50kg

WYNIKI - 50KG KAT. CIĘŻKA /SFD/2022/9/17/e3de074744a34a55b92a0963c05ad51d.jpg

Jakie też ? przecież to on Michał Bojanowicz właściwie był bohaterem MP ustanawiając rekord Polski w kat lekkiej ( do 80kg ) 50kg x 123 ! I dopiero można mówić o wyniku Rycha w konkurencji specjalnej 83kg x 62 oczywiście też wielkie graty :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-21 17:28:18

[...] 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg kontuzja + brzuch: 1) allahy na wyciagu 25kg 3 x 12 2) wznosy kolan ze zwisu 3 x 15 3) spiecia boczne na [...]

[...] (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6,5kg/ 12x 7,5kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg 4b. most biodrowy leząc na podłodze ze sztanga 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 [...]

[...] DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0387b01b86bc4125a2e4c09aebd0466f.png 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii [...]

[...] to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki.. 4. RDL z kettlem jednoznonoz 3 x 10 - 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne [...]

[...] 3 x 10 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg na noge - 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne [...]

[...] 14kg/10x 14kg 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg x/x/x 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu [...]

> Sporti o ile dobrze zrozumiełem to Ty cwiszysz tak: > 15 powturzeń > 1. np. 1 seria wyciskania np. 50kg Nie nie calkiem tak. Ciezary sa inne - nie ma zig-zag'a. Ale poczekaj spokojnie na moj plan. Co do tlumaczenia, "lat machine" to po prostu sciaganie linki z wyciagu gornego. @Kermit. Co do mojej krytyki planu. Kermit, nie [...]

Jak będziesz się decydował na heavy gripa to zamów sobie 2 sztuki: 70 i 90kg, 50kg opór to rozgrzewkowy jest. 70kg powinieneś kilka razy ścisnąć, a po ok. 2-3 tyg będziesz sobie radził i z 90kg, więc od razu masz komplecik :)

[...] treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i miałem [...]

[...] wiecej. pol-sztanga za to pol sztanga poleciala bardzo fajnie, 60kg na sztandze bardzo dobrze wchodzi mi to cwiczenie. zamienilem z hantli na sztange, bo na silce hantle po 50kg to max niestety juz Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem koszja 5mg [...]

Dzisiejsze trening 1a Przysiad do 90st. 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg 1b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) [...]

[...] byłem cały mokry Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) - 33kg, 35kg, 38kg, 40kg, 40kg - 2 ostatnie serie już dość mocno czułem nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 - 50kg, 53kg 55kg - ciężar mały, ale robie takie siady od niedawna i na 55kg juz nogi bolały Przysiady klasyczne 3 x 8 - 60kg, 65kg, 71kg - tutaj miałem dość spory zapas, za [...]

[...] omega - massacra przed tren. - xp po tren. - bcaa i glutamina po siłce i cardio - zma na noc Trening Cardio – 60 minut rower Siłka Dzień dobry 4 x 8 – 50kg Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 122kg Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 40, 45, 50x5 Wyciskanie hantli 3x8 19,5kg + drop 10kg x 15 Wznosy bokiem 3x10 [...]

Z dziś: 20 minut mobilizacji 5 minut zabawy ze sztangą w tym 2x10@50kg Deadlift 15x wbieg na 4 piętro i spowrotem 10 minut mobilizacji i rozciągania

[...] jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1 wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg rozpietki 7-9kg i postaraj sie o wiecej powtorzen wioslo - 20kg/32,5kg/37,5/45kg/50kg i testujesz dalej jak pojdzie sciaganie zacznij od razu od 25kg Co do BCAA moje zdanie znasz, zaraz po treningu mieszanka BCAA+ bialko i tyle

[...] wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 Lekko, bo szarżować tu nie moge 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI DO MOSTKA 10kg x 20 + [...]

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]

DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]