MC od kolan

[...] (ile umiem nadchwytem i od razu podchwytem max) Wioslo 4x12-6 MC RAMPA 6 Szrugsy 4x16 Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax Allahy 3x20 Czwartek Trening muay thai Piatek Nogi+Przedramiona Przysiad 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] z jakiej wysokości? Moje krążki 20kg mają średnicę 35cm (te eleiko 45) więc to 5cm różnicy na głębokości - w ciężatach poniżej 50kg mam jeszcze niżej i przy mocnym ugięciu kolan jestem i tak tułowiem prawie poziomo, nie wiem czy to dobrze. Czy to ma i jakie to ma znaczenie. edit 3 siady na tyle głęboko żeby nie podwijać ogona? Zmieniony przez - [...]

[...] 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad przedni / przysiad z piłką/ box squad- aktualnie robię zalecony przysiad z gumą na kolanach i podkładkami pod piętami 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. [...]

[...] plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. „wahadło" na rzymskiej 3x 10 Założenia: Przede wszystkim w miarę normalny wygląd ciała, potem dobra kondycja i wydolność organizmu. Aktywność: Na [...]

[...] ile zbawiennym są przysiady serwowane nam zewsząd dla rozbudowy DUŻYCH I KSZTAŁTNYCH UD. W przysiadach Toma widzimy, że owszem jest rozstaw stóp na szerokości bioder, ale kolana flarują...dosłownie! Tak jak przy wyciskaniach rozpychamy się mocno na boki łokciami, tak samo to wygląda tutaj. Ponadto nawet na dużym zmęczeniu nie łamie się w [...]

[...] przysiadów? To jak to w końcu jest" Dwuboiści, 3-boiści, strongmeni w większości, całą swoją karierę robią przysiady dużo, dużo głębiej niż przeciętny kulturysta i ich kolana mają się dobrze. Wszyscy o tym słyszeliśmy, w momencie gdy będziesz robił pełne przysiady, twoje kolana eksplodują i wylądują na stoliku recepcji twojej siłowni! To [...]

[...] do ustalenia. Myslalem jeszcze nad jakims planem góra/dół typu: góra: płaska hantle podciaganie nachwytem wioslo sztanga wycisk hantli siedzac ręce dół: mc siad uginanie kolan wypychanie wspiecia góra: wycisk skos+ rozpietki brama sciaganie trojkata do klatki / sciaganie uchwytu zza kark wioslo hantlem wznosy bokiem + wznosy w opadzie ss [...]

[...] i robic tylko dwa cwiczenia, unoszenie nogi z ciezarkami na plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w oplakanym stanie... Klatka wygladala tak: wyciskanie na prostej, pozniej skos, rozpietki w poziomie i pionie, akurat z klatki jestem zadowolony i nie [...]

[...] 2x 10 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie 2x 10 powtórzeń, Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, Łydki na maszynie 2x 12 powtórzeń, Brzuch - wznosy kolan do klatki piersiowej Priorytetem dla mnie jest rozbudowa klatki, która według mnie została w tyle za nogami oraz plecami. Celem jest zrzucenie wagi tak do ok. 97 kg. W [...]

[...] 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak [...]

[...] zbytnie zalanie dołu, w porównaniu do góry. Z masy ogólnie jestem zadowolony wyniki poszly w górę tam gdzie chciałem , Przysiad serie 140 x 8 , maks +/- 155 (Dupa poniżej kolan, nie żadne hardcorowe ATG), MC serie 130 , Max 155 , W/L 100 (Jakoś siłowo klatka nie ruszyła, a może spadła bo W/L nie robiłem w ogóle, ćwiczenia głównie hantlami na [...]

[...] do klatki: 4xmax 4. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8/10 6. ,,młotki": 3x8/10 7. modlitewnik: 3x8/10 8. podciąganie kolan do brzucha Dzień trzeci: mięśnie nóg+obręcz barkowa+brzuch+ćwiczenie na poprawę siły chwytu 1. przysiad ze sztangą: 8x5-3(od 75% pcm) 2. przysiad ,,do pudła": 4x4/6 3. [...]

[...] na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria3: - Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania - Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria4: - Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania - Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21) [...]

[...] B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5 Wykroki 4x8 Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8 Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8 Podciaganie kolan w zwisie (3x20) Najmocniej odczuwam (i będę chciał zostawić) - podciaganie - MC - PP - SQ Trening jak dotąd działał super, ale myślę, że powinienem już coś pomieszać, [...]

[...] 4x10p (7kg na udach) 3.Ściąganie wyciągu dolnego 4x10p (20kg) Brzuch 1.Skłony głową w dół 4x30p 2.Skłony tłowia z linką wyciągu przy karku 4x30p (22kg) 3.Spięcia(Unoszenie kolan w leżeniu płasko) 4x15p Środa(Plecy, biceps) 5-7 min rowerek 3 serie rozgrzewkowe MC 1.Martwy ciąg 4x10p (38kg) 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x5p [...]

[...] prostej 3x12 - buterflay na atlasie 2x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x12 - uginanie na modlitewniku w miare waskim uchwytem 3x10 - hantle młotkiem/lub oparte o kolano 3x10-12 Sroda: Plecy: - martwy ciąg ze zginaniem kolan 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 - sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - podnoszenie [...]

[...] klatki siedząc 4s Unoszenie sztangielek na boki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Podciąganie kolan w zwisie 3s Spięcia 3s Piątek Przysiad tylni 4s Wykroki 4s Prostowanie na maszynie 4s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce ze sztangielką 3s Odwrotne wspięcia [...]

[...] nogach ze sztangielkami (2x14kg) 2b. przysiad plie (16kg) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (25kg ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (2x8kg) 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (14,7kg) 4c.jeżyki (20KG). (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy [...]

[...] w każdej z nich max powtórzeń? Ćwiczenia to: 1: niepełne skłony (spinanie) w leżeniu płasko - przy pełnych brzuszkach zawsze czułem "ucisk" w kręgosłupie 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Skłony boczne Jakie przerwy między seriami tutaj stosować? Po treningu rozciąganie. Ile minut ma ono zająć, 5, 10? Proszę o odpowiedzenie na [...]