50kg

[...] : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 powt - 50kg - rozgrzewka 8 powt - 60kg 7 powt - 70kg 6 powt - 80kg 5 powt - 90kg Prostowanie nog na maszynie : Cale obciązenie bez jednego bloczka 4 x 10 powt Uginanie nóg na [...]

[...] redukcja leci i jest slicznie zobaczycie testa też :D Klatka wczoraj poleciała skos - 80kg - 10 85kg - 9 90kg - 8 90kg - 8 Hantelki 34kg - 8 powt mniejszy skos 2 serie 30kg - 8 powt wiekszy skos 2 serie Pompki 8 8 7 Butterfly - 3 x 10 powt Triceps Francuskie siedząc 50kg - 6 powt 45kg - 8 powt 40kg - 10 powt Wyciąg + szmatka 3 x 10 powt

Spoko, w tamtym roku nie byłam w stanie ruszyć 80kg z ziemi, powiem tylko tyle , że mc nie znajdował się w każdym moim treningu, i też nie stawiałam na ciężar, Dawid dziś robił mc "chyba" max 50kg, ja tym ciężarem robiłam pierwszą serie, fajnie to musiało na siłowni wyglądać(ale my wiemy, że on ma problemy z kręgosłupem), jednak satysfakcja jest

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]

[...] 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. Ostatnio po takiej jakoś lepiej mi się robiło trening i dziś również tak było. 1. MC r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8 2. Przysiad 30kg x 25 x20 x15 3. Suwnica 80kg x 25 x 20 x15 4. wyciskanie sztangielek góra skos 6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9 5. wiosło sztangą w [...]

[...] ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera mi całą radość życia powrotu rowerem z pracy [...]

[...] /8x130 /8x140 /3x150 Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x ds po 15p aż do ostatniej sztabki Uginanie nóg na maszynie 4 x 15 x 25kg MCNPN z hanlmi 4 x 12 x 40kg Filmy/Zdjecia: brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek [...]

[...] szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres wszystko na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30 B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + [...]

[...] z max mm A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" z supinacją z max spięciem 3x15 B) Uginanie jednorącz linki wyc.dolnego 3 x 15 Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 6x25 ... 4x60 +od razu drop: 30kg x 10p + 10kg x 10p + cc x 10p [...]

[...] / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 50kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s prostowania jednonóz po 20p) A) Wykroki 3 x 12 x [...]

[...] Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-5*70kg,10*55kg,15*40kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5*50kg,10*35kg,15*30kg Rozpiętki-5*19kg,10*15kg,15*13kg Krzyżowanie linek na bramie-5*(3sztabki),10*2(sztabki),15*(1sztabka) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

ej to jest szydera jak boscie przy wadze 52kg na mistrzostwach polski tak cienko ciskajom jeden wycisnoł 80kg to mało na ciula ja waze 50kg a cisam 85kg na klate a mam 17 lat co o tym sondzicie zobaczcie sobie tom strone

[...] ja niesetety nie uzywam!!! Do sedna.... TRENING Rozgrzewka: 10 x 30sec skakanka Ogolne rozciaganie 1.Przysiady 3x 5 ~40kg 2x 5 ~45kg 2.MCNPN 1x 5 ~40kg 1x 5 ~45kg 3x 5 ~50kg Tutaj mialam mala rozkminke@-|,bo nie zabardzo rozumien tego stwierdzenia ~na prostych nogach~.U mnie proste nogi znacza kolana zablokowane!!a to chyba nie jest dobre [...]

ja chce to TGU zobaczyc na nastepnym treningu: przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters? Push press co lokciem? zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem [...]

[...] kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze to jednak za duzo dla mnie.Ale skupilam [...]

[...] podchwytem 12-9-9 22kg,24,5kg;24,5kg -uginanie ramion podchwytem 12-9-9 12kg;14,5kg;14,5kg -uginanie ramion w siadzie, chwyt młotkowy 6-6-6 8kg -MC 12-9-6-3-2 50kg;60kg;70kg;75kg;80kg -wykroki 9-9 16 kg -przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg -wspięcia na palce [...]

A dziękuję, dziękuję 02.06 *rozgrzewka, rowerek, interwały Trening siłowy: Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie [...]

[...] nog siedzac 4 serie x 20 powt; Przysiady: 40kg,35kg,30kg,30kg; Prostowanie:22,5kg,20kg,17,5kg,17,5kg g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 x 25 powt, staly ciezar;50kg Fajny ten trening NUK Po treningu białeczko z mandarynkami A teraz mięsko z indyka + makaron razowy <no i łyżeczka miodu hyhy > Widzę, że Patka dzielnie mnie [...]

[...] hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie;8-10-12;25kg;23kg;22kg