MC od kolan

[...] - rozciąganie 2 x po 6 głębokich wdechów Suplementy: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki - efekty widzę że są, nawet przy tak intensywnym treningu nie czuję kolan Zeń Szeń firmy Olimp - 1 tabletka - zobaczymy co z niego będzie, powinno nie być zakwasów:) [...]

[...] sobie cały kręgosłup w ten sposób :P :) Robisz garba, ok,ale trzymaj go cały czas, to raz. Ten przeprost na końcu to po co jest? Wyeliminować :P Brak zablokowanych kolan na końcu. najpierw wstajesz dupą. Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest. Niestety wiem że kręgosłup padnie jak będę tak robił - ale jako przedstawiciel [...]

[...] w tym, że jak je za długo robiłem, to nadgarstki mnie bolały od używania pasków i ułożenia nadgarstków w dość nienaturalnej pozycji. Zawsze robiłem chwytem rwanionym i z kolan, także hang snatch :) robię to ćwiczenie okresowo po prostu, zależnie też od planu, bo jednak obciąża prostownik, który przynajmniej u mnie się topornie regeneruje nie [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p + brzuch: - wznosy kolan do klatki: 4 x 25p. - spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w miejscu - skłony, wymachy etc. - przed ćwiczeniami bazowymi: [...]

[...] 5: wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 x 10p. SW: 30kg rozgrzewka - 10powt. 15kg SW - Seria właściwa przysiad: był zapas, dbam o to, aby nie podwijać ogona, nie blokuje kolan, w ostatniej serii dołożyłem do SW 2,5kg wyciskanie sprzed głowy: tutaj były dzikie węże: chciałem zacząć SW od 30kg, ale było ciężko, więc zszedłem do 27,kg, też było [...]

[...] 3 obwody zrobiłem z czasem ok. 5:10-20 min. II. Temperatura ciała była podniesiona, więc dogrzałem stawy: Krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. III. Następnie: Hantle po 14-15kg(muszę je w końcu zwarzyć dokładnie) w ręce... ...i heja: -wiosłowanie w opadzie - 10 powt. -unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] rekord w tym tysiącleciu :-D Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z ostatnimi próbami do KNL II moduł Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg [...]

[...] bez przerw pomiedzy rekoma *unoszenie bokiem stojac jednoracz *unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz *wyciskanie sztangielki jednorazc stojac -doCIĄGanie od wysokosci kolan -wyc wasko glowa w dol -uginanie nóg - sciaganie drązka średnim nachwytem do wysokosci nosa -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedzac ALE [...]

[...] liny na prostych rekach 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s20.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s67.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 65kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 90kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x6 (47,5kg) Wiosłowanie hantelką 3x6 na łapę (20kg) Brzuch siłowo [...]

[...] sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadłej lawce do wznosów, lub na skosnej do brzuszków rób) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian (to na czas, ale prawidłowo, podawaj czas w rozpiskach) + 15-20min aero Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 + w 20min jak najwięcej obwodów 10x [...]

[...] B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy [...]

[...] 12x60kg 10x65kg + podwójny drop set do upadku 20x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg + podwójny drop set do upadku Brzuch obwodowo x4 Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego nachwytem do kolan 4 x 10 + drop seria W rezultacie plecki fajnie spompowane. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. [...]

[...] na każde 10kg, tydzień temu siady 110x26 dziś 130x18, 8pow mniej. A wiec 4pow (10kg) + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada. Nie robię przysiadów,szkoda kolan..%-) A tak poważnie: Wyniki jeszcze słabiutkie,szczególnie tutaj.Już 2 razy robiłem 20/25kg cofkę ciężarową,aby poprawić technikę.W zamian za to teraz dokładam,bez [...]

[...] ustawienie kamery, że nie widać Cię od łokcia w górę (jest problem ze stwierdzeniem, kiedy zaczynasz spinać szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak należy, negatyw też wygląda ok. Poza tym [...]

[...] -sit upy na piłce (luz) -wznosy (oprócz tego, że jak kończę to wyglądam jak burak, to 30 i 25 daje porządnie w kosc, a potem już gładko idzie) -K2E , od 20 wznosy kolan w podporze na łokciach, bo nie mogłam wywyiscie, bo tak mi się ręce pociły i ślizgały, że nawet rękawiczki nie pomogły/ [...]

[...] skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki rampa 10 nie mam tego sprzętu, wiec jedynie podciganie na drążku jak cos 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie [...]

[...] zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu będe o tym pamiętać. DO GHD [...]