MC od kolan

[...] tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie trójboistów i to jest jakaś masakra). Póki co pozytywne odczucia, zobaczymy jak będzie z bólem kolan w perspektywie czasu. W siadzie w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie więcej, więc za tydzień dokładam po 5kg w każdej serii. Na suwnicy +10kg w ostatniej serii. [...]

[...] nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych [...]

[...] / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE: 15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko 10 x wybicie, wskok na drążek i prostowanie na rękach aż drążek znajdzie się na wysokości kolan *** 2009.04.20 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 [...]

[...] się starał je robić z zapasem, żeby móc progresować w WL. legs+abs 1. Przysiady ze sztangą a la Platz RP 5->90%->80%->70% 2. Wykroki krótkie z podwójnym dnem 3. Wyprosty kolan siedząc 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach [...]

[...] 8 8 Sztanga na SKOSNEJ 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 15-10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 II Plecy Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4 x 12 10 10 8 PODCIĄGANIE NA drążku do [...]

[...] 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 65 / 80 / 80 / 80 4. Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą nóg) : CCx5 / CCx5 / CCx5 5. Tate Press : 7x10 / 8x10 / 8x10 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Dziś mniej więcej tak jak w czwartek - nie za ciężko, nie za lekko. Robię mały progres, będę robił [...]

[...] rady ani razu…to zeszłam do 20 kg i tez kiepsko /5 powtórzeń/ i leżę – sztangę musieli koledzy ze mnie ściągać (są bardzo skorzy do pomocy), tj. z moich kolan. Ręce odmawiały mi posłuszeństwa, obawiałam się czy w ogóle zrobię to ćwiczenie. Wkurzyłam się i złapałam sztangę 17 kg i z tym ciężarem poszło gładko. Z każdym [...]

[...] zonk- na sali wchodziło, na zawodach już nie. W mc miękki gryf się łatwiej wygina i ciągniesz go z wyższej pozycji- talerze są jeszcze na dole, ale gryf już na wysokości kolan - mam nadzieję, że rozumiesz o co chodzi. Co do różnicy- no to trzeba popytać się właściciela jakie ma gryfy. Ja się od ludzi z siłowni dowiedziałem, które gryfy są [...]

[...] rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3 serie Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 [...]

[...] "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po prostu nie potrafię odbijać). Bez problemu dotknę głową kolan, ale do takiej skoczności to mi daleko. Ewentualnie jeszcze spróbuję, jak mi mountain climbers będą szybko wychodzić, ale na razie też nie wyglądają jakoś specjalnie ;P [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s45.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 57,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 40kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x10 (40kg) Wiosłowanie hantelką 3x10 na łapę (13kg) Brzuch siłowo [...]

[...] 8-) Fajna dyskusja się wywiązała, nie sposób się z Wami nie zgodzić. Dlatego ja na przyszły 'sezon' postanowiłem się trochę ponaprawiać, przede wszsytkim stan moich kolan, mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia zostanie pewnie z 2x (może 3x) [...]

[...] 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg (REKORD) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski) 3 x 230 kg(REKORD; założone po 105 kg na każdej stronie sztangi olimpijskiej) 4.Wycisk na [...]

[...] nachwyt sztangielką 2x15 - podchwyt sztangielką 2x15 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 2-3x12-10 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na [...]

[...] 5 kg uginanie młotkowe naprzemiennie 10 x 5 kg (na rękę) 10 x 5 kg (na rękę) francuskie uginanie rąk siedząc - hantla 10 x 5 kg 10 x 5 kg + brzuch 2 obwody: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu x10 unoszenie nóg prostych do kąta prostego w leżeniu x10 opad boczny z hantlą 5 kg x10/ na stronę spięcia z leżenia x 20 Samopoczucie od rana [...]

Wiosło - dobra praca retrakcyjna, ale opuszczaj niżej - pod kolano, żeby mocniej rozciągać te najszersze Odwrotne wiosło - super, coraz wyżej się podciągasz (nabierasz siły), widać, że najszersze pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:) MC - uwagi [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p - 36kg x 14p -36kg x 11p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 8p , 6. Kółko z kolan – 90p - 15p x 6s , Mocny i intensywny trening ( jak dla mnie ;-) ) po ostatnim kółku padłem %-). Ale za to dobrze mi się spało i jestem zadowolony :-D. Wczoraj miałem [...]

[...] mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. [...]