MC od kolan

film z treningu: Sobota 5 Stycznia 20 minut: zrobiłem: 7 obwodów obwód: 12x MC 10x pompki na poręczach 10x przyciąganie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IIp-Im7NZCA&feature=youtu.be odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze [...]

co? zepsułeś to po całości, już wcześniej Ci pisałem. Jak to ma być wiosło w pochyleniu, to sztanga ma szorować od poziomu kolan pod pępek cały czas po udach. Ty wypuszczasz sztangę w przód, robiąc garba i próbujesz coś zawiosłować do biodra, teoretycznie najszerszy pracuje przy każdym takim ruchu, nawet jakbyś stał całkiem wyprostowany a ramiona [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 32x3 38x3 44x3 50x3 56x3 62x3 2. Martwy ciąg lekko 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 3. Wycisk wąsko 52x5 60x5 68x5 76x5 84x4 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x7 Dzis tylko tyle, bez wznosow, bo brak czasu Zarzut dosc ciezko Mc lekko Wasko juz waazy duzo Wycisk tez [...]

[...] 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 31,25kg 2 x 36,25kg 5 x 38,75kg (36,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x cos 5 x cos 5 x cos 2 x cos 5 x cos -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -uginanie przedramion podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Ciezko ale z malym zapasem 2) Przysiad - YES YES YES kto zerknie [...]

[...] 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo [...]

[...] z talerzem za głową 5x10 15x20/15x20/15x20/10x20/10x20/max xcc Ciężko było złapać jakiś większy talerz, więc dodałem parę powtórzeń i regres bez talerza. 6. Unoszenia kolan do klatki 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Chęci brakowało, ale poszło jak trzeba. Cóż, nie wszystko poszło zgodnie z założeniami (szkoda tego MC i nieutartego nosa [...]

[...] 6xcc 6xcc 6x2x2kg 6x2x3kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 6x5 6x6 6x7 6x8 6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- dzisiaj wszystkie serie bez przerw, czuję, że mam silniejsze nogi :-) 3a szrugsy ramionami 30x2x2kg [...]

[...] 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę (cc) 6x5 6x6 6x7 6x8 6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20 3a szrugsy ramionami 2x30 30x2x2kg 30x2x3,25kg 30x2x1kg 30x2x2kg 2x30 2x 30 3b szrugsy ramionami w [...]

[...] poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Cardio: 30min steper Wtorek NOGI: - wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15 - przysiad 4*8 - wyciskanie suwnica 3*10 - uginanie leżąc + MCNPN [...]

proponowalbym obadac czy mozesz dozowac zakresy ruchu w MC tzn teraz dociagasz z wysokosci kolan, ale gdybys stanal na jakims podwyzszeniu byloby uz np 5 cm wiecej ruchu itd jakie masz mozliwosci sprzetowe w tym zakresie? jesli bliskie zeru to nadal mozna manipulowac %CM proponowalbym liczyc od 275kg w ukladzie raz na 2 tygodnie zajmie to az 14 [...]

[...] 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/82*8/100,5*2 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangielkami 13,5*20/13,5*20/13,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu i progresu, który zanotowałem. Ale jest jeden [...]

[...] jest ten system. Btw mysle, ze ponad 500 raw (na luzie 130 WL -200 MC -170 SQ) juz bym pewnikiem wykonal, ale to dopiero poczatek. Kiedy wchodze w sprzet? Mam koszulke Titan The Fury 44, bandaze nadgarstkow Titanium 50cm tez Titan, bandaze kolan Inzer, kostium Inzer Hard Core. Lezy to wszystko w szafie i rdzewieje, nigdy jeszcze nieuzyte...

[...] pompki robić Wczoraj myślałem chwilę o tych dysproporcjach i wiem chyba co może je powodować. Moje przysiady nie są takie pełne, to znaczy boję się zejść dupą poniżej kolan dużo bo się czuję jakbym miał yebnąć na plecy zaraz i robię je do kąta tylko trochę ostrego... gdybym dochodził dupskiem do ziemi wyniki by były niższe pewnie, stąd ta [...]

Mysle, ze wysoce niestosowne jest karcic osobe po niebylejakich problemach z kolanami, ze nie robi siadu wlasciwie i boi sie. Jak Night napisal, atg nie kazdemu bedzie dane i tyle. Bosu do wywalenia. Nie wiem po co to sie daje skoro ulozenie stop jest nieprawidlowe a wiec i sila ciezaru zle sie rozklada. To jak dac komus kto nie potrafi ustac na 1 [...]

[...] takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt krótka rozgrzewka 2 zbyt szybkie wejście na ciężary/skok siły 3 brak [...]

[...] 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. MC - 80kgx5 Potem poszło turkish get ups po 5 powt na [...]

dzieki Zyrafko 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie [...]

[...] %-) Wyciskanie żołnierskie:15x35kg,10x55kg,5x65kg Na tylny akton na motorze(tak nazwaliśmy tą maszynę przez pozycję wyjściową a niej:-)):12x50kg,12x55kg,10x60kg Wznoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku:20,15,15 siła mięśni brzucha stan opłakany ale i uchwyt puszczał bez magnezji to nie to. Generalnie kreatyna działa :-D (jestem w dobrym [...]

Dzięki Gwidzie za miłą ocenę MaGor, Twój refleks już nie ten i spauzowałeś za późno :-) Każdy reps do prostych kolan, ale Gwid słusznie wychwycił ciężar nie jest ciężki to i szykować się nie ma do czego. 2.5kg na tydzień więc 6-8 tygodni zanim będzie walka i modlitwa od 6go powtórzenia %-) Samopoczucie na najwyższym poziomie, żadnych domsów [...]

[...] od osoby, która deklaruje, że ćwiczy xx lat, że : -W wyciskaniu leżąc nie prostuje się łokci, muszą być cały czas lekko zgiete. -w ćwiczeniach na nogi nie prostuje się kolan -lepiej nie robić Mc ze względu na oszczędzanie plecow(albo kręgosłupa) -przy ćwiczeniach na Biceps stojąc należy być wyprostowanym, nie można pochylić sie do przodu [...]