50kg

[...] ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 64kg, Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg ( to w ramach ćwiczenia nóg codziennie przez miesiąc :-) ) Nie robilem dzisiaj osobnych ćwiczeń na bicka i tricka, czółem ze te mięśnie sa trochę przeciążone, w ogóle [...]

[...] lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy trening FBW :-)

[...] pompki na ławkach - 3s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg Jakiś wymęczony dzisiaj byłem i trening szedł mi troche ciężkawo, może to wina 2 rannych dwunastek i niewyspania plus ćwiczenia codziennie. Jutro wolny dzień to teraz [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki waski rozstaw dłoni - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p GTG 4s x 2p Dzisiaj 12. 10 trening FBW waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,5 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 12p tak jeszcze na koniec przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Tak leciutko ale zrobiło mi sie od razu przyjemniej :-D Dzisiejsze GTG 5s x 2p

[...] kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 78kg, 1s x 5p - 90kg, 1s x 8p - 102kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, [...]

[...] 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 53kg x 5p 61kg x 5p 69kg x 9p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, [...]

[...] kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 84kg, 1s x 3p - 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, [...]

[...] ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 90kg, 1s x 3p - 102kg, 1s x 5p - 114kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach 65kg- 5s x 10p , [...]

[...] 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 30kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 72kg x 5p x 3s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p [...]

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 45kg x 3p 49kg x 5p 49kg x 5p 49kg x 5p Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p x 60kg, 1s x 5p x 66kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 66kg 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 66kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 55kg x 5p 63kg x 5p 76kg x 7p miało być 72kg ale popatrzałem w rospiskę na przyszly tydzień ;-) ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x [...]

[...] 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 59kg x 3p 68kg x 3p 76kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan [...]

[...] Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 6p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, [...]

[...] drugi Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 9p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 37kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan [...]

[...] przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 5p 65kg x 5p 74kg x 10p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 39kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 77kg, x 1s x 5p - 89kg, x 1s x 5p - 101kg x 1s x 10p asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x [...]

[...] rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 5p 39kg x 5p 44kg x 5p 50kg x 7p według rozpiski powinny być w seriach roboczych po 3 powtórzenia ale coś mi się pomyliło i zrobiłem po 5 }:-( asysty Kółko ze stania - 5s x 5p Myślałem ze [...]

[...] przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 3p 70kg x 3p 78kg x 8p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 44kg x 5s x 5p Rozpiętki ławka płaska 15kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]