trening pod egzaminy

Witam,
Panowie od jakiegos czasu trenuje systemem 531 wendlera biegam I cwicze mt ale organizm tak dostaje po tylu ze musze rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na necie a nic nie potrafie dobrac pod moj cel. Myslalem nad PPL oraz FBW z priorytetem na nogi po treningu cross lub bieganie a jeden dzien przeznaczyc na prace nad dynamika itp.Jak macie jakies pomysły piszcie prosze .
Pozdrawiam

Chyba pod taki egzamin to głównie potrzebna wytrzymałość siłowa, dynamika, itp. Moim zdaniem dobrze przemyślany FBW spokojnie by wystarczył. W końcu nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Plan Wendlera w Twoim przypadku to proszenie się o kontuzję - masz za dużo innych aktywności fizycznych.

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL

WSZYSTKO 3X6

PON - Legs
Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch

SR - Push
Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch

PT -Pull
Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch

2 wersja

DZIEŃ 1 (PN) – PULL

- Power Clean (3x4) (czyli zarzut...)
- Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (3x6)
- Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (3x8)

DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH

- Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (3x6)
- Push Presses sztanga/Hantle (3x4) (czyli wypych i wycisk)
- Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (3x8)

DZIEŃ 3 (PT) – LEGS

- Front lub Zwykłe Przysiady (3x6)
- Martwy Ciąg na Prostych Nogach (3x6)
- Wspięcia na Palce Stojąc lub Siedząc (TYLKO GDY RZECZYWIŚCIE JEST TO SŁABA PARTIA) (3x8)
- Brzuszki z Obciążeniem lub Wznosy Nóg z Obciążeniem (3x10)

Albo zamiast calosci trening grappler2

Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-08-20 11:06:59

Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-08-20 11:32:19

Każdy z tych planów jest ok. Można zmodyfikować oczywiście pod swoje preferencje. Ale ogólnie ok.

https://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html