50kg

ale chwile .. zwykly przysiad 55kg na 4x i nagle z wyskokiem 50kg x10????

***27.03.2011*** 1a RDL 4-6 40kg/50kg/60kg/80kgx3 1b. snatch 4-6 20kg/20kg/22kgx5/25kgx3 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 25kg/25kg/30kg/30kgx8 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 [...]

[...] ale filmy ciemno wychodzą. Dzięki za wpadnięcie - do Ciebie również zajrzę ;) redhors - Co do tych ciężarów to jest takie założenie. np: poniedziałek - klata 60kg, czwartek klata jakieś 45-50kg. Trenuję 1partia 2x w tyg i przy dużym nasileniu - caly czas na maxa nie zdazyl bym sie zregenerowac a tu jest podzial na treningi lekkie i ciężkie.

[...] 17.03 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 50kg (coś im się chyba pomyliło z tymi obciążeniami, JAK to jest możliwe?) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2kg 3b. snatch jedna ręka 6kg 4a. brzuszki [...]

[...] ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 [...]

[...] później zaczynają... 18.02.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 34kg x10, 34kg x10, 34kg x10 2a. przysiad z nogami szeroko 17kg x12, 20kg x12, 25kg x12 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6kg 10, 6kg x10, 6kg x7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 Trening [...]

witam nowych gosci w moim dzienniku zrobilem dzisiaj zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z [...]

[...] wpisu ale neta nie mialem DZIEN 3 (03.03.09), PLECY + BICEPS PLECY: podciaganie na drazku nachwytem, szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg x 10) (34kg x 10) (38kg x 10) [...]

[...] plus 10 serii po 5 powt ciezar 110 nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 w srodku dnia drzemka trening popołudniowy podrzut siłowy rozgrzewka plus 10*10 ciezar 50kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10 wiosłowanie ze sztangą podchwytem rozgrzewka plus 10*10 ciezar 90kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10 przerwy [...]

dzisiejszy trening: plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim [...]

PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x 10x 10x 10x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x [...]

[...] nie patrzcie na ciezary bo nie o to tu chodzi, zapisuje je sobie zeby wiedziec do ilu kg dojsc nastepnym razem. 1. przysiad klasyczny 10kg x 20 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 2. przysiad przedni 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 ostatnio nie odczuwalem bolu w kolanie dlatego zdecydowalem sie na taki mini trening. nog juz poltora roku nie [...]

[...] lekki skos w gore 14 x 20kg ! ost. 14 x 18kg 9 x 23kg ! ost. 12 x 20kg 6 x 27kg ! ost. 10 x 23kg 4 x 32kg ! ost. 7 x 27kg 1.Wspięcia na palce 20 x 60kg ! ost. 20 x 50kg 18 x 70kg ! ost. 18 x 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj [...]

[...] + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg 4.Martwy Ciag: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100kg 5.Szrugsy: 15 x 20kg / 15 x 22kg / 15 [...]

[...] w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 12kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x45kg / 20 x 50kg / 15 x 55kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 25 x / 20 x / 15 x Dieta: Dzisiaj makrosy utrzymane , zjadłem jeszcze 4 skrzydełka z KFC %-) [...]

[...] kombinuje dalej. Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( normalnym chwytem , ani szeroko ani wąsko ) : 6 x / 6 x / 6 x 2.Wiosłowanie sztangą: 14 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 24kg / 10 x 26kg / 8 x 27.5kg / 6 x 30kg / 30 x 20kg 4.Martwy ciąg: 8 x 90kg / 6 x 100kg / 4 x 105kg 5.Szrugsy: takie [...]

[...] kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 4 x 70kg ( 3 z pomocą %-) ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x [...]

[...] x 10kg / 8 x 12kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 14 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg 5.Szrugsy: 15 x 22kg / 20 x 20kg / 15 x 26kg Bruch: 1.Allachy: 25 x 45kg / 20 x 50kg / 20 x 55kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 20 x / 20 x / 20 x Przedramie: 1.Ćwiczenie sandowa: 20 x 8kg / 20 x 8kg / 20 x 8kg Dieta: [...]

[...] nie zrozumiał że ma pomagać wtedy kiedy nie będe wstanie podnieść sztangi i pomagał od początku .. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 12 x 70kg ( z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 18kg / 10 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15 x 25kg / 11 x 30kg / [...]

[...] 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 70kg / 12 x 80kg / 12 x 90kg / 10 x 100kg / 10 x 110kg 2.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg 3.Syzyfki: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Suplementacja: Wit C + Cynk 2 x Zma 5g Kreatyna Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6fe46335eb843e9929cc48cc089f176.png Zmieniony przez [...]