[...] temu. Wiosła półsztangą na dzisiejszym treningu wykonałem większym ciężarem, ale zachowałem technikę. Pod koniec treningu zrobiłem sobie brzuch obwodowo: unoszenie kolan, spięcia brzucha itd. Ćwiczeń było z 5. Cardio 30min na orbitreku. Dzisiaj przyszła kolejna paczka, bardzo dobrze bo akurat skończyło mi się AMG! [...]
[...] 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń [...]
[...] lekko barków do przodu na korzyść dłuższej dzwigni (oczywiscie z obowiązkiem utrzymania neutralnie odcinka ledzwiowego), dopracowanie rozstawu stóp, mocniejsza rotacja kolan do zewnątrz. Skutek = PR w martwym ciągu, 135kg a potem 142,5kg :-)) Atak 150kg się nie powiódł, ale myślę, że gdyby nie to, że byłam zmęczona po 3h ustawiania do siadu [...]
[...] rozstawionymi nogami, muszę o tym poczytać. Dzisiaj poleciał trening z piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś wspominałem o bólu kolan) pozostał mi ból w lewym kolanie z boku rzepki od strony wewnętrznej nogi. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,5x5x100kg dzisiaj się przekonałem, że [...]
1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]
[...] silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x [...]
[...] ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie - zrobiłem jako ss ocena drążek - rekord w serii ;D od następnego treningu zacznę robic 3-4 serie [...]
[...] nie potrafię sobie wyobrazić. - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) O cos takiego chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku wszystko jasne. - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) wątpliwości takie jak przy wersji A dot. rowera... "tylko" 1 [...]
[...] 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 185kg/3,3,3,3 (+5kg) Zaraz bedzie film z 2 serii http://www.youtube.com/watch?v=bakvycljP7A Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan, 205kgx3,3,3 (+5kg) Bedzie film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=sjqbiu5WHws Gm 100kg/5,5,5 Wioslo 100kg/8,8,8 Drazek szeroko 10 Wyciag gorny [...]
[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]
[...] prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem [...]
[...] sek) 2b. Box squat (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
[...] elegancko tylko... coś mi chrupło przy drugim powtórzeniu, zrobiłem trzecie... czułem moc na 4 ale niestety zrezygnowałem. kuje mnie nadal. pod pośladkiem. jeden ze zginaczy kolana... ;/ przy 144 było czuć zayebiście ale zrobiłem. ostatnia seria już mniej. jak się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic [...]