FBW

[...] brązowy + ogóry ~17:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:00 - WPC ~22:20 - twaróg półtłusty 9:10, 14:25, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 11 FBW wg. Wodyna, trening nr 11 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg / 85kg 3. Unoszenie [...]

[...] wiejski + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~22:20 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 6:50, 16:00, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 13 FBW wg. Wodyna, trening nr 13 , A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 35kg / 45kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z [...]

[...] włoskie 8:00, 16:15, 20:20 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 16:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. "MGB6" TRENING NR 14 FBW wg. Wodyna, trening nr 14, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody - 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy [...]

[...] rekord w postaci 100-110 kg na jedno powtórzenie. Byłaby to dobra prognoza przed kolejnym cyklem, jeszcze jednak nie wiem na co się zdecyduje - czy dalej WODYNowe FBW 15/10/5, czy 5x5 albo Texas Method. Będę musiał dokładniej poczytać i może spróbuje czegoś nowego. Poza siłownią jutro mam w planach bieganie. Nie straszny mi deszcz, [...]

[...] kalafior, marchew). Pani w Lidlu powiedziała, że czekają na dostawę. Ja im dam, jak teraz będzie dostawa, to wykupię sobie zapas na minimum miesiąc . 1)Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW wg. WODYNa, B15, trening nr 16 3) Jak czasu starczy to wrzucić nową dietę do dziennika i harmonogram

[...] 6:50, 15:55, 21:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:55 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 21:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 16 FBW wg. WODYNa, trening nr 16, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 37.5kg / 42.5kg / 43.85kg 3. Martwy Ciąg - 65kg / [...]

[...] na 17, co oznacza, że w domu będę blisko 19. Ale na piątek jest i tak mało nauki, czyli podsumowując - nie spieszy się. Tyle na dziś. Poniżej zdjęcie dania nr 6 - enjoy ! . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW wg. WODYNa, A10, trening nr 17 Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-19 22:58:14

[...] Miało być krótko . Trzymajcie kciuki za Pudziana, ja niestety nie mogę kibicować na żywo, ale walkę na pewno obejrzę - przynajmniej z powtórki . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW wg. WODYNa, B5, trening nr 18 3) Kupić witaminy w aptece 4) BIEGANIE - 7-8 km (sesja popołudniowo-wieczorna)

[...] - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 14:35, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 2/15 (20) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie w staniu - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. Martwy [...]

[...] i źródło białka, bo jakoś godzinę po śniadaniu jadę na siłownię, więc tłuszcze bezpośrednio przed nie są wskazane. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening A2 3) BIEGANIE - 30-35 minut, sesja popołudniowo-wieczorna (nieobowiązkowo) 4) Odpocząć 5) Nagrać i wrzucić jakiś film z siłowni

[...] "Caffeine Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, 23:20 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 3/15 (21) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 45kg / 52.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. [...]

[...] i płyty DVD w komputerowym - przecież kurcze mundial idzie, nagrywać trzeba na potęgę . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 5, A3 3) AERO - po siłowni 10 minut maksymalnie rowerka stacjonarnego 4) Kupić CHELA-CYNK (Olimp) lub Zincas Forte 5) Trzymać michę ostro 6) Planować dietę [...]

[...] 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / [...]

[...] spać, bo się zasiedziałem, a jutro rano siłownia - będzie hardo . Zapomniałbym - polecam każdemu nowy kawałek Eminema - "Not Afraid". Dla mnie miazga. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening B3 3) ROWER STACJONARNY - 20 minut bezpośrednio po treningu siłowym 4) Układać dietę

[...] siłownią - coś w rodzaju blokady, po treningu mogę cierpieć. Wiem że moje postępowanie nie jest mądre, ale nie jestem w stanie odpuścić treningu jutrzejszego, po prostu nie jestem psychicznie w stanie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 8, B4 3) Mundial (tylko mecz Francuzów) 4) NIE DAĆ SIĘ BÓLOWI !

[...] oglądanie się na innych): "When I say 'em or do something I do it, I don't give a damn, what you think, I'm doing this for me, so fvck the world." 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (B) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 9, A5 3) ROWER STACJONARNY - 20 minut po treningu siłowym Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-18 23:55:45

[...] Olimp 14:20 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:20 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:15 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:15 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 10/15 (28) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg [...]

[...] że podejdziesz pod 97,5 jedynie, bo dzięki temu chociaż tutaj byłbym jeszcze lepszy hehe" . Ja 100 pizgałem już na ostatnim treningu "5"tek Wodynowego FBW . A w martwym to dużej różnicy nie ma - 97.5 czy 105 prawie tak samo waży wg. mnie . "przysiad ładnie, tu to mi sporo brakuje ale dłuzej go ćwiczysz a o podciąganiu [...]

[...] pojeżdżę. A w piątek - uroczyste zakończenie roku szkolnego (który u mnie skończył się dokładnie wczoraj o godzinie 11:35 . PS. Szkoda że Szwaby jednak awansowały dalej, już miałem nadzieję, że Ghana pociśnie na 1-0 i po Niemcach . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening nr 11 3) ROWER - 10 minut po siłowym

[...] Olimp 14:30 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 11/15 (29) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / [...]