531

[...] 195 cm 85 kg 23 lata Aktywność duża Ektomorf Cel - masa Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tłuszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Posiłek 1 jako placek owsiany. Do każdego będą dodawane odpowiednie ilości owoców i warzyw (zawarłem tylko banana [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421 Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka wiejska 50 [...]

[...] Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86 Trening 16;00-18;00 Posiłek nr 4 18;30 Ryz biały 100g Kurczak pierś 150 g Marchew 100g kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79 Posiłek nr 6 20;00 Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107 Posiłek nr 7 21;00 Twarog 125 g + [...]

[...] przyda) SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko 15:30 (704) Banan TRENING O 17:30-18 DO 19:30 MAX PO TRENINGU (156) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Polędwica sopocka 80 Orzechy włoskie 20 Obiad 14:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 Syntrax matrix 100 przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z oliwek 10 po treningu ????? Kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana 12% [...]

[...] 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 w77 453kcl przed snem twarog pol tłusty 120g oliwa 15g b22 t21 w4 292kcl owocow i warzyw nie [...]

[...] kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją [...]

[...] kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak siłownie z atlasem mam we wtorek i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją [...]

[...] procentowa Matta Krocka pod ćwiczenia główne mc ,żołnierskie ,poziom ,siad. Jak zacząć od maksów rzeczywistych czy zaniżonych 5-10 procent? Wcześniej robiłem wenndlera 531 stad moje pytanie Week 1: 5x10x60% Week 2: 5x8x65% Week 3: 5x5x70% Week 4: 5x3x75% Week 5: 5x10x60% Week 6: 5x8x70% Week 7: 5x5x75% Week 8: 5x3x80% Week [...]

Witam, Panowie od jakiegos czasu trenuje systemem 531 wendlera biegam I cwicze mt ale organizm tak dostaje po tylu ze musze rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo [...]

[...] dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj znalazłem inną wersję treningu http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 . ale nie bardzo mi odpowiada ze względu na rozbicie tego na 4 dniowy cykl na przestrzeni półtorej tygodnia. obecnie również sporo biegam i muszę ograniczyć [...]

[...] T:24g 3. 13:35 (szkoła) - Banan - Kefir 0%(nat.) 400g Kcal:227 B:15g W:36g T:0,5g 4. Przedtreningowy 16:00 - Ryz 50g - MM 65g - Słonecznik łuskany 40g Kcal:667 B:24g W:94g T:22g 17:00 Trening 5. Potreningowy 18:30 - MM 100g -Gaspari 30 g Kcal: 531 B: 40g W: 70g T: 10g 6. 22:00 - Ser twarogowy chudy 125g Kcal:129 B:27 W:5g T:0 Z góry Dziękuje..:)

[...] na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg przykładowa pula kcal na redukcje 2000 w takim przypadku 132 gramy białka 2 gramy na KG - 528 kcal 59 gram tłuszczy około 0,9 - 531 kcal 235 gram węglowodanów - reszta kcal Pytam ponieważ w sieci jest dość duża wojna czy liczyć to % lub gramy na wagę

[...] co mogę dodać aby podbić trochę kcal i całość dalej w miarę była ok. Dane z kalkulatora na potreningu.pl : Współczynnik BMR 2054.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.24 Węglowodany 55% 1949.33kcal = 487.33gram Białko 15%% 531.64kcal = 132.91gram Tluszcz 30% 1063.27kcal = 118.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c96bcd10bb46a2afb325f589969d0b.png

[...] na siłownie lub cokolwiek jest raczej nie możliwe.Chciałbym przytyć do 70kg lub więcej jeśli to możliwe. Dane ze strony PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1475.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 1770.06 Węglowodany 55% 973.53kcal = 243.38gram Białko 15%% 265.51kcal = 66.38gram Tluszcz 30% 531.02kcal = 59gram Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.

[...] 200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30ml oliwy z oliwek ww 80 43 b 33 t 820 kcal 5.Posiłek 21.30 - 22.00 135g tunczyk, chleb 150g 80 ww 43 b 6 t 475 kcal 3550 kcal 177 b 531 ww 85 t waga- 87kg wzrost- 180cm Czas posiłków nie moge zmienic bo pracuje do 19-20 i mam niestety tylko dwie przerwy trening mniej wiecej koło 20.30 .

Witam, któryś raz z kolei zabieram się za ćwiczenie. Tym razem chciałbym zrobić to podręcznikowo. Stąd moje pytanie, czy powinienem najpierw zgubić ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę, czy zrobić masę, a obecny tłuszcz zgubić na redukcji po cyklu masowym? Waga 78kg Wzrost 183 BMI 23.3 FAT 22% [...]

[...] (przed treningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa b-29 t-3 w-68 kcal-421 4 posiłek (po treningowy) Mutant Mass 200g Owoc b-40 t-1 w-143 kcal-741 5 posiłek Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 30g b-50 t-31 w-9 kcal-512 Łącznie (nie licząc warzyw i owoców): b-209 t-58 w-531 kcal-3503 Na kg: b-2,5 t-0,7 w-6,4

[...] typ budowy:raczej mezomorfik 1. Płatki pszenne 100g Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g [...]

witam i o zdrowie pyatam>all chce kupic taki rower http://www.bikeman.pl/product_info.php/products_id/531 ale chcetnie poslucham rady bo juz dlugo (ok 10 lat) nie jezdzilem na rowerze. ma sluzyc do jezdzenia do pracy. wybralem na razie ten bo wyglada na takego co ze schodow moglbym zjezdzac. pozdrawiam