MC od kolan

[...] serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, było nadal jako-tako. W końcu wprowadziliśmy martwy ciąg, najpierw sam gryf, z wysokości kolan. Stopniowo dokładałem kg, aby wzmacniać te nieszczęsne lędźwie. Po dodaniu MC był mały szok, dalej znacznie czułem poślad- szczególnie siedząc dłużej niż 30min, lub [...]

[...] (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. Good morning aktywacja 3x3 [...]

[...] co najmniej raz w tygodniu (taki jest plan). Dzisiaj rwanie. Nie pamiętam na tyle, żeby to rozpisać. Ale tak... overhead squaty, scott pressy, snatch pressy, snatch z nad kolan, snatch z pod kolan, snatch z ziemi, snatch pulle. Podobno nawet nieźle wyrywam sztangę do góry, problem duży z siadaniem. Nic nowego, znany mi problem. Jak poprawie [...]

[...] 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch: Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po prostu nie potrafię odbijać). Bez problemu dotknę głową kolan, ale do takiej skoczności to mi daleko. Ewentualnie jeszcze spróbuję, jak mi mountain climbers będą szybko wychodzić, ale na razie też nie wyglądają jakoś specjalnie ;P [...]

[...] tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To tyczy się [...]

[...] na łopatkach. 5. Szrugsy na Smithie rampa 20 20x40/20x45/20x50/18x55->20x40 Czworoboczny za wiele do szczęścia nie potrzebował. 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach + allahy 4x max 25+25x dużo szt./ 25+25x dużo+1 szt./ 25+20x dużo+1 szt./ 25+18x dużo+1 szt. Przerwy robione jedynie na zmianę stanowiska – mój [...]

[...] 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 5a. Unoszenie kolan do klatki 2x 20 5b. Przyciąganie kolan do łokci w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jutro dokładnie sobie wyliczę makro i od poniedziałku zacznę z nowym, [...]

[...] na technikę bo ona szwankuje wciąż, no i będzie to nadzworował trener. Jako że, 100% pozostałych osób na siłowni nie odkłada sztangi na ziemię tylko opuszczają nieco niżej kolan i prostują się, nawet typ który targa 150kg x10-12 (i rozgrzewa się 80-tką na klatę) też tak robi A więc będę namawiany również do takich praktyk (oczywiście mogę się [...]

[...] czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] podobnie. Nie idź tą drogą co ja, bo popełniłem mnóstwo błędów. Ucz się na błędach innych ;-) _______________________ Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc - 10+12 x4 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Kickback - 3x10 Uginanie podudzi leżąc - 8x8 Syzyfki - 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach - 2x5 Wypychanie nogami [...]

[...] silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x [...]

[...] gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps [...]

[...] na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak [...]

[...] hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 16+10+8+7 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 13+11+10+9 Trening może siłowo nie jakiś super ale co sie dziwić na tydzień przed kolejnym startem :) ale za to jakoś energia i pompka na tych [...]

[...] na filmiku ale serio myślałem że mnie zgniecie do ziemi i że się nie podniosę. No ale dosyć pitolenia trening szedł fajnie tak więc ja jestem jak najbardziej zadowolony kolana czuję jak zawsze ale zaraz wskoczę jakieś rolowanie i rozciąganie tak więc mam nadzieję że popuszcza to lekko no i też nie ukrywam że mam nadzieję dojść do jakiegoś [...]

Bry, dzisiaj noga dej. Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;) Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te [...]

[...] 55kg x10p 55kg x8p 55kg x8p Przywodziciel 15kg x9p 15kg x8p 10kg x12p Łydka na suwnicy 120kg x16p 140kg x12p 160kg x11p 160kg x9p 160kg x8p 140kg x8+3+3p Allahy 40kg x12p 40kg x11p 40kg x9p 40kg x6p + 30kg x8p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12p x11p x9p https://youtu.be/KpIK333a12I /SFD/2023/11/3/8d0b0131243e4596a3b3dc4c380f3994.jpg

[...] Wyprosty nóg 70kg x14p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p Uginania nóg stojąc 27kg x13p 27kg x11p 27kg x8p 20kg x10+3+2+1p MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p Łydka 180kg x20 x13 x10 x8 x7 x5+4+3+2p Allahy 50kg x15p 45kg x11p 40kg x10p 40kg x9+4p + 30kg x10+7p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2