50kg

[...] 12,5g, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 20kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. 1.Wyciskanie wąskie sztangi + uginanie [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie :> 12kg/12kg/15kg/15kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok leżac na ławce 12kg/12kg/15kg 20/20/15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg 15/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Prostowanie linek wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg 8/8/8 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] 2 banany , serek wiejski, 400 ml mleka, miarka high whey protein isolate smak wanilia. Miodzio :P Podciąganie na drążku CC/+10/+15/+25 Ściąganie drążka chwyt szeroki 50kg/55kg/60kg/65kg 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 130kg/130kg 5/5 Rozpiętki na ławce ławce skośnej 14kg/16kg 15/12 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g [...]

[...] mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super pompe. Cos mi się wydaje, że nie rozstane się już z tym zestawem przed treningowym ;). Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/50kg/60kg Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg 20/15/12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 35kg/35kg/35kg 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] ku kolejnym ciężkim treningom Podciąganie na drążku CC 4s x 12 powt. Wiosłowanie podchwytem 60kg/80kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg 14/12/10/8 Francuz jednorącz 12.5kg/15kg/17.5kg 20/15/10 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Trójpozycyjne wspięcia na suwnicy [...]

[...] drążka wyciągu dolnego – chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg/115kg, drop 100kg/800kg/60kg ,,,, 15/10/8/6, drop 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem podchwytem 50kg/60kg/65kg/75kg, drop 65kg/55kg/45kg 12/10/8/6, drop 6/6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc - jednorącz 35kg/40kg/45kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] 10/8/6/4 Rozpiętki hantlami 12.5kg/15kg/17.5kg 15/15/15 Uginanie na drążku wyciągu dolnego (kucając) 15kg/15kg/15kg 25/25/25 Uginanie sztangą prostą stojąc 40kg/50kg/60kg 12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg 3s x max. Pwt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – [...]

[...] już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/55kg/60kg/90kg 15/15/15/6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 20kg/30kg/40kg/45kg 15/12/10/8 Pompki na poręczach cc/+10kg/+25kg/+40kg 15/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] redukcja. Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg , drop 20kg/17kg/12kg/8kg 20/20/15/15/12 drop 10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 50kg/70kg/80kg/85kg 15/10/6/3 Unoszenie hantli w bok siedziąc 15kg x 4s. x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie 10kg x 4s x 15 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc [...]

[...] jest to przyjęte, wymuszając dodatkowe napięcia mięśni. Wyciskanie sztangi wąsko 40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 30kg/40kg/45kg/50kg Wyprosty na lince wyciągu górnego + wyprosty francuskie hantlą stojąc 15kg x 4s. x 15 powt + 10kg x 4s. x 8-10 powt. Uginanie na maszynie 4s. x 20kg x 25 powt. Uginanie [...]

[...] Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6/4/4 Wypychanie sztangi na suwnicy leżąc 70kg/90kg/100kg 20/20/15 Uginanie na leżąc 25kg/25kg/35kg/35kg/50kg 15/15/12/12/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg x 3s. x 12 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed [...]

[...] wdechów. Na koniec 20 min aero. Wyciskanie hantli skos 35kg , 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 80kg 15-12-10-8 Rozpiętki hantlami 25kg 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 50kg 15-12-10-8 Żolnierskie wyciskanie sztangi 60kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli w bok stojąc 30kg 15-12-10-8 Unoszenie hantli przed siebie 12.5kg 15-12-10-8 SUPLEMENTACJA [...]

[...] 5s po 10 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 60kg/90kg/110kg/140kg drop 110kg/90kg/60kg 15/12/8/6 drop 5/5/5 Ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/40kg 15/12/8/6 drop 6/6/6 Przyciagania drazka wyciągu dolnego chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg 15/12/8 Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 DT # NOGI Nogi bolą niestety. Dziś poratowałem się taśmami żeby nie odczuwac bolu. Co zauważyłem to po raz kolejny ,że im większy ciężar tym mniejszy ból. Przy próbie na 150kg był ledwo odczuwalny w prawym kolanie, a lewym spokój. Po obcięciu węgli do po treningowej porcji siły w dół. Szybciej się mecze ,a oprocz tego od razu się spłaszczyłem [...]

[...] na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 20g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 [...]

[...] czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na maszynie Smitha stojąc 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/8//6 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg/20k 20/20/20/15/15/15 20kg/17kg/15kg/12kg/10kg/8kg 15/15/15/15/15/30 [...]

[...] robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. Wyprosty na maszynie 5s x 25 kg x 15 powt. Przysiady ze sztangą 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg wszystkie serie po 40s. Wypychanie nóg na maszynie Smitha leząc 70kg/100kg/140kg/180kg/ 15/12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] x 8s x 15 powt. 20kg x 8s x 15 powt. Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg 25/20/15/10 15kg/10kg/12kg/8kg 10/15/20/25 Uginanie sztangi stojąc 30kg/30kg/40kg/50kg/60kg 20/20/12/9/6 Uginanie na maszynie siedząc 15kg x 4s x 10 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu [...]

[...] nóg na 2 tyg. Wyprosty kolan na maszynie 4s x 15 powt x 40kg 2s x negatywy 40sekund x 25kg 2s x pozytywy 40 s x 20 kg 2 s x izometria 40s x 15kg Przysiady ze sztangą 5 s x 50kg x 45 s seria Martwy ciąg na prostych nogach 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 4 serie x 40s seria Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] + o3+ smietana + majonez+warzywko. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 15/12/10/8/6/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 60kg x 4s x 15 powt. Podciąganie na drązku 4s x 10 powt. Wyprosty na lince wyciągu [...]