[...] przed wyjściem do pracy. Trening /SFD/2019/1/13/75d6ec79323b4f86af1d733b97d7d17f.jpg Mało czasu i znowu tylko 3 obwody. Po obwodach: - wspięcia na palce ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia [...]
[...] A. PRZYSIADY- dziś jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii /50kg/ zrobiłam tylko 8 razy, ale ambicja nie dawała mi spokoju. Więc za pomocą, a mianowicie asekuracją poszło jeszcze 10x55 B1. WYCISKANIE/SKOS -tutaj się trochę pogubiłam, [...]
[...] + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 100kg x 8 4 - 100kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 60kg x 10 2 - 60kg x 8 3 [...]
[...] + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 110kg x 8 4 - 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 60kg x 8 [...]
[...] na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 [...]
[...] na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 8 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 [...]
[...] 65kg - 80kg Martwy ciąg 70kg - 100kg Wiosłowanie sztangą 65kg - 100kg Wyciskanie płasko 55kg - 80kg Wyciskanie żołnierskie 40kg - 60kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 50kg - 60kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 40kg - 45kg Triceps i brzuch nie podaje bo nie było to nastawione na progresję To co misie lubią najbardziej Foty Przed Po [...]
[...] hantlami, to ci sie opierdziel nalezy... Arni opowidal taka historie, gdy zapytali go sie dlaczego tylko 25kg hantli do uginania uzywa. Odpowiedzial, ze Ci ktorzy biora 40, 50kg hantle i tak unosza polowe tego plecami... Tak samo wyglada to u Ciebie. U mnie na silce gonie za takie uginannia sezonowcow i krzycze na nich, zeby szanowali [...]
[...] Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 (ostatnio 50kg x 5) ************************* KOMENTARZE ************************* WYCISKANIE+ INVERTED ROWS - Mimo że czekałem na te piątki cały mikrocykl ogólnie nie byłem w formie . [...]
Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]
[...] wszystkie serie po 12 powt bo fajnie pompowało klate Dalej-w tej wersji-wyc. skos hantli.Może nawet chwytem młotkowym-wąsko,przy ciele. hantelki lubie, szkoda ze tylko 50kg około wchodzi, krzych666 poleca wyciskanie ze skrętem, co sądzisz fajnie ćw? By trochę ożywić plan-te rozpiętki zrobiłbym w mds-ie. pasi CO WCZEŚNIEJSZYCH TRENINGÓW: [...]
[...] 3+12,5kg, 4+12,5kg, 5+12,5kg, 6+12,5kg -Wisolowanie polsztanga jednoracz (ok-ciezary nie oznakowane) 20kg, 30kg, 40kg -Wycisk na barki sprzed glowy siedzac 40kg, 45kg, 50kg -High pulls + wspiecia na palce 50, 50, 50 -Uginanie przedramion ze sztanga 30kg, 40kg Nagralem na ostatni moment jeszcze troszke pracy na worku- filmik jest krotki i [...]
zapomniałem dodać że ciężar jest zwiększany ale dopiero wtedy gdy w danym treningu (a lub b)powtarzam tą samą ilość powt. jeśli chodzi o ciężary robocze to: przysiad 15 powt. 45kg, 10 powt. 50kg, 5 powt. 60kg martwy 15/40kg, 10/50kg, 5/60kg