[...] dzienników gdzie tylko są "suche" wypiski, lubię poczytać sobie co kto pisze między wierszami, jakiej słucha muzyki itd Rocky_1992 - niezła waga spróbuj taki mc, zakładasz 50kg i jedziesz na maxa. ja nie dałem rady do 100powt. dojechać, ale będę się starał Łapcie: http://www.youtube.com/watch?v=3lg8mcwKUgk Mega zapomniany zespół.....
[...] dzis mialem energie - pewnie po weekendowym napchaniu sie weglami ;) Trening: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 8x15 CC 2. Wyciskanie lezac 8x15 80kg 3. Wyciskanie stojac 8x12 50kg 4. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 5. T2B 8x max - tu pod koniec porazka, juz spadalem z drazka :) 6. Podciaganie podchwyt wasko 8x10 CC Max 2 minuty na serie razem z [...]
[...] pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;) Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) po czym: 15 DU 12 pompek 15 DU 11pompek . . 15DU 1 pompka Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x 1200m sprint ( [...]
[...] tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w przod siedzac + stojac 10kg x [...]
[...] 8 20kg x 6 3) wznosy w bok w opadzie 12,5kg x 15 15kg x 10 17,5kg x 8 12,5kg x 12 LYDKA: 1) Wspiecia na suwnicy + wspiecia siedzac 35x + 40kg x 30 - 35x + 45kg x 30 - 35x + 50kg x 30 KOMENTARZ: Wstalem z silnym bolem glowy i mdlosciami. tak sie ciagnalo caly wieczor.juz myslalem zeby odpuscic ale jakos pojechalem.Podczas wycisku myslalem ze [...]
[...] 3x15 12kg 5. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg -- tu chyba nigdy nie zrobię więcej 6. MC 1x15 37kg, 2x15 47kg; 1x15 52kg 7. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg; 1x15 55kg 6. przywodziciele 4x15 30kg Trochę trening się przedłużył ze względu na deszcz :) Lepiej przesiedziec i przećwiczyć czas burzy niż moknąć Przynajmniej [...]
[...] ) ( nie wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 tygodnie: 2x w tygodniu FBW silowy 2x Power workout czyli: Martwy ciag 2x (12x 50kg) High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) - i to tez dzis zrealizowalam. [...]