5x5 na klate

[...] 4, 2 Dipsy 5 x max (narazie bez obciążenia) Szragsy 5 x 5 Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 2 Drążek 5 x max (tak samo) Martwy ciąg 6,4,2 Dzień dobry 5x5 Wznosy nóg wisząc 5 x max Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 3 Drążek 5 x max (tak samo) Wyciskanie na klatę sztangą 6,4,2 Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] żeby swobodnie mogły się przekręcać. Taki wypad jak dziś, to raczej od święta może się trafić.. Postawiłem na klatę, także nie ma presji na podciąganie. Spokojne, solidne 5x5 na drążku też będzie spoko. Trochę zawiedziony jestem dipami, ale trudność znacznie wzrasta na ringach. 5x5 to mógłbym robić na poręczach. Szkoda, że mam trochę daleko [...]

[...] wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także zbyt wcześnie na 2x24 w tym ćwiczeniu. Takie minimum startowe to wykonanie 5x5 z 2x24kg. Chciałbym dojść do 8x8, ale może 6x8 na tyle mnie uszczęśliwi, że nie będę musiał :-) Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja [...]

Update: Aktualna waga: 77,5kg Plan lekko uległ zmianie: 1. Podciągania negatywne podchwytem - do 30stu na trening 2. Wyciskanie na klate 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Gryf łamany na biceps 5x10 5. Młotki 3x10-12 6. ABS z zestawu, który podlinkowałem.

[...] Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała. Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM :-) Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby [...]

[...] i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face [...]

Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]

[...] pod te procenty 75 kg ćwiczyłem również te aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi ale te procenty co są w tym planie to mi sie kompletnie nie sprawdziły musiałem je zaniżyć najgorsze było trzymanie mocno po tym bolą nadgarstki mimo że miałem rękawiczki ze ściągaczami teraz tydzień przerwy i zaczynam z hst 6 tygodni a potem planuje zrobić 5x5

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

To teraz mam już zupełnie mętlik w głowie. Po Twoich postach wróciłbym do mojego starego 5x5 na którym obwody rosły, dzisiaj sie mierzyłem po 2 tyg. i trochę w pas i klate poszło ogólnie lipa także tym bardziej bym chciał zmienić ten plan. Sam już nie wiem. Jakbyś mógł mi jeszcze powiedzieć jedną rzecz, u mnie na tej łydce na początku tylko [...]

Ale 5x5 w której wersji? Tej klasycznej od Billa Starra, w wersji Madcow, StrongLifts czy którejś z piździliarda innych wariacji? I kogo wyniki na 5x5? Początkującego czy zaawansowanego? Jak odpowiesz sobie na powyższe pytania to sam dojdziesz do wniosku, że Twoje pytanie jest bezcelowe bo jest za dużo zmiennych aby oceniać to w ten sposób A ILE [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]

W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują

Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]

[...] zarówno siły i masy, to ćwiczenia ciężkie, tj. przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu, martwy ciąg klasyk lub sumo i wyciskanie na klatę sztagi, różnym chwytem obowiązkowo pod 5x5, w każdym z treningów, w którego skład wchodzi jedna z tych partii, jedno ćwiczenie pod hipertrofię 8-10 powtórzeń i może być nawet izolowane na dopchanie :]

[...] w klasyku przede wszystkim plecy robią robotę Tylko, że to był taki plan minimum. Ja polecam od siebie najbardziej znanego, najlepszego i najbardziej popularnego Bill Starra 5x5. To jest klasyka, a klasyka to pewna rzecz. Tu pierwszy lepszy z sfd. U bardzo wielu osób się sprawdza. https://www.sfd.pl/5x5_Bill_Starr-t1135979.html [...]

Co do siły to i z 5 powtórzeń w serii można robić. U nas sporo robiło trening 5x5 Bill Starr's pięć powtórzeń. Dla mnie Bill Starr's przynosił najlepsze efekty. Ale rzeczywiście w wielu jak robiło np. treningi na siłę niemieckich ciężarowców to robiło po 3-4 powtórzenia. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-10-28 23:48:27 ja treningiem billa [...]

[...] mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem chcę coś na wypalenie resztki sadła :)