531

[...]       96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776       -531      196,5      299,7       88,8   2016-04-16 sobota (S)         97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 [...]

Żeby było ciekawiej, to nie wszyscy muszą siedzieć w domu... /SFD/2020/4/2/466daead40ba47cab5a7adaa403f46be.jpg

Paatik dzięki. To była raczej płaska trasa, tych podbiegów (na wały) było mało, tylko 61m przewyższenia więc w sumie nic ;-) Na płaskim asfalcie pewnie byłoby mniej niż 50 minut, w sumie ciekawa jestem jaki byłby czas. Może kiedyś sprawdzę. A strefy są wg badań robionych rok temu, możliwe że trochę tego progi się przesunęły i LT jest wyżej. Wg [...]

19.07 piątek Bieganie w terenie. 5km + podbiegi 10x 30m Tym razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam [...]

Poczytałam jeszcze o tym progu mleczanowym i VO2max u Friela i doszłam do kilku wniosków ;-) Po pierwsze moje tętno na progu to abstrakcja %-) Po drugie teoria, że tempo i tętno pod progiem można utrzymac jakiś tam dłuższy czas - kolejna abstrakcja, zawał itp. }:-( (choć rzeczywiście zawody, szczególnie w Lasku latałam z takim wysokim tętnem i nie [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

6.03 sobota Bieg w terenie Tym razem znowu teren :-D Pogoda fajna, słoneczko choc bardzo zimno - temperatura na minusie i lodowaty wiatr. Przynjamniej błoto zamarzło i dało się biegać. Najpierw rozgrzewka, później zabawa biegowa 30sek/60sek. Niestety zbyt ambitnie ustawiłam odpoczynek, za trudny wyszedł trening i na ostatnim powtórzeniu nie było [...]

Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]

[...] mieszanka chińska, oliwa, mąka ryżowa, choco muffin 3. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, gruszka, jabłko SUMA: 2 020kcal b:127, t:63, ww:240 kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin 3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 3,3 1,0 4,7 40,9 Pt. ŁĄCZNA ILOŚĆ 201 59 342 2728 805,604 531,909 1366,14 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 198 66 330 2706 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 102% 90% 103% 101 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]

[...] 268,00 326,96 7 kg 569,00 694,18 310,00 378,20 7,5kg 609,00 742,98 xxxxxxxxxxxxxxxxx 8 kg 648,00 790,56 352,00 429,44 9 kg 727,00 886,94 394,00 480,68 10kg 806,00 983,32 436,00 531,92 Ponadto rabat do 12% w przypadku odbioru własnego z Pruszkowa lub Siedlec( - koszty wysyłki) zapraszam Dariusz Szpineta

Środa 08.09.2021 Cardio rower. /SFD/2021/9/8/989353a804bf4ee4a71115f06095ed4e.jpg /SFD/2021/9/8/afd70a306c9742818ebd5d0097985b1b.jpg /SFD/2021/9/8/e2e4cc465e17459aae9e60ed359c38b8.jpg Jedyne co mi się udało na tej przejażdżce to spompować nogi. Nie wiem czy to ze mną problem czy z rowerem (zakładam ze z tym drugim %-) ), ale na płaskim nie jestem [...]

[...] http://lh3.googleusercontent.com/-SAS6xX27bVM/T-xgGQjZUkI/AAAAAAAAH2Y/QH6bK1_W4Ec/s720/2012-06-28-531.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-22zPzWSn3vw/T_Kh2xuGBxI/AAAAAAAAH2k/MP_xA5Igph0/s720/2012-06-30-536.jpg [...]

Zrobiłem przegląd mojego progresu w WL w ostatnich 6 latach (tyle miałem dokumentacji), wyszło fajne zestawienie i wykresik :-) tabelka i wykres /SFD/2020/1/2/0c20618fd8424ed9ab08a30f38095e61.jpg a tak to wygladało na filmach https://www.youtube.com/watch?v=cev2F1VBoLQ https://www.youtube.com/watch?v=O6EBNFKeXH4 [...]

Bieganie 09.12.2020 /SFD/2020/12/12/dcd1a625f4c14113b45b20e4d92cf333.jpg /SFD/2020/12/12/8736e3b57a21425ab987f49807050d29.jpg /SFD/2020/12/12/aa6b1326d1fc479e82b76078584f43ec.jpg /SFD/2020/12/12/773bd18b90184bdca0cf45d84d78a5b4.jpg Powinna być baza wychodzi z tętna tempo run, trudno :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-12 16:15:54

Bieganie 31.12.2020 /SFD/2020/12/31/d05a19cf8caa4d75bccec914779208f6.jpg D R A M A T c.d. jeżeli sprawdzi się przysłowie "jaki sylwester taki cały rok" to ja podziękuję :-(. Może tego nie widać na wykresie ale jest źle. Pierwszy raz od, nie pamiętam dokładnie, kwietnia lub maja musiałem przechodzić od żwawszego truchtu do chodu. Nogi zupełnie nie [...]

531 jima wendlera stosuje.

[...] miejsca na sentymenty. PRZECIWDESZCZOWE http://www.decathlon.pl/spodnie-turystyczne-wierzchnie-mskie-rain-cut-id_8073384.html ZWYKŁE http://www.ceneria.pl/Spodnie_Nito_MILO,531,33,0,0,P,porownaj.html 4. KOSZULKI Syntetyk, lepsza jedna droższa, niż kilka tanich. Marka, która jest u Nas w Polsce coraz bardziej popularna. Widziałem ostatnio [...]

Byczku czyżby reaktywowano Wyścig Pokoju:-?%-) /SFD/2019/5/1/ad5c650dc6f646e99a26cca93cc4ed16.jpg

CZWARTEK --spacerując sobie po mieszkaniu -- gryf z założonym ciężarem ,cały czas mnie " wołał " abym troszkę powyciskał --nie odmówiłem Typowe objawy uzależnienia:-)) /SFD/2020/5/29/94c96aef1dc243c58c16a12c9197d5a5.jpg