D2

zagrajcie w D2 lepiej na tym wyjdziecie

**** z d2

ja gralem w D2 LOD na zamknietym BNecie na Europie i moj klan byl 4 w 5 w Polsce na dualach..

Wtorek Plecki kiepsko, chyba podłoga będzie grana jako łózko D2 klatka 1 Wyć hantle - miało byc jako drugie ale mi sie bamber władował na skos i sobie tam leżał więc taka kolejnośc 22x8 27x8 32x8 37x10 32x10 27x10 2 Wyć skos tu już ciężko od początku 50x10 60x10 70x6 70x5,999 - brakło mm i musiałem sobie zrzucić na nogi i wstać z tym :( 50x10 [...]

D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 leciutko 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x6 32x8 27x10 ciezej 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x6 15x6 10x6 5x7 ccx7 4 wyc dolny skos hantle(pompa na tricepsach) 22x15 22x15 22x15 22x15 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 25kg x15 x15 x15 rowerek 20min

[...] 115x10 115x10 +90x10+ 50x10 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 75x6 75x6 75x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x4 32x8 27x10 22x12 3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6 4 wyc dolny [...]

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12 3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

Niedziela 15 min biegu Poniedzialek d3 ( ostatni już niesety jeden dzień mi ucieknie przez świeta, w tym tyg jeszcze d1 i d2) głownie to dla funu sprawdzam maxy, co jest ciezkie na nogach bo samo chodzenie mnie strasznie męczy a co dopiero kolejne siady) waga z rana 85 kg z groszami myśle ze jak poleci z kg jeszcze to będzie dobrze, Poniedziałek [...]

Wtorek D2 Łapy 1 pomki tric + bic sztanga prosta ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 ccx10 20x10 2 Sznurki tric + łamana modli 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg 25x15 szt+5kg Szybko i łatwo puki co od dzis kreta

Sobota Zarzuty i hp kiepsko fronty maxy calkiem fajnie ciag rwaniowy z podsawek tabata fronty 40 kg na piatej rundce odpadłem świeta dużo kcal nieliczone od środy poleci trenig hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe [...]

piątek d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 85kg// 20kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc cc // 70kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 dośc lekko jak na 45 min treningu :-) 1h rower i sporo spaceru

Sobota hss d2 0 wl 60x6 80x6 100x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 120x8 130x8 140x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska) 3 pompki porecze ccx15 x15 x12 4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40 5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt x10 x10 x10 za lekko troche 5b [...]

niedziela oczywiście znow plecy poszły sie yebac wiec siady robione zeby robic, ogólnie nie powinnienem spać na miekkim albochodzić póżniej na treningi jak już rozgrzeje prostowniki i takie tam d2 gvt 1 siady // uginanie leżąc 95kg// 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc [...]

czwartek hss d2 0 wl 60x6 90x3 105x3 115x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 110x8 130x8 145x8 160x5 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12 3 pompki porecze 15x10 15x10 15x10 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 4x5+szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 17kg x12 x12 x12 wpadnie jeszcze lekki bieg [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1 2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x1 115x1 125x1 135x1 140x1 145x1 2 docisk - 3dziury? 100x6 140x6 160x6 175x6 3 wl 60x6 75x6 85x3 90x2 95x6 95x6 4 dipsy ccx6 15x4 25x6 25x6 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 12x10 10x12 7x12 6b bok 12x10 10x12 [...]

wtorek d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas 2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie 3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 [...]

wtorek rower godzina środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x3 125x1 135x1 145x1 145x1pas 150x1pas poyebauem i brak progresji }:-( 2 docisk - 3dziury 150x6 175x6 190x6 3 wl 60x6 70x6 80x6 90x3 100x3 105x4 105x4/5(pomagane) 85x7 tylko zdjecie zbednego ciezaru wiec prawie nie odpoczety 4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a [...]

środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 70/100x6 120x3 130x2 140x1 145x1 150x1 150x1 pas 155x1 pas 2 docisk - 3dziury 155x6 180x6 200x6 3 wl 50x6 75x6 85x6 95x5 105x3 110x4 110x3 4 dipsy ccx6 20x5 30x3 40x5 30x6 15x9 5a rozpietki 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód [...]