50kg

[...] core? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Wiecej nie dalo rady C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – 55, III – 60 kg To cwiczenie zrobilo sie dla mnie bardzo proste i idzie mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic? C2 wznosy w opadzie nie mam tej [...]

[...] z ciezarem. Może jakos zmusze swoje cialo do lepszej pracy · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Nic do dodania, raczej te 60 kg na [...]

[...] a w spodniach pocą i robia mokre plamy @@-) Popieram Bunię że tylko ogólne schudnięcie polepsza sprawę. Ćwiczenia przywodzicieli moim zdaniem jeśli już coś zmienią to na gorsze: więcej mięśnia a tłuszczu tyle samo, więc jeszcze wieksze obcieranie. W każdym razie mi pięć lat ćwiczeń na ginekologu z obciążeniami rzędu 50kg nic nie pomogło.

[...] · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50kg Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: [...]

[...] siedząc do klatki (30,35, 45) I – 35, II – 40, III – 45 To jest szczyt moich osiagniec ;-) Nie daje rady zwiekszyc maxa C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 50kg, II – 60, III – 70 kg (7X) Polepszylam o 5 kg, ale zrobilam tylko 7 C2Martwy Ciag na prostych nogach (30, 35, 42.50) I – 35 kg, II – 40, III – 45 Dolozylam 2.50 kg. [...]

[...] – 20 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Dolozylam 2.50 kg, robilo mi się ciezko, zwlaszcza ostatnia serie. Pot się lal %-) Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] – 20 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50kg Dolozylam kolejne 2.50 kg do ostatniej serii. Prostowanie nóg przy maszynie (25, 30, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 2: liczba [...]

Arphiel, dzisiaj musialal robic na 2 tury, bo napakowany chlopiek, kory wkladal mi na plecy pierwsze 2 serie nie dal rady podniesc sztangi 52.50kg! Znalazlam drugiego, bo wygladal na mniej napompowanego i ten juz dawal rade podniesc, alesie 3X dopytywal, czy jestem pewna. A tak w ogole to ty robisz wiecej, bo moj stosunek ciezar wykrokow do masy [...]

może i cm nie lecą ale pewnie jakość ciała znacznie się poprawiła :-)) czekam na podsumowanie pod koniec lipca :-D A co do przysiadu, ja miałam psychiczną barierę na 50kg bałam się, ze jak usiądę to nie wstanie. I faktycznie usiadłam i nie wstałam }:-( ale zrzuciłam sztangę a koniec świata nie nastąpił to chyba przełamało tę barierę i następnym [...]

[...] nóg w siedzeniu (60,65, 75) I – 60kg, II – 65, III – 75 kg Bez progresu C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50) I –40 kg, II – 47.50, III – 52.50 Dolozylam 2.50kg D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 15 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Wymiary ponizej, uda sie troche ruszyly. [...]

06.02.201 KLATKA wyciskanie l 20kg 20,20p 50kg 10p 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p wyciskanie sztangielek ł s 15kg 12p 20kg 10p 22.5kg 10p 25kg 10p rozpietki na plaskiej 10kg 4s 12p wyciskanie stojac(wycisko podrzut kazde powtorzenie z ziemi) 40kg 10p 50kg 10p 60kg 6,5p wznosy sztangielek w przod 10kg 12p 12.5kg 12,12p 14kg 10p

*25*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5x5 + sztanga Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 10,10,10 x 70kg a wiec tak od rana czuje sie tragicznie ciągle na kiblu...w nocy wstawałem 3 razy do kibla.. narazie zjadłem tylko [...]

*39*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 30kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 16,14,12,10,10 x 60kg a wiec tak dzisiaj pospałem bo spałem aż 10 godzin no i dobrze bo dzień można powiedzieć ze minol [...]

[...] x 6///72kg x 6///82kg x 5///96kg x 5///106kg x 3,2-3 z pomocą/// 112kg x 1-2 z pomocą///106kg x 2---FILMIKI--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg x 8///48 x 6,6,6///50kg x 4 + sztanga -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 Witam,dzisiaj wstałem już szybciej ale sie wyspałem zaraz wypiłem Xpand o wiele [...]

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

[...] bujanie czyli wymuszenie 4 dodatkowych powtórzeń - a co innego wykonywanie wyłącznie bujanych Powiem ci jeszcze, że ja nie czuję bica poniżej dwunastu, dlatego robię na 50kg - po 20 powtórzeń, od 16go już mi we łbie huczy Spróbuj robić regresję: Pierwsza seria powiedzmy 50kg - 16 razy W drugiej 40 - pewnie pójdzie z 14 W trzeciej 30 - i ile [...]

[...] 2 kg do gory poszla wczorajszy trening; 1) Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 7 seri po 10 powtorzen -50kg 2) Plecy na zdjeciu nr 16 wiem na jakie miesnie ,niestety nie wiem jak mam opisac 7 seri po 10 powtorzen-30kg 3) Barki-podciaganie drazka wyciagu [...]

[...] nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aktualny cięzar w domu to 50kg.. ze sztangą więc dużo to nie jest a na siłownie jednak nie opłaca mi się chodzić.. więc coś musze pokombinować.. 4 serie po 15 powtózeń-50kg powinno jakoś tą sprawę [...]

[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x [...]

[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + unoszenie w opadzie 4x [...]