5x5 na klate

Hmmm Więc przeczytałem jeszcze raz artykuł i rzeczywiście w środę trochę za dużo zmieniłem. A nie miałem nic zmieniać;p Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę [...]

[...] / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x [...]

@natalijka ale ja przecież robię FBW w formie 5x5 z z mniejszą objętością a wyższą intensywnością. Ciężar który dźwigam nie jest mi lekki. Np. wyciskanie na klate, teraz dla mnie max to 100-105kg., a w ostatniej serii 5x5 brałem 90kg więc intensywność względem objętości jest chyba zachowana? Robię powtórzenia z takim ciężarem aby móc wykonać 5 [...]

Już nie długo małe kombinacje w treningu Wchodzimy na 5x5 w mc I od 28 wchodzimy na inny plan na klatę Pozdro.

[...] pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś; Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate w wąskim chwycie na [...]

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

Ojojo Dzisiaj lipa nie wiem czym spowodowana o.O . Ból barku spowodowal ze nie zrobilem pompek reszte napisze na dole :( Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( zmniejszylem ciezar, ale postawilem na 100% technike. Sztanga 1cm od klaty, nie moge dotknąć sztangą klaty bo wtedy musze tak sciagnac lopatki ze to jest nienaturalne :D ) [...]

16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

[...] 16 i 20) - PULLOVER - 4x5 - ROW - 4x8 - SQUAT/MC - 4x10 (KB 20 i 16kg w rękach - asymetrycznie, ale 2x na jedną i 2x na drugą stronę) - ROMANIAN DEADLIFT - 3x5 - C&PP 5x5 - BICEPS CURL 4x (3x KB na pasie, raz za rogi) - 2H SWING - 5x20 (jakby 5min INTERVAL SWING) - SNATCH - 10x1 - co jedno powt zmiana ręki - tak testowo SNATCH z [...]

[...] się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje: a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna OHP 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x5 Wyciskanie na klate 5x5 Przysiad tylny 5x5 iii... nic więcej. b) redukcja: -300 kcal kcal do zapotrzebowania dziennego, z [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 20x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10 20x7 20x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 15x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10x2 20x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x10 20x10 17,5x10 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 15x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x8x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, [...]

[...] - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 15x15 20x15, 17,5x15, 15x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 30x5x4 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

Siema Siema , Dzisiaj dzien treningowy, lajtowy, z zanizonymi ciezarami Przysiad 5x5 45kg (jedyne cwiczenie ktore sprawialo mi dzis klopot, ostatnia seria ciezka ! ) Wyciskanie na klate 5x5 40kg (lajtowo, na nastepnym treningu moge juz 45 zalozyc, przy 40 nic nie odczuwam prawie ;) Wioslowanie 35kg 5x5 (lajt jak nie wiem, nie czulem ciezaru, zero [...]

Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]

[...] godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _______________________________________________________________ 19.09.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 [...]

[...] maksa. Dziś: MCNCP 60kg x20 100kg x5 120kg 4x3 Wiosłowanie w opadzie 60kgx8 70kg 4x5 Przysiad gryf 20kg 20x 60kg x12 90kg 4x5 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 45kg 5x5 WL na skosie dodatnim gryf 20kg x20 50kg x8 65kg 4x5 Małe połączenie trzech ćwiczeń - military press, wycskania zza karku i zarzutu na klatę. Zarzut, wyciśnięcie w górę [...]