585

/SFD/2020/4/25/cbbf1e95a8a54acfa957faefb8f79c55.jpg /SFD/2020/4/25/18538dd7eff94f2cafc7c3857cccbb7b.jpg

[...] Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, ogórek, kapusta kiszona, ogórek kiszony BTW 120/70/200 A po biegu naleśniki z sosem czekoladowym i kakao z przyprawami z pozdrowieniami dla CruelliDeMon};-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/585/4ofs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3d5df29a65441e2b03349ed3d4e08fc.png

[...] Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą zamienniki ryby [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

Pewnie większość z Was ma gdzieś pod ręką dostęp, jak się kiedyś rolowałem to tym (boli k..a strasznie) : /SFD/Images/2016/3/1/a2108c4a95a84597ae12b4b4a7044a71.jpg

Haha ja mimo, że słońca unikam i tak mi nogi puchną %-) Dobra, strzelone przed chwilą, jedyna partia jaką można aktualnie pokazać %-) a i tak w ch** tłusto :P http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=fefj.jpg&res=landing Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-06 16:05:14

[...] Treningi: pn – pt. 12.00 – 19.00, sob. 10.00 – 13.00 GRUDZIĄDZ - UKS Arm Fanatic Sport Grudziądz ul. Ikara 20/43 86-300 Grudziądz Tel. 697 585 771 – Marlena Wawrzyniak e-mail: [email protected] JASTRZĘBIE ZDRÓJ - Olimp Jastrzębie ul. Piastów 15 44-335 Jastrzębie zdrój Tel. (032) 471 42 47, lub [...]

/SFD/2017/6/8/34ba829c7ed047bc9a59b595b17c93ce.jpg /SFD/2017/6/8/46653622072945bba508cbcf953827e4.jpg

[...] 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko 100g.* B-52, T-25, WW-95, Kcal-820. Posiłek V (po treningu): [...]

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/df5fc25a58b245c4907be928313ef8e4.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 67,5kg-6powt 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 67,5kg-10powt 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 [...]

[...] -7 jajek + pomidory TRENING http://img826.imageshack.us/img826/6951/71400369.jpghttp://img856.imageshack.us/img856/8317/89893830.jpghttp://img585.imageshack.us/img585/4341/11010143.jpg -200 gram karkówki + 200 gram schabu +pomidory /SFD/Images/2015/12/31/c25ea06a65e94cd8862bc5ba9acd3099.jpg High Kick Porcja przed [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

Hafdís Björg (amatorka, fitness) 6 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/23/ea30f296b9ec4618a6e1fcf264579016.jpg Samir Troudi (amator) 6 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/23/11882504ce574ea69b1e190b59a435cf.jpg Klaudia Larson (classic physique) 6 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/23/6bd2111bead24e059f410fc5b8ffce25.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Wedlug informacji podanej od producenta, tyle ma. Natomiast przyjrzalam sie temu i musze powiedziec, ze to ktore ja jadlam ma jakies 100 g mniej. Czyli jakies 585 kcal, nie okolo 700.. Masz dobre oko Eveline. Dziekuje:-) Wczorajsza miska sporo doslodzona...niestety... Wypadl mi tez jeden posilek z menu (nr 3). W przerwie w pracy bylam z [...]

NOWY PLAN autor: Puma/mn bbc. com Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:47:14

[...] Strategicznego Dąbr.Gór. 102,3 0,6032 110 190 200 210 210 126,672 1 12 3. Buras Konrad Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 102 0,6039 110 140 150 -155 150 90,585 3 8 Kat.125kg. 1. Tomica Przemysław Politechnika Śląska Gliwice 110,7 0,5874 120 172,5 -185 -195 172,5 101,3265 1 12 [...]

. /SFD/2017/6/18/446aa7df4e1648abab2a4efd7488696e.jpg /SFD/2017/6/18/fbb5cc5486ef45af9bf345f52e518844.jpg /SFD/2017/6/18/3b13302d8efd47b69fe7d399c20dc543.jpg /SFD/2017/6/18/108ab95a3fde4004a088aacd72b198a2.jpg

Ostatnimi czasy zyje na tak niedoczasie, ze nawet nie mam kiedy odwiedzic forum. Dlatego na razie bede pisala zbiorcze posty. Miska jest dopilnowana i w tym tygodniu jade juz na 2100 kalorii, przyszly tydzien podbijam do 2200. Jedyne co musze zmienic to zauwazylam, ze jem za duzo nabialu wiec chce w przyszlym tygodniu go ograniczyc. Trening [...]

Dzis dotarla paka :-) /SFD/2020/4/22/d8c767ed2c5c496687f344572b808a8f.jpg

[...] jak: mleko w proszku, orzechy, kawa itd. 100g (tabliczka) gorzkiej czekolady dostarcza 554 kcal, mlecznej - 549 kcal, nadziewanej - 450 kcal, śmietankowej z orzechami - 585 kcal. Czekolada zawiera również magnez, potas, żelazo (mleczna - także nieco wapnia). Lody: 100 g zawiera około 160-200 kcal, mniej kaloryczne są lody owocowe i [...]