Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]
18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]
[...] sztangi z karku 3x10 x 40kg B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x 10kg E1) Wiosłowanie ze sztangą 3x10 x 70kg E2) Wznosy nóg w zwisie 3x max + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=5DBfxidZuL0 Trochę [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]
[...] wstepnie zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z [...]
[...] B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 https://www.youtube.com/watch?v=NoufYnt8vnY B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Kondycja 10' AMRAP 10 KB Push Press Left 10 RU KB Swings Left 10 RU KB Swings Right 10 KB Push Press Right Wszystko [...]
[...] C8. 3 Band Assisted Jumping Push Ups Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi C9. 5 Pendlay Row 80kg C10. 5 Neutral Grip Chin Ups Akcesoria 2 seri3 D1. 5 Squat Cleans 80kg D2. 5 Weighted Dips +18kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj odrobina nagrywania i testowania zmian w planie. Dalej bawię się kontrastem, dalej pracuję w bułgarze, [...]
[...] stronę) C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm C3. 15 DB DB Floor Press 2*30kg C4. 24 DB Bent Over Row 40kg (12 na stronę) Wyszło 4 rundy Korpus 5' AMRAP D1. 10 DB KB Swings 2*32kg D2. 10 V-Ups Kondycja: Na czas 10 rund E1. 5 One Arm Devill Press 24kg E2. 5 V-Ups Wynik: 6:53 Mobilki Cool Down Stretch Schlodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj zrobiłem [...]