585

+50 = 55 585 +822 = 56 407 (4661)

[...] z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 W:78 T:2 Kcal- 540 posiłek po treningowy ( około 1-1,5h po treningu ) - 200g piersi - 200g ryżu - 200g warzyw B:45 W:150 [...]

--------------------------------------------------------------- 16.02.16 Bieganie Dystans 9,79 km Czas trwania 46m:51s /SFD/Images/2016/2/16/4fec243ac3e94819907483ed949398c4.png Ekspresowa "prawie" dycha. Pierwsza 6 km na pełnym komforcie, z ładną postawa. Potem zaczęła pobolewać prawa strona. Usiłuję przełamać głowę i biegać szybciej na płaskim. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Na zajęciach mięlismy dziś "lekki wycisk fizyczny". Do tego niesamowity upał. Zrezygnowałam więc z zaplanowanego biegania i po południu zafundowałam sobie relaks na "łonie natury" i małe cardio w wodzie. Woda była cieplutka. Aż się nie chciało wyjść z jeziora. [...]

[...] 50 tu zamień na jakąś surową sałatkę a nie groszek z marchewka gotowany Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Jabłko 185 0,74 0,74 22,385 86,95 Witamina C, E i magnez Łącznie: 585 42,94 28,665 180,285 856,2 ok Bezpośrednio przed treningiem Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 niepotrzebna W trakcie treningu Whey Gainer 50 6,6 0,1 38,15 180 nie [...]

ha,ha Właśnie odebrałem paczkę.....szkoda że nie przed treningiem ;-D /SFD/2019/2/25/b5930575b2bf4e8280ec114aea6bdb51.jpg Ale już widzę że będzie hardcore , bo po założeniu na ramiona nie byłem w stanie rozłożyć rąk na szerokość 5cm :-? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/25/2019 5:41:18 PM

/SFD/Images/2016/2/14/ad0d8f93a1984f619f53483bed339fcc.jpg /SFD/Images/2016/2/14/1d609f11b3df475c98532466d3db627e.jpg /SFD/Images/2016/2/14/8edf7a4bd6684d498da4ae0716f3ba78.jpg

kiepska jakość, ale widać, że nogi konkret /SFD/Images/2016/7/19/3c86d1fbbc134953be3a2f1e096539eb.jpg /SFD/Images/2016/7/19/a566ec1f50f6436088a41a2fc4592bd6.jpg

[...]        2,2        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 585      147,0       27,8       96,0        0,0        0,0     Roślinne           738       21,7      153,2        7,4       16,8        0,6     Owoce           129 [...]

http://img585.imageshack.us/img585/9885/dscf2507x.th.jpg http://img821.imageshack.us/img821/3218/dscf2508x.th.jpg http://img825.imageshack.us/img825/9167/dscf2509b.th.jpg http://img594.imageshack.us/img594/5465/dscf2510.th.jpg http://img194.imageshack.us/img194/7831/dscf2512n.th.jpg http://img710.imageshack.us/img710/4258/dscf2515u.th.jpg Dobra [...]

[...] GBR 510.0 24.07.94 Manchester GBR 56kg Jürgen Nemeth AUT 545.0 19.07.97 Hamm LUX 60kg Gary Simes GBR 585.0 24.07.94 Manchester GBR 67.5kg Phil Richard GBR 657.5 28.07.01 Birmingham GBR 75kg Ismo Lappi FIN 747.5 28.07.01 [...]

[...] Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/pn2y.jpg dieta i bieżnia http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/ejzj.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/cw3c.jpg [...]

53 585+100 = 53 685 53 685 + 75 = 53 760

+50 = 55 585

/SFD/2018/8/27/4a24e88da06f4cf9b6d162ee838c8ad8.jpg Wszystko dzisiaj na wysokich obrotach. Chodziłam rozkojarzona, jedzenie marne w środku dnia. Trening za to dobrze poszedł. Wpadłam znów na ostatnią chwilę, grunt że się udało :-)) Wiosłowanie dodane kg i face pull również, w wyciskaniu hantli dodałam jedną serię - Może w końcu coś tu ruszu, bo [...]

/SFD/2018/9/2/b97e67c9b64e4116a085b102606fab04.jpg Wczoraj rano zrobiłam górę. Zaczęłam od maszyny do podciągania przez co dipsy poszły słabo ( ostatnio były pierwsze). Była chwila to jeszcze 20 minut bieżni zrobiłam. Po treningu gotowa byłam przytulić się do poduchy i nic nie oglądać ;-) Kawa postawiła trochę na nogi i pojechaliśmy co nieco [...]

/SFD/2018/9/3/53fc00ddfd0349cea464ad3980bb8b3d.jpg Dzisiaj góra. W wiosłowaniu poszło 16kg - ciężkie było. Ustawiłam się tułowiem bardziej równolegle do podłoża, próbowałam też dwie serie z ciężarem po stronie nogi wykrocznej - ciekawe uczucie, jakby mięśnie bardziej się naciągały? W wyciskaniu na klatke też 1kg do przodu ( w końcu %-) ) [...]

/SFD/2018/9/13/23b09540074a496d8c510edaa7f425c5.jpg Miałam iść już spać, ale brak rozpiski na dziś tzn. już wczoraj nie da spokoju. I tak zeznaję, że : - były negatywy :-)) - były pokaleczone %-), ale jednak inverted rows na TRX. - próbowałam jeszcze raz z otwieraniem gazety - filmik ku pamięci, można oceniać :) - dipy o jeden więcej niż [...]

/SFD/2018/9/16/fef9e988069e421bad93c8f06b0494c7.jpg Wczoraj bez fajerwerków. Dodałam 5kg w ściąganiu drążka do klatki - na 5-6 powtórzeń tylko, ale może tak coś sprogresuje dodając powtórzenia. W facepull'u 30kg, ale tu coś jest nie tak z techniką... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

/SFD/2018/9/23/cb781ec1179c4e6c88e24e610fa07c68.jpg Piątkowy trening. /SFD/2018/9/23/b446ac19b8284300aa3550e03e26962e.jpg /SFD/2018/9/23/970dff7c2b4a4f2cbaf71693a1107fdd.jpg Wiosłowanie 17kg - cieszę się, ale już dość ciężkie to to. Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym [...]