS- unoszenie podchwytem przodtem, wylewające bokiem, w opadzie 7. Biceps + triceps łączona 8. Przedramię

[...] musialem zrobic rozpietki hantlami bo obydwie bramy byly zajete 14/16/16 4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi 5. MDS: Szrugsy skosne 45st 28/30/32 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 25kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15kg Zadnych wiekszych róznic nie ma, [...]

Hmm może i ja spróbowałbym MDS na rece, bo jest jedno ćwiczenie, które wchodzi ładnie a reszty nie czuje w ogóle.. Prz, jakie plany na lato? Szukasz jakiejś roboty? Czy masz zamiar odpocząć?

Doszły do 44cm i stoi, dlatego narazie pyerdole priorytety i bardziej lajtowo będę je ćwiczył. Właśnie ten kształt chuyowy jest, i niby mam więcej niż Marian, a jego łapa wygląda dużo lepiej. Robię teraz ten mds na modlitewniku, uginanie leżąc, może coś się poprawi.

Wtorek: Plecy lekko + biceps ciężko + tył barków + brzuch: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 5a. [...]

[...] / 9x90 / 12x79 / 15x67 3a. Syzyfki to out 3x8 ---------------------- 8x5 / 8x5 / 8x5 3b. Wyciskanie nogami 3x10 -------------------------- 10x98 / 10x98 / 10x98 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 +20min aero Dobry trening! Już od rana jakąś moc czułem %-) [...]

[...] 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / 12x90 / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, [...]

[...] + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 [...]

[...] / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, [...]