Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]
[...] kupić regulowaną, potem jeszcze gryf 28mm 180cm bo mam chiński i jeszcze gryfiki 28mm o długości 40cm bo też mam chińskie i boję się na nie normalnie założyć więcej niż 50kg bo jeszcze się rozwalą. Ta, wszystko by było OK gdybym miał z 600zł Idę sobie zaraz pobiegać, a co. Krótko ze 30 min tak dla utrzymania kondycji. Jak wrócę to wstawię [...]
ja jak zacząłem trenować, miałem wtedy ok 15-16 lat na pierwszych treningach na przysiad brałem 50kg :D Natomiast kiedy przyszła pierwsza zima pękła stówka. Moim zdaniem trzeba ładować siłe dynamiczna i statyczna i to równo:P
[...] -poprzedni taki trening 1. przysiad 40kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12 2. RDL 37kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12 3. wspięcia na palce 29kg x 12, 39kg x 12, 50kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 9,5kg x 12 6a. podciąganie [...]
[...] 1. przysiad 19kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12 , 48kg x 12 2. RDL 38kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 10, 48kg x 2 3. wspięcia na palce 29kg x 12, 39kg x 12, 50kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 9,5kg x 12 6a. podciąganie [...]
[...] 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 49kg x 5 3. wspięcia na palce 39kg x 12, 44kg x 12, 50kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. [...]
Ja to na masie 2 lata byłem wiec podziękuje ^^ odebrałem kartę zdrowia ze szkoły mając 170cm wagi miałem 45kg wagi, otem 175cm i 50kg wagi potem 190cm i 70kg wagi a u koncu masy 190cm i 100kg:)
[...] Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na hammerze i wiosło w oparciu też na fajnej maszynce. Niestety z hantla 50kg był przeskok na 62 więc zrobiłem więcej serii piędziesiątką :P Plecy Kaptury 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg [...]
[...] cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na zapas zrobione 75min :P Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith ale na sztabki 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 7x80kg + MTUT 3 serie 60kg 50kg 40kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg + dropset 8x70kg 5x50kg 6x40kg 8x30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami 10x14kg [...]
[...] dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: MC na prostych: 40kg x12; 40 kg x 12, 45 kg x 12; 50kg x 10; 45 kg x 12; Zakroki: 20x14 kg, 20 x 16 kg, 20 x 18 kg, 20 x 16 kg, Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 35-45 kg ( nie jestem pewna) Superseria: Przenoszenie hantla za [...]
aż przyszłam zobaczyć jeszcze raz Twoje fotki po Twoim komentarzu :) i pomimo, że kobiety narzekanie mają w naturze to zabraniam Ci mówić takie rzeczy jak w moim dzienniku:) piękne masz ciało i silna z ciebie dziewczyna:) mega mega szacus za WL 50kg :) ja nawet do 30kg nie dobijam
[...] 19kg na tym etapie treningu, w arnoldkach dało radę, ale przy unoszeniu podziękowałem na starcie. Triceps, na szybko, bo już mnie gonili. Myślę, że niedługo 50kg będę machał po 15 razy. Ogólnie git, co raz lepiej... motywacja, motywacja, motywacja! O nowych wypiskach będę informował zawsze w tytule. pzdr/ Zmieniony przez - [...]