50kg

[...] 4 x 10 x 25kg lekki skos plus wyciskanie siedząc hantli 3 x 15 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg unoszenie w leżeniu na tylne 4 x 14 x 12,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 x 60kg 20 x 70kg 15 x 80kg z wyciskania jestem zadowolony ,mimo tych nieszczęsnych haków ,wyciskam koło swoich maksymalnych ciężarów i każda przeszkoda przeszkadza w [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x 20kg--połączone z podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x30kg unoszenie bok leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Przyciąganie jednorącz uchwyt neutralny maszyna 4 x 10 x 50kg podciąganie na drążku 5 x 7 narciarz uchwyt sznur 4 x 12 x 25kg Bicka nie chciało się zrobić :-( łapy nie ma:-(

[...] --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny [...]

ŚRODA siłownia miejska odwiedzona :-D WL 15 x 65kg 15 x 80kg 15 x 95kg 10 x 110kg Wl do rolki małej 3 x 5 x 140kg--trochę pomocy asekuranta 1 x 150kg do klaty ,nie podłożyłem rolki }:-(---niespodziewanie dobrze to wyszło ,zapewne gdybym miał zrobić do klaty to by nie poszło}:-( 2 x 3 x 150kg--trochę pomocy asekuranta unoszenie ramion bok 3 x 12 [...]

[...] 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg zwis na drązku z trzymanie w różnych pozycjach wysokościach 5 x 15sek brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening :-? dobry ,4-ki raczej na 130kg bym nie zrobił ,lecz braki raczej nie duże:-))

[...] x 15 x 20kg pompki poręcze 8 x cc+25kg 6 x cc+25kg 4 x 4 x cc+30kg--można dokładać Drążek --powolne opuszczanie ,zwis ,trzymania itd 5 x 5 ,połączone z unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 10 x 12,5kg----połączone z maszyna brzuch 4 x 30 x 50kg TRENING:-? nad wyraz udany ,nie wiem skąd :-? była siła i wytrzymałość :-)) ,aby tak dalej :-D

[...] SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg Wyciskanie sztangi siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg--tutaj wszystko wolno opuszczane z przytrzymaniem długim na dole 13 x [...]

[...] " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie trening w domu Dzisiaj drugi zestaw ćwiczeń "10 "tki Górny do klatki 10 x 40 kg 10 x 45kg 3 x 10 x 50kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg siedząc 10 x 60kg 10 x 65kg 3 x 10 x 70kg WL- doczepionymi gumami 2-wie fioletowe SMITH 5 x 10 x 70kg Wyciskanie hantli wąsko + [...]

PONIEDZIAŁEK tydzień 3-ci ,na trening nr 1 wypadły 5-tki Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu 5 x 7 +5 x 5 x 50kg Wyciskanie płaska SMITH 5 x 100kg ,110kg 3 x 5 x 115kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 5 x 40kg ----zapas spory jest lecz nie potrafię zarzucać na plusie hantli Unoszenie bok + unoszenie podchwyt przed siebie po [...]

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D WL 2 x 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 3 x 110kg 3 x 2 x 115kg --pogrubione z mocnym zatrzymaniem wszystko WL wąsko 10 x 80kg 4 x 7 x 87,5kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg + 4 x 14 x 12,4kg Dipy [...]

[...] 4 x 16 x 12,5kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg --podwieszone 35kg to już ciężko prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok ,zawsze bolało :-( a dzisiaj 6 serii po 20 powtórzeń ciężar mały [...]

[...] za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki wąsko 4 x 15 x 12,5kg + 4 x 10 x 52,5kg

Matko - poprawa o 1 godz?? Super! To jakbym ja wycisnęła ponad 50kg:) Paatik poprawa o 0,5h ,mimo wszystko to bardzo dużo .Na krótkich dystansach ciężej o poprawę wyniku ,takie ponad 20km i z przewyższeniami już kręcę szybciej i mocniej .Poprawiłem znacznie wytrzymałość i siłę kręcenia pod górę , odpoczynki takie 10sek są coraz rzadziej ,po 25km [...]

[...] trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7 Zazdroszczę CI {{:-(

SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni :-D wl 5 x 5 x 105kg hantle plus 5 x 7 x 32,5kg wiosło sztanga 5 x 8 x 70kg górny do klaty 5 x 8 x 50kg unoszenie bok 4 x 14 x 15kg

[...] siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg uginanie ramion ,łamana wąsko 5 x 10 x 30kg

[...] + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg--ćwiczenie latami nie robione potrzeba na małym ciężarze mocno porozciągać ława plus wyciskanie hantli + rozpiętki 4 x 10 x 20kg + 4 x 12 x 11,5kg prostowanie ramion [...]

[...] do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania ,łopatkowe kilka serii Brzuch MASZYNA 3 x 30 x 50kg 30 x 65kg Trening ,już ciężki ,dłuższe przerwy przy WL ,

30 kg to już ciężko zarzucać, mi niekiedy 50 kg przychodzi zarzucać ale to już wyzwanie jest. 50kg zarzucić siedząc poza moim zasiegiem, a w wyciskaniu hantli na lawie zarzucalem 57,5kg

[...] Azjaty:-D Po dziennym dyżurze szybko na siłkę ,takie tempo nie dla mnie :-( ledwo zdążyłem z treningiem, o21-zamknięte WL SMITH skos plus 45stopni 2 x 20 x 30kg 2 x 12 x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 20kg-są rezerwy Face pull [...]