MC od kolan

[...] hantli bokiem w opadzie 12/10 Biceps: Uginanie młotkowe 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 Skłony boczne z hantlem (tutaj dbaj o technike!) 15/15/15 I do trzeciego treningu w tygodniu dodajesz na brzuch unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/15/15. Trenuj co tydzień naprzemiennie (np.w tym tygodniu A-B-A a w następnym B-A-B itd.).

[...] ale zwroce na to uwage teraz, i przy przysiadzie nie rozumiem za bardzo uwagi, mam nie zawijac od poczatku tylko gdy wstaje ? Zawijam bo chce zaakcentowac ruch z biodra prawidlowy a nie z kolan ale chyba robie to za bardzo gleboko tak ? Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-06-11 19:21:59 Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-06-11 19:24:48

[...] taki jaki ci obecnie wypada progres regres czy stały, wybór należy do ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem Stałym ciężarem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy [...]

[...] Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze tyłem ?? 5. Ćwiczę modułem dwugłowe "Uginanie kolan leżąc na brzuchu", dlaczego wyrzucić sumo ??? 6. Rzeczywiście mało jest na tylni akton. 7. W bicepsach tylko kolejność inna i z głowy, ok. Odpowiedz proszę na pytania [...]

[...] 3s A ja dałbym tego RDL'a. Brakuje ćwiczeń na dwójki. Potem będzie miał tak jak ja. Ogromną dysproporcję w sile, w korelacji dwójki-czwórki, a to prowadzi do urazów i bólów kolan. Do tego poprawnie wykonywane przysiady, nie działają wcale tak mocno na prostowniki. Wiem z autopsji. Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Nie [...]

[...] Czyli ciągniesz ibspowalniasz ruch ręką po plecach. Trzeba też sporo ćwiczyć zaczynając z niższym tępem i niższej pozycji. Wiem co mówię tutaj bo miałem kilka operacji kolan i innych rzeczy przeć co się spinałe z obawy obraz przy rzucie czy obalenia ale ostatecznie taka postawa pogarsza sprawę tylko . Jeszcze jeden myk który odrobinę [...]

[...] jest ograniczony tymczasowo niestety(a sam dobrze wiem jak to jest, bo sam w ciągu calego roku, kilka razy nie jestem w stanie cwiczyc tak jakbym chcial, z powodu, kolan i kregoslupa) bez konkretnego siadu, mc, i podstaw treningu ciężko będzie ułożyć odpowiedni trening uwzgledniający elementy siły. Skoro zaczynasz od 0, to proponuje [...]

[...] x 15-10 2. Wiosłowanie hantlem : 4 x 12-8 3. Ściąganie wąski podchwyt : 4 x 15-10 4. Ławka rzymska : 4 x 15 1. Modlitewnik : 4 x 12-10 2. Uginanie młotkowe : 4 x 12-10 1. Unoszenie kolan w zwisie : 4 x 15 2. Spięcia leżąc : 4 x 15 Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-04-17 10:50:03 Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-04-17 10:51:09

[...] glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie sztangi stojąc Triceps - francuskie wyciskanie leżąc Brzuch - podciaganie kolan w zwisie na poreczach - lawka skosna od 10tek jak widac dolozylem jeszcze cos na gore brzucha zeby zbynio nie zaniedbac...wydaje mi sie ok. Jeszcze jedno czy jakis [...]

[...] kiełbasy (własnej roboty, od babci ) 4. kurczak + kasza + łyżka oliwy 5. kurczak + kasza + warzywa 6. twaróg + oliwa + warzywko Trening: fbwB + bieganie brzuch: podciąganie kolan w siadzie z hantlem 3x15 8,25kg/10/12 uginanie nóg leżąc: 15/10/10 25kg/30/30 MC: 10/8/8 40kg/80/80 ławka skos+ 1x10 50kg wyc. zza karku 10/10 20kg/27,5 wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek głową w dół 3/15 -Rozpiętki poziom 1/15 Rozpiętki skos górny 1/15 Rozpiętki skos dolny 1/15 -Pompki odwrotne(triceps) 3/max. J.w. -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie na ławce 4/20 -Unoszenie nóg z leżenia tyłem na ławce poziomej,trzymając sztangę 20kg 4/20 (trening 300 spartan) Trening nr.2 ( środa) - [...]

[...] tym :P ), spróbuj wypchnąć klatkę do przodu w pozycji startowej. I dzielisz ruch na dwa (tez jak ja :P )...najpierw wstajesz tyłkiem, potem prostujesz plecy...ruch bioder do przodu powinien zacząć się w momencie, kiedy sztangę masz na wysokości kolan. Tyle ode mnie, źle nie jest mz....tylko przysiad płytki :) (na zawodach by nie zaliczyli :P :) )

[...] 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie 4. Sztangielka o kolano 2x 15 daj 3 serie i mozesz nawet zejsc do 12 powtorzen Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x 10,8,6,6 ok 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x 10,9,8,8 [...]

[...] biegowe 4-6x40-80m * starty z opadu x4-6 * przebieżki 3-4x80-120m ( luźny , rytmiczny bieg ) Trening skocznościowy : * trucht + rozciąganie , pamietaj o dobrej rozgrzewce kolan * podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok * wieloskoki : L-P 10-skok x5 ; LL-PP 10-skok x5 * 3x 10-skok L-L ; 3x 10-skok P-P * rozbieganie 3x50-80m Suplementacja : * [...]

[...] cwiczenia sa zarezerwowane dla ludzi z wyzszym wzrostem, dlatego ze: osoba niska przybierajac pozycje wyjsciowa przy martwym ma praktycznie gryf usytuowany bezposrednio pod kolanami - osoba wysoka ten gryf ma na piszczelach (dolnych badz srodkowych) to spora roznica i teraz: W cw. statycznych rozpedzanie sztangi jest nikle...wiec osoba wysoka [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-10-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w podporze 10-10-10 9. Spinanie leżąc z obciążeniem - 10-10-10 Śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 12-10-8-8 [...]

[...] Najogólniej rzecz ujmując jest to martwy ciąg na "prostych nogach" - minimalna praca zgięcia kolan, tylko w celu zachowania NATURALNEJ krzywizny kręgosłupa i środka ciężkości przy pionowych goleniach. Przede wszystkim na początek stosuj się do punktu 9 "Zacznij z [...]

[...] wszystko podwyższyłem rekord o 20 kg!!!.Próbowałem pobić rekord życiowy o 2,5kg czyli zaatakowałem 182,5kg. Udało mi się podciągnąć sztangę mniej więcej do wysokości kolan i...musiałem odpuścić.Nie dałem rady się już wyprostować. Życiówkę w martwym zrobiłem 7 lat temu na...metanabolu i testosteronie No cóż-byłem młody (22 lata)i głupi.Nie [...]

[...] przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz sie na podlodze na brzuchu, odrywasz od ziemi rece i nogi jednoczesnie, maksymalnie do gory, przytrzymujesz chwile [...]