PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
[...] 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 7. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 12 x 16kg - 15 x 12kg 8. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 13 x 20kg 9. Uginanie w bramie jednorącz - 15 x [...]
[...] 140kg - 10 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5.Uginanie siedząc - 20 x 50kg - 18 x 70kg - 15 x 80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 - 13 - 13 7. Przywodzenie na maszynie - 30 x 40kg - 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x [...]
[...] Przysiad na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 25 x 280kg - 20 x 280kg 5.Uginanie nóg siedząc - 20 x 40kg - 20 x 50kg - 18 x 60kg - 13 x 70kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy [...]
[...] - 18 x 190kg - 16 x 190kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 20 - 16 - 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. Uginanie ze sztangą łamaną - 15 x 40kg - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na [...]
26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]
Ja pamiętam że kiedyś leciały 50kg Hantle na barki siedzac a na klatke ledwo 45 na poziomie. Ale wtedy moja klatka wyglądała tak jakby dopiero coś miało kiełkować xD
[...] hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps po 22,5 na hantli -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie 3 sets of 12-15 reps 50kg sztanga -Hypertrophy : Rozpiętki płaskiej 2 sets of 15-20 reps po 15kg hantla -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 sets of 8-12 [...]
[...] wirus mnie złapał, ale po południu juz było ok i zdecydowałem sie ze późnym popołudniem pójde na trening I oto trening: KLata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 47kg, 50kg 55kg 57,5kg 60kg 60kg 2.Pompki na poręczach 5x8-10 10, 10, 8, 8, 8, cięzar ciała 3Wyciskanie hantli skos + 4s 15x11kg 12x16kg 12x16kg 10x21kg 4Wyciskanie sztangi skos - [...]
[...] na wyciagu i 4 serie na brzuch na takiej maszynie co sie siadało i takie skłony robiło. HAntli do wyboru było sporo bo jak dobrze policzyłem na szybkosci to nawet ponad 50kg było... Ludzi nie było za duzo, a większoc tak cwiczyła w tej drugiej czesci gdzie były maszyny rowerki bieznie orbiterki itp. Większosc chyba tak za bardzo nie miała [...]