50kg

[...] leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg na smith'ie Również dobra superseria, świetna pompa 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg po treningu 10 min aerobów Dieta 1 posiłek: 3 jaja sadzone + chleb razowy + pomidory 2 posiłek: serek wiejski + chleb razowy + trochę dżemu(niskosłodzony) 3 posiłek: [...]

[...] 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p + brzuch Micha 1 posiłek: wieprz + ryż + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: owo. morza + ryż + warzywa [...]

[...] 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Dobry trening,na razie wszystko idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: [...]

[...] 3s x 12p - 13kg poprzednio 10p 3. szrugsy 3s x 10p - 105kg poprzednio 100kg Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady) 1. wycisk wąsko - 4s x 8-10p - 50kg 2. prostowanie drążka - 3s x 10p - 8 sztabek Komentarz do treningu: pompki - ciężko, ale poszło, technicznie myślę, że dobrze choć ostatnie powt. to duża walka i pompa [...]

[...] 13kg x 12p 3. szrugsy 3s x 10-9-7p - 105kg poprzednio 10,9p Triceps (lajtowo, po ciężkiej klatce naprawdę nie dałem rady) 1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 55kg poprzednio 50kg 2. prostowanie drążka - 3s x 15p Komentarz do treningu: Pompki - ładnie, dobra pompa, choć nie dałem rady ostatniego p zrobić. wycisk góra - obczaiłem już technikę, [...]

[...] x 8p - 18kg (poprzednio 17kg) 2. wymachy przód 3s x 12p - 13kg (poprzednio 13kg x 10p) Szrugsy 3s x 10p - 105kg (poprzednio tak samo) Triceps 1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 50kg (poprzednio 40kg) 2. prostowanie linek na wyciągu - 3s x 15p Udany trening z dalszym progresem i to dosyć zadowalającym pomimo dużego zmęczenia cyklem,więc jest [...]

[...] zawsze, choć tutaj nie zwiększam ciężaru. Traktuję to jako kosmetykę. wycisk wąsko - ładnie tutaj progress zaliczyłem, bo pamiętam jeszcze 2-3 miechy temu tutaj machałem 40-50kg i mi było ciężko francuz - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na [...]

[...] waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg x 20p 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za [...]

[...] stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio 10p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p - 9 sztabek 2. Wspięcia na palce siedząc (kostki na zewnątrz skierowane) 4s x 20p - 50kg koment do treningu: podciąganie - jak widać na filmiku.. Już lepiej czułem pracę pleców, myślę, że poprostu musiałem sobie "przypomnieć" to ćwiczenie, bo dawno [...]

[...] 30 x 12 poprzednio tak samo 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc (stopy równolegle) 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg 2. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4s x 20p - 35kg koment do treningu: podciąganie na drążku - już tyle ważę, że ciężko mi to idzie... 5kg temu podwieszałem z 6kg [...]

[...] bułgarski 3s x 10p - 10tki 4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 3 sztaby duże 4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 3 sztaby duże Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 50kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ciężkim treningiem go nie nazwę. Ciężary lekkie, choć ilość powtórzeń i superserie dają mi w kość kondycyjnie. [...]

[...] 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do karku/Ściąganie drążka wąsko nachwyt/Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3s 6.Wspięcia stojąc na smith'ie +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +50kg x 15 +60kg x 12, po tej serii zrobiłem kilka dropsetów, by maksymalnie spompować: +40kg x max +20kg x max Koment do treningu: Grzbiety - wolę robić martwy ciąg [...]

[...] 12,5 x 12 22,5 x 12 32,5 x 12 poprzednio 30 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12p - 10/11/12 sztabek 10. Wspięcia stojąc na smithie +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +50kg x 16 i tu zacząłem dropsetować ostro: +40kg x max +30kg x max +20kg x max +10kg x max 11. Wymachy nogami leżąc 35p/26p/20p 12. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek 13. Spięcia [...]

Wiesiu wczoraj daliśmy do piecyka i to ładnie , tak jak pisali trochę nas poniosło z tym 50kg x 100 %-) ale trudno dobrze że nic nikomu się nie stało hehe , dziś ogromne zakwasy i problem z chodzeniem !! :D ten wózek oby się nie przydał do niczego innego więcej niż po treningu NÓG !!

[...] Przywodzenie nóg 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 6 sztabek x 20 poprzednio 5 sztabek x 20 9. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 15 100kg x 13 100kg x 11 100kg x 8 + dropset 50kg x max + przedramię koment do treningu wyprosty nóg - postanowiłem dość mocno zmniejszyć ciężar względem ostatniego tygodnia i maksymalnie skupić się na pracy czwórek - w [...]

[...] 33 x 15 + regres 15kg x max 4a Wiosło jednorącz 41kg x 16 41kg x 16 poprzednio 37kg x 16 4b. Rozpiętki góra skos 12-16p 15kg x 12 15kg x 12 poprzednio 12kg x 16 5a. WL 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 9 %-) 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 poprzednio tak samo 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p [...]

[...] 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 10 190kg x 10 220kg x 10 260kg x 20 poprzednio 250 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 10kg x 15 poprzednio 9kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 15 poprzednio 0 x 12 5. Żuraw 2,5 x [...]

[...] 3a Wiosło jednorącz 41kg x 8 48kg x 8 55kg x 8 60kg x 7 3b. Rozpiętki góra skos 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4a. WL 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 poprzednio 70kg x 12 +dropset 50kg x max 4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 5sztabek x 10 6sztabek x 10 7sztabek x 12 poprzednio tak samo 5a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 10 18 x 12 poprzednio [...]

[...] sztabek x 12 10 sztabek x 12 12 sztabek x 19 poprzednio 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 12 x 12 18 x 10 22 x 8 26 x 8 poprzednio 26 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 12 190kg x 10 230kg x 10 270kg x 25 poprzednio 260 x 20 150kg x 30 4a. Nożyce (hantle w łapach) 12kg x 15 poprzednio 10kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 poprzednio 0 x 15 5. [...]

[...] x 14 poprzednio +25kg x 15 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 8kg poprzednio 7kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek poprzednio 5 sztabek 8. Wspięcia siedząc +20kg x 30 +30kg x 30 +40kg x 30 +50kg x 30 +60kg x 30 + 40kg x max + 20kg x max +bebech i przedramię micha 100%, było 3300kcal :-)) Medium-carb