[...] mc na prostych 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 27kg 36kg 40kg 45kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 46kg 50kg 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na trening ale poszło mimo wszystko nieźle micha: -5g [...]
dzis niby według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg (+5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg (+4kg) 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi [...]
ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg Dzisiaj skończyłem takim samym ciężarem jak nadgarstki nie bolały ? bo tak. W ostatniej serii Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-05-11 22:46:21
[...] nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku robiłam z paskami, bo miałam tak spocone ręce, że mi się sztanga wyślizgiwała 3. HT 4x10... 50x10, jp, jp, jp *ok 4. wykrok na [...]
[...] aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do 20 %-)....no co, więcej mi nie wolno %-) 2. DL klasyk * bez progresu :-( 3. HT z guma na kolanach. * z 40kg do 50kg czesc rehabilitacyjna (cwiczenia od fizjo, lekko zmodyfikowane przeze mnie) 4.przysiad na smithie 2x15 * z 10 do 15 5. wykroki na smithie na prawa noge (te operowana) [...]
Tak w ogóle kogo ten brus li pokonał ze taki autorytet? Przehypowany chinczyk 50kg i tyle. Nawet na sherdogu go nie ma a np juz taki Kamil walus ma konto
[...] sie dupy. Pamietasz moja dyskusje z Tomotem? Czytaj! I jeszcze raz. Wizualizuj , probuj, popros kolegow by posedziowali wyciskanie na ciezaarach rozgrzewkowych.. ok 40-50kg.. I nie boj sie bo te wszystkie przepisy sa w sumie OK.. czasem sedziowie przeginaja paly i tyle. Ale na takich zawodach jak te nie bedzie zle. A teraz odrabiaj przce [...]