D2

[...] Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu HiiT: 5*20/40 Wrazenia: oj ciezko ciezko ostatnie dni na minimalnych ilosciach wegli [...]

[...] ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę dokładnie ile, skupiam się na technice :-)) ) D2. Unoszenie bioder z obciążeniem** 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg * w końcu odkryłam dlaczego wcześniej 15 kg sprawiało mi trudność. Zawsze siadałam opierając się plecami o [...]

[...] ryż (3,3%), fosforan triwapniowy* (*=substancje wzbogacające), stabilizatory (karagen, guma guar, guma ksantanowa), sól morska, witaminy*(*=substancje wzbogacające) (B12, D2), aromaty. Co do wheya w owsiance - raz tak spróbowałam i mega mi nie smakowało. Wolę już na wodzie :). Spróbuję z tym mlekiem roślinnym, ale oczywiście lepiej jak zrobię [...]

[...] jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin. Plan moglby wygladac tak: D1 Wyciskanie lezac + hang highpull D2 Przysiady D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo dwie i dodalbym w nietreningowe jakies skoki, czasami [...]

[...] rade jesli odpowiednio dozujesz obciazenie i odowiedznio zaprojektujesz podzial tygodniowy D1 Wyciskanie lezac + hang highpull+ 3ss na ramiona 5SS ciezar ustalony jak wyzej D2 wolne D3 Przysiady + lydki lydki najpierw!!! D4 wolne D5 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz+ 3ss na ramiona 5SS ciezar ustalony jak wyzej D6 wolne D7 wolne D8 [...]

[...] 3x15 B1 Wh szeroko 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B2 Unosy bokiem nachwyt na prostych rękach 2,5x15 2,5x15 2,5x15 C Unosy bokiem ½ dół 11x18 D1 Francuz h młot leżąc 13,5x6 13,5x6 D2 Ściąganie drążka nachwyt 7x13 7x13 E Kickback barma lina 4x10+3x5+2x5 Komentarz: Szybki pompujący trening bez żyłowania z pełną kontrolą. Druga sesja podobała mi się o [...]

[...] 25x8 25x8 B Ściąganie z góry nachwyt maszyna (40s przerwy) 10x78x10 C Ściąganie drążka do mostka 9sztb x10+7x7+6x7 D1 Rozpiętki hantle skos 30X0 13,5x12 13,5x12 13,5x12 D2 Wiosło leżąc hantle 13,5x12 13,5x12 13,5x12 +jakieś tam 10 min aero w formie interwałów (nie HIIT), worek i burpees na przemian [...]

[...] kg) 8x 14 kg 8x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 14x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) E1. [...]

[...] przyciągnięciu 8x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 7x 5 sztabek D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno 8x 8 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 8x 9,5 kg (jw.) 8x 10,5 kg D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg) 6x 11,5 kg 8x 12,5 kg (ledwo, z asekuracją, [...]

[...] kg 10x 14 kg 10x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg)!!! D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 10x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg E1. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na nogę) D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 12x 6 sztabek 12x 7 sztabek 5x 8 sztabek + 6x 7 sztabek REKORD D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek (b. ciężko, z 3 przerwami) 8x 6 sztabek Tętno: czas [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) wreszcie piąteczki!!! 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 12x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg (jw.) 12x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) rekord! E1. prostowanie [...]

[...] skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie drążek 1+4/1+4/5/5/5op. C2: Wiosłowanie jednorącz 13/15/15/15/13kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 30/35/35/37,5/35kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 18kg/x5 +20min cardio Miska: 1 814,7 kcal b: 137,0 g (30,2%) ww: 157,5 g (34,7%) tł: 70,8 g (35,1%) +euthyrox, selen, d3, hgh night 13.01 DNT [...]

[...] górnym/ opuszczanie drążek brak drążka :-( ściąganie wyciągu 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25/25/25/25kg + aero bieżnia 15min + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że [...]

[...] ramion na wyciągu (z gumą) złota C1: Push Press 32kg (5/5/5/4/4x) C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz 2,5kg (5/5/5/4/5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 7/8/8/8x4/8kgx4 D2: Unoszenie ramion w przód 2kg Hmm, małe partie i niskie zakresy mnie niepokoją bo przy ostatnich powtórzeniach zastanawiam się, czy cisnąć dalej z taką sobie techniką, [...]

[...] drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo [...]

[...] drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 18kg (5/5/5/4/4x) 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 40/40/35/35/35kg 35kg (5x) D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25x4/18/18/18kg 25/25/25x4/18/18kg + 15min aero Uhh super trening :-) już na luzie bez stresu bo wszystkie sprawy zamknięte. Przy WL poczułam [...]

[...] (5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 10kg (5/5/5/4/4x) z tym ciężarem musiałam już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 [...]

[...] drążek 35/35/35x4/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 20/20/18/18/18kg tutaj już mała kontrola ruchu przy 20kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 37/37/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25x4/18/18/18kg Hmm z powodu ferii wrzuciłam na spory luz miskowy - niczego nie liczyłam, w efekcie jadłam raczej niewiele ale za to kilka [...]

ok...rozumiem to, ale z drugiej strony kto ma wytlumaczyc tym wszystkim ludziom co brac, jak laczyc, jakie robic przerwy, co dolozyc i jak sie odblokowac jesli nie my? moje zdanie znasz: stworzmy d2 dla "wybranych", ale pamietajmy tez o d1 i nie zostawiajmy go samego sobie