MC od kolan

[...] 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po treningu robię ćwiczenia na brzuch Brzuszki pełne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x10 Skrętoskłony 4x20 Wznosy prostych nog w gore 4x20 W czwartek dzień nietreningowy bieg 30min. Piątek po treningu kompleks metaboliczny, bez sztangowy( [...]

[...] 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc [...]

[...] 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony boczne z hantlom 4x15 powt. Wtorek (klata+triceps): 1. Wyciskanie płasko 12,10,8 powt. 2. [...]

[...] sztangi łamanej do klatki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi mocno łamanej w leżeniu 2s Brzuch - Podciąganie kolan do klatki w zwsie 2s - Skłony boczne z hantelką 2s ilość powtórzeń 8-12 Zmieniony przez - mlody900 w dniu 2016-02-05 12:02:57

[...] ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 Wspięcia na palce 2s 15 12 Plecy Podciąganie na drążku 2s max MC 3 s 10 8 8 Brzuch Wznosy kolan wisząc na drążku 2s 15 12 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 2s 12 10 Ramiona, przedramiona [...]

[...] ćwiczenia, kolejność i powtórzenia. Bardzo nie lubię (bo mnie strasznie męczą) ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało - więc dałem ich jak najwięcej 1. Uniesienie kolan w zwisie x15 2. Nogi na piłce gumowej, ręce wyprostowane (pozycja jak przy pompkach) Wykładanie nóg pod siebie na ukos. Nie mogę nigdzie znaleźć filmiku z tego [...]

[...] podchwyt 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 7. Brzuch: Wznosy kolan wisząc na drążku 2x10 Spięcia brzucha leżąc 2x10 Skręty tułowia z lekko uniesionymi nogami 2x20 (po 10 na stronę) Kilka pytań ode mnie: 1. Czy taka kolejność ćwiczeń [...]

witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" + PRZYCIAGANIE CIEZARU NA GORNYM WYCIAGU BRAMY (dopompowanie) 3x10+10 Na każdym treningu BRZUCH: 3x15 unoszenie kolan wisząc na drążku 3x20 skłony na wyciągu pionowym Do tego na każdym treningu minimum 40 minut rowerek. Suplementy: ThermoSpeed + L-Karnityna w płynie. Bardzo zależy mi [...]

[...] na trening 5x5 Ulozylem pod siebie cos takiego: PON. klatka wyciskanie plasko 5x5 triceps francuskie 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch w zwisie do kolan 3x16 SRODA martwy ciag 5x5 podciaganie szer. na dr. 3x12 wioslowanie sztanga 3x8 biceps hantle 4x8 brzuch sklony tulowia [...]

[...] 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z hantlą / Brzuszki skośne 3 serie 8-10-12 Sobota Nogi 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 [...]

[...] bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście linią dupy poniżej linii kolan jest zalecane? 2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, olać [...]

[...] 20x3 2. wyrzuty w bok 12x4 3.wyrzuty w opadzie tułowia 15x3 4. wyciskanie sztangi podchwytem 12x3 Ndz. delikatnie brzuch 1. skłony z ciężarem na karku 12x4 2. uginanie kolan do klatki z ciężarem między stopami 16x3 3 skłony boczne z ciężarem na stojąco 12x3 na strone (+Cardio 30 min) Natomiast mój problem polega na tym, że nie tak dawno [...]

mam takie putanko o pewną formę mc , taka iz wykonujemy ja na prostych nogach ale sztange unosimy z poziomu kolan z podstawek , czy jest to bardzo kontuzjogenne , lepsze od innych form mc i czy ktoś z was robi ja z powodzeniem, pozdro

[...] hantli na boki 10x,10x,10x Nogi: Przysiad 12x60,10x80,8x100,4x110,4x110, Łydki (od razu po przysiadzie, za jednym zamachem po 12x) 2 ćwiczenia na maszynie (prostowanie kolan i leże na brzuchu i ciężar do dupy dociągam) 12x,10x,8x Brzuch Klasyczne brzuszki 3x do oporu Spięcia 3x do oporu Unoszenie nóg w górę leżąc 3x do oporu Z CZASEM Z [...]

[...] stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 unoszenie prostych nóg w zwisie 4x 10 unoszenie kolan w zwisie 4x 50 skręty 4x 10 spinanie pozdrawiam

[...] , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] nogi: Hack,Wspięcia na palce,przysiady Ad3) przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem pompki sciskacze brzuch: brzuszki unosz.kolan do brzucha Ad4) barki: wycisk.szt.sprzed głowy pod.szt.wzdłóż tułowia unoszenie ram wprzód ze sztanga wycisk tyłem brzuch: JW Ad5) [...]

[...] , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 +przedramie+brzuch DZIEN 3/3 NOGI+BARKI -Wyciskanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,6 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 12,10,8,6 -sciaganie kolan w siadzie 4x 12,10,8,6 -odwodzenie nóg na zewnatrz 12,10,8,6 -Wspiecia na palce 3x 16 -Wyciskanie sztankielek nad glowe 4x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem bokiem w [...]