FBW

zabierz się z jakiś sprawdzony plan z forum i nie układaj puki co nic sam, najlepszym wyjściem dla Ciebie będzie FBW. Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 sprawdź np. 11. Dobrze by było gdybyś również przeczytał to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Nigdy nie robiłem zadnych przysiadów, podciągań na drążku ani MC. Pytałem sie trenera dlaczego mi tak podstawowych cwiczen nie włączył do treningu to powiedzial ze wedlug niego troche na nie za wczesnie, ze za jakies 2 miesiące podmieni niektóre ćwiczenia na wlasnie tamte. W wolnej chwli napisze mój stary FBW, troche tego jest :P

Przychodzi "zielony" czlowiek na silownie i chce schudnac, wiec dostaje od trenera plan tzw "ogólnorozwojówke" czyli FBW, tak ? U mnie tak to wyglądało. A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ? Pomijam juz [...]

[...] na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie ma zamiennika. 3.) a tak na koniec to czy na bica robić podciaganie na drążku?? robię koło 21 powtórzeń max ;] Jeśli się podciągasz podchwytem, to napewno biceps swoje tam dostanie, ale jeśli trenujesz splitem to uwzględnij go dodatkowo w planie, jeśli FBW nie musisz.

"barrowiec dobrze Ci powiedzial, reszte rad mozesz sobie odpuscic" Prosze o argumenty merytoryczne odnośnie podważenia moich rad? Nie słuchaj ich, i zrób porządny FBW i przyłóż się do żarcia. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-30 17:06:11

masz racje, foty postaram sie wrzucic jutro 20 powt nachwytem zdaje się nigdy nie zrobiłem - fakt, na niekorzysc działa i masa i długie ręce, ale jest to w końcu moje ulubione ćwiczenie łapa jest jaka jest, od wielu lat ćwicze sobie rekreacyjne fbw i skoro na bica przypada 2-3 serie to wiadomo że nie bedzie jak u Hulka. Dla mnie to jest kwestia [...]

14 15 16 17 18 XII - DNT niedziela 19 XII; znów na początek fbw. tym razem WL 90x10 bez większych problemów, bez asekuracji - wygląda na to że nawet takimi sobotnio-niedzielnymi treningami forma idzie troche w górę po wcześniejszym półrocznym roztrenowaniu. Następnym razem spróbuje ile razy 100kg pójdzie w serii. Na drążku też moc. Nie robiłem 1 [...]

Albo split partia 1x w tygodniu albo split partia 2x w tygodniu albo FBW, nie mieszaj, zdecyduj się na coś. Pzdro

Zapomnij o tej metodzie i zacznij FBw robic zdr.

[...] wydatkowanej w pracy i na silowni. nie bedzie to latwe, ale jak masz slna wole, to mysle, ze cos uda ci sie zrobic. nastepnie druga sprawa bedzie trening, proponowalbym w takim wypadku FBW. pozniej dopiero bedzie mozna pomyslec o odzywkach i suplach. z doraznych bezpiecznych pobudzaczy masz np: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=caffeine

[...] odstępstw. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vita min multiple sport, olimp gold omega 3 sport edition, chelated zinc Ostatnio przerabiany plan: FBW z samymi podstawami (przysiad ATG, MC, WL itp. - zero maszyn) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

Więc tak... Za mało aerobów i w dodatku NIEPRAWIDŁOWE!! Przy takiej wadze unikaj biegania, ponieważ uszkodzisz sobie kolana&stawy! Chodzisz na siłownie, czy trening w domowych warunkach? W domu będzie Ci ciężko poprawić sylwetkę. Proponowałbym trening obwodowy, lub fbw, w każdym razie 4xtydzień+4aeroby po CO NAJMNIEJ 45 minut (orbitek) z [...]

[...] ktoś może ją przeczytać i ew. wskazać miejsca gdzie trzeba ja poprawić to Bóg mu zapłać. Trening: Od poniedziałku do piątku codziennie rano basen. 3x w tygodniu trening FBW 3x Aeroby ( orbiter 30 min ) Na siłownie będę chodził w godzinach porannych po 2gim posiłku. Jak byś Wuchta odwiedził mój dziennik będę wdzięczny za twoje zdanie na temat [...]

[...] dopiero porównuj. o wzrost mięśni się nie bój, jedz dużo i zdrowo a będzie rosło, a najlepiej ułóż dietę na masę. żadnego roztrenowania nie rób, jednak plan przeładowany jak na początek. powinieneś zastosować głownie ćwiczenia wielostawowe, bez zbędnych izolatorów. popatrz na te plany FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Od przysiadów i ciągów nie robi się przerwy chyba, że kontuzja nas zmusi ;-) Jak zrobisz fbw z dwoma ćwiczeniami na każdą partię to zrobi się potwór czasowy taki trening zajmować będzie masę czasu. Ten trening nie jest tragiczny ale jak by go trochę poprawić to nie byłoby źle, ale czy optymalnie dla Ciebie.

Dzieki za pomoc, postanowiłem, że zmienie plan na FBW 5x5 po 2 ćwiczenia na partie, skupie się na większych ciężarach przy ćwiczeniach wielostawowych, ćwiczenia izolowane 3x12. Tak tylko w tych izolacjach postaraj się skrócić czas między kolejnymi seriami co tez skróci czas całego treningu. A w wielostawach ciężko siłowo.

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

osobiscie dalbym fbw 3 razy w tyg w dni ktore nie biegasz;-) co do treningu silowego biegaczy jest on kompletnie inny niz trenujacych osob pod wyglad, tam wykonuje sie 3-4 cwiczenia ogolnorozwojowe, bez zabawy w poszczegolne partie tym bardziej bicka czy tricka ktore zbytnio sie nie przydadza w bieganiu. ciezko bedzie pogodzic oba sporty

Myslalem ze ten plan treningowy do biegania bedzie jako zwykly plan aerobow na redukcji, a na silowni bede cwiczyl jak zawsze czyli na wyglad a nie specjalnie pod to. Lepiej w tej sytuacji wybrac FBW czy dalej splitem?

[...] ustawienia łokcia, nadgarstka itd - np. przy wyciskaniu sztangielek na skosie, zmieniłem ustawienie nadgarstków, na wzdłuż ciała i było lepiej odpowiedzcie jeszcze proszę, czy przy 2 dniach treningowych w tygodniu FBW, trenować na 1 treningu 2 ćwiczenia na partie czy jedno ćwiczenie ? Zmieniony przez - Murphy_Lu w dniu 2016-05-31 10:34:37