5x5 na klate

[...] podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy uchwyt) oraz drążek nachwytem zamiast neutralny. moja propozycja: A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie [...]

Dzien treningowy, męczacy :D Przysiad 5x5 50kg ostatnia seria bardzo ciezko ;d Wyciskanie na klate 5x5 50kg Nie bylo tragedi zadnej :D Wioslowanie 5x5 45kg nawet lajtowo. Pompki na poreczach 15,15,15 next trenign juz z obciazeniem

siema na dniach zaczynam cykl na cm3 ktory bedzie trwal 7-8 tygodnii i do tego chce dobrac odpowiedni trening,wacham sie miedz HST i 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ? staz;8 miesiecy waga;76 wzrost;185 na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej [...]

Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]

[...] dodatkowo czy ktoś może mi wyjaśnić zależność wyciskania na klatkę. korzystałem z http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html jeśli dałem rade 100x9 rep i wpisuje to w kalkulator ( co daje 1 RM = 128 kg) to czemu przy 107,5x5 który też jest moim maksem wylicza mi 121 kg. czy większa liczba repsów daje bardziej dokładny maks czy na odwrót?

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] juz założe jakąs ilość serii i powtórzen dla poniedziałku tj klatki i pleców, to czy ten sam schemat muszę stossować co do barków i nóg? Czy mogę np, nogi trenować systemem 5x5 podczas gdy pozostałe trenuję inaczej 3. Dla mnie ten rodzaj splita to to samo co fbw tylko ułożone inaczej? FBW 5x5 identyczne pod względem ćwiczeń. W tym splicie nie [...]

[...] Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 powtórzeń 2. Zarzut 5x3 jednak spróbowałam z gryfem, a potem [...]

gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery;-) czy 5x5 to zrobi? ale u Rafy te 100 x max nie poszło na świeżo bo wcześniej były próby na 1'ego repsa, więc pewnie tych powtórzeń poszło by więcej może takie 5x5 pomóc u Ciebie, albo jakiś [...]

Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt [...]

A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]

[...] Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany poszedł, mega czucie. 22.05.18 Klatka i biceps, łydki -Ściąganie linek w bramie 3s x 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 60,75,90,100, 110(3+2) -Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie 3s x 12, 10, 8p - 30,37.5, 42.5 -rozpiętki w bramie na płaskiej lawce/na skosnej lawce 30* p 2 serie x [...]

ok przeróbka. poręcze i drążek objętościowo. poręcze w wersji na klatkębo 1 x klatka w tyg płaską piramidą to mało. A. podrzut 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 drążek nachwyt 3xmax coś izolowanego na trice x1 x10 B. zarzut 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręcach (szeroki rozstaw na klate) 3x max coś izolowanego na bice x1x10

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]

[...] ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km progres: +0,5km Komentarz: Jeaaa jak nowo [...]

Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] i cenie i pewnie nie raz do niej wroce. Ale nie mozna cale zycie wpyerdalac suhi ;-) trzeba sprawdziciec numer z lwem czy niedzwiedziem (prawda Krzysiu? %-) ). Do urlopu 5x5, po urlopie sheikos na klate (ale bez zaniedbywania nozek i plecow). Wiekszosc z was to juz stare wyjadacze i zapomnieliscie jak to jest byc mlodym (a jak :-D )wilkiem. [...]

4 MAJA MICHA TRENING 1. wyciskanie lezac 5x5 31kg(5x) 32kg (5x)34kg(2x) 32kg(3x3x)* 2. opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow - 24kg 5 Sumo DL Hi Pull -21,6kg** 4 burpee czas:20'43" *i wyjaśniała się tajemnica - dlaczego przedwczoraj nie mogłam wycisnąć na klatę i skąd ta niemoc...podmieniłam gryfy [...]