5x5 na klate

[...] bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z doświadczenia co najlepiej na was działało, kiedy ta siła "szla" najlepiej?

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 17,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening [...]

[...] i filmy (durna wcześniej wszystko zgrywalam na kompa i dopiero na yt, co zajmowało kilkanaście godzin, na tel.z 10x szybciej) FBW B:   1) MC - 4 x 10   42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10   R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9   R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10  R37,5x10 57,5x10 57,5x10 67,5x10 [...]

[...] tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] z poprzedniego treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 55x6 45x10 37x11/3+28x7 57x5 47x9 [...]

Piątek A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) + C&P 1x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć [...]

[...] wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie [...]

[...] - / - / - Rozpiętki 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 - / - / - Mod Wod 8x5 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 19,5x5 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 20x5 / 20x5 / 20x5 / 20x5 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / [...]

[...] tak ćwiczyli i katowali aż sił nie mieli, a rośli. Mętlik mam. Plus tego taki, że tydzień temu wyciskałem na poziomej 4x5 85 kg i to ledwo... Dziś na luzie 85 kg 5x5 skos dodatni. Poziomą wywalam bo ewidentnie czuję barki mimo max ściągnięcia łopatek oraz to, że coś mi się w nich przestawia. Ryzykować nie będę. Ale żarcie zaczyna [...]

[...] Tak jak wczoraj dzis też trening troche inaczej. Zrobiłęm sobie Wl tak na przetarcie. Wiecej bedzie w komentarzu Klata+triceps+brzuch WL 5x5 8x50kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 2x110kg / +90kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg [...]

[...] robilam ale tak mi klate spompowalo ze pozniej na skosie bez czucia w klacie wyciskalam 2. wycisk skos 4x6-8 22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 3a. wycisk waski 3x8-10 22.5x10/25x8/27.5x5 i boom juz dalej nie wyszlo 3b. wioslo podchwyt 3x8-10 40x10/42.5x8/45x8 4. brzuch: -allahy 3x 38x20/47x12/47x10 -russian twist 10x8/10x8/10x6 -wznosy z obciazeniem [...]

[...] + 20g WPC + 2 marchewki + otręby) + 30g orzechów 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s107.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] na pewno :-) /SFD/Images/2016/3/13/4a24409758a84c0ca986dfc6ba55f1ae.jpg /SFD/Images/2016/3/13/47eacb0709e04e9691c75214647e0363.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] stacka, po nim było lepiej. Progres ogólnie jest, trening idzie do przodu. Jeśli chodzi o podstawowe lifty i trening po paru tygodniach: siady: czuję się niedotrenowany. 5x5 drenuje energię mocno w ramach treningu, ale w skali tygodnia mógłbym więcej i myślę, że dałoby to lepszy postęp. Ew. mój organizm aż tak się zaadaptował do ciężkiego i [...]

[...] 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ [...]

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]

[...] 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 20x6/ 17,5x12/ 15x16 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ [...]

[WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC rumuński @30kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 6, 6 poszlo dobrze na sobote 20/12/2014: WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 62.5x5, 65x5 MC rumuński @32.5kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy - idzie mi to lekko I bym mogl wszystko w jednym ciagu zrobic ;-) ale zastosuje sie [...]

[...] obręcz barkowa - 121 cm pas- 98 cm bic - 37 cm waga 83,5 osiągnięcia na koniec masy drążek 13,5 kg ( 4x10) klata na poziom - 90 kg (4x8) przysiad 90 kg (4x8) MC - 110 kg (5x5) pompki z obciążeniem 20 kg (4x8) Od kwietnia redukcja do końca sierpnia a po niej klata - 103 obręcz barkowa - 117 pas - 87 bic - 34 waga 75 kg osiągnięcia na koniec [...]

[...] 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) [...]