5x5 na klate

Jak można nie rozumieć FBW? co w tym jest nie do zrozumienia? a i tak w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię [...]

[...] ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale "wyciskanie dwubój i trójbój siłowy" tam masz wszystko wyjaśnione. Jak nie to na klatę rób metodą 5x5 poszukaj rozpiski procentowej na jakich ciężarach masz pracować i na pewno będzie ok. nie stosuję mostka ---> jejku ty na serio nic nie czytałeś chłopie. Weź [...]

[...] 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w wyciskaniu na klatę jaki proponujecie trening żeby jak najmniej stracił na sile ? Myślałem na 5x5. :) Dobra dzisiejszy trening: Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 2s 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s 3.Na skosie sztangielkami 4s 4.Rozpiętki 2s

2-3 w tygodniu sw przysiad 3x12 - 55kg martwy- 5x1 - 85kg wyciskanie na klate- 5x5 50 kg wyciskanie zolnierskie-5x5 30kg-35kg

[...] ale jestem z nich ogormnie zadowlony :) nigdy nie chciałem być kulturystą, po prostu zdrowo wyglądać, a przy moim wzroście 183 ważyłem nieco ponad 60kg, więc niezły patyczak :D I miałem problem z wyciskaniem 30kg na klate, hehe :D już trochę lepiej to wygląda :) Zmienię na fbw 5x5 i zobaczymy jak z wynikami. Dziękuję serdecznie i pozdrawiam! :)

[...] bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli ciężaru do głównych serii. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenia akcesoryjne na tzw. Slabe ogniwa, które występują w boju.

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]

[...] kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 SPLIT SQUAT 4x8 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 - wymieniłbym na uginanie nóg na maszynie (dwójki) Rozpiętki [...]

Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.

traktor71 Ale w tym treningu nie ma nawet cwiczen na klate i na bicepsy. Poprostu jakos nie moge zrozumiec takiego planu skróconego to jest 5 10 15 czy 5x5 wydaje mi sie ze te treningi sa typowo na sile a nie na mase.

[...] wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno wiec jest cwiczone i to dosyc intensywnie.

Kolejny trenimg, kolejne progresy z ciezarem. Zaczalem od krotkiej i solidniej rozgrzewki no i fronty, prkatycznie ATG: 6x45kg 5x50kg 5x55kg high bar do tego: 5x60kg 3x65kg, w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast [...]

Tigeros55 "mam zastój z ciężarem - by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego" jesli nie mozesz wykonac czegos samodzielnie,to JUZ ZALOZYLES ZA DUZY CIEZAR! nie siej paniki! to nie jest zaden zastoj. obniz ciezar i zacznij od poczatku. ZERO FILOZOFII! ....a zastanowiles sie,dlaczego zawsze takie numery [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

[...] rozpoczyna się masakratorem jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego wersja ze szrugsem), najczęściej duża rampa, reszta to zazwyczaj krótsza rampa lub klasyczne 5x5, ćwiczenia na klatę i na plecy dobrane tak, że są o przeciwstawnym torze ruchu, dla dodatkowego anabolizmu, na barki dwa najlepsze wg mnie klasyki, ogólnie to po [...]

[...] gdy zrobimy te 12 pow to przy następnym treningu zwiększamy ciężar na taki w którym będziemy mogli zrobić najmniej 10pow w 3seriach. Jest także druga metoda treningu FBW 5x5 polega na doborze takiego ciężaru by zrobić nim 5pow w 5 seriach i z tego co rozumiem przy każdej serii zwiększamy ciężar. Myślę że trening FBW jest dobry ponieważ [...]

[...] pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić poręcze ( jako łączone tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i [...]

[...] w planie siad 2x5 0 20 30 40 50 ten tego martwy 2x5 20 5x 70 90 3x 100 5x 125 3x 145 1x 160 joker ki %-) 1x 170 2x 175 https://www.youtube.com/watch?v=y1bWfud9I_k 5x5 125 sid 2x5 20 40 5x10 70 brzuszek 5 x 10 tzw Pudzian i pompka na klate Mastiego 6x16 }:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-02-18 18:08:39 Zmieniony przez - [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] przysiad jest na uda, ława na klate, a wiosło na najszerszy skup się na konkretnych ruchach, a nie przypisywaniu konkretnego ćwiczenia jednej partii mięśniowej. Co do planu 5x5 to z tego co pamiętam baza wygląda w sposób następujący: - Coś na dół (różne formy przysiadu / mc) - Wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej - Ciąg w płaszczyźnie [...]