50kg

[...] 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, 9, 9 8. Wysoki step 12 kg x 12, [...]

[...] 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, [...]

[...] ważniejszy) Trening: Siady rwaniowe 6p- 20,20,20,20,20kg Rwania ze zwisu na wysoko/ na dosiad 2p/2p - 20, 20,20,20 kg Rwania na wysoko/na dosiad 2p/2p- 40, 40, 40, 40, 50, 50kg Ciągi rwaniowe 4p- 70,70,70,70kg Fronty 4 p, 50,50,60,60,70,70,80,80 kg Trening uzupełniający sobie odpuściłem, bo pewnie i tak jutro to poczuję. Małe ciężary, ale [...]

dobra to jak tu jestem to pogratuluje mocy w łapie;) ja 2x 50kg na prawą rękę dałem i koniec hehe, a ty 5x 60kg:D kurde, rękę by mi urwalo:) a ogólnie jak chwyt? puszczał coś? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 15:45:15

",jak to krzyczy legion nastolatków z podpisami "no pain no gain"... " uśmiałem się troche:) czyli wniosek nie ćwiczyć do upadku mięsniowego np 5x 40kg 5x 50kg 5x 80kg 5x 80kg 5x 80kg 5x 70kg 5x 70kg i tak to moze przykładowo wyglądac?(cięzary tak poprostu, zakładając że 5x 80 to seria z zapasem 1p. Zmieniony przez - Boksero w [...]

[...] Czekam na błyskawiczne dane na moje priv poszło :) O ty kurva silny luju %-) staram się, powoli powoli do celu :D Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ EQ [...]

TRENING 22.06.2010r czas: nicałe 2h KLATA-TRICEPS-BRZUCH + 10 min bierznia (1,7km) w.m=własna masa KLATA 1 Ława prosta sztanga 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Ława + sztanga 12/10/8/6 30kg/40kg/45kg/47,5kg 3 Ława - sztanga 10/8/6 45kg/50kg/55kg 4 Rozpietki na bramie 10/8/6 1bloczek/2bloczek/1bloczek TRICEPS 1 Pompki tyłem 12/10/8/6 [...]

[...] wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg 10pow/50kg 10pow Prostowania nog siedzac 3s 49kg 10pow Uginania lezac 3s 49kg 10pow Wyciskanie wasko 3s 35kg 10pow Francuz siedzac 1s 10kg+gry olimpijski lamany 14pow Wspiecia [...]

[...] sprawdzic wynik dla TFW 100 reps Challenge na tych samych ciezarach co ostatnim razem w celu sprawdzenia i porownania wyniku, a wiec: push ups na sztandze x20 deadlift x20 (50kg) wioslo sztanga x20 (50kg) push press x20 (35kg) air squat x20 no wiec wczesniejszy czas, ktory osiagnalem to 3,40 a wczoraj natomiast 2,26. Tak wiec poprawilem swoj [...]

[...] 9.11 Dzien bez treningu poswiecony regeneracji. Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell clewn and squat [...]

Kolejny dzien i kolejne treningi Okno zywieniowe 14.30-20.30 Rano bieg na czczo 3,5km Wieczorem : AMRAP 20 min Back squat x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean z nad kolan x5 45kg Push press x8 45kg Back squat ladnie, ale po dzisiejszym dniu myslalem, ze nie dam rady robic tego cwiczenia z powodu bolu lydki....ale porzadna rozgrzewka i [...]

[...] wszystko i na razie mam mentlik w głowie i nie wiem co robić.. Ale ten program co go "opracowałem" teraz naprawdę jest do d... Nie wiem jak edytować ankietę ale: MC: 50kg (pierwszy raz dziś robiłem.. źle się zabrałem do treningów mam w sumie cały rok w plecy bo patrząc na to czego się dziś dowiedziałem to wszystko robiłem źle) przysiad: [...]

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

9 sierpnia 2010: poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 145kg x6 155kg x6 165kg x6 paski (poprzednio lekki trening, a wczesniej 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x6 60kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 (poprzednio 77,5kg x6) [...]

19 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

3 wrzesnia 2010: piatek: TRENING: 1. Przysiady (dynamicznie): 50kg x6 70kg x3 80kg x2 90kg x1 100kg x5 100kg x5 2. Wyciskanie lezac z przytrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x3 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 55kg x3 70kg x5 70kg x5 DIETA: To co zawsze plus owoce.

[...] - klata + triceps wyciskanie sztangi na plaskiej : 4serie, 15/12/8=8p ; 60/70/80kg wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 17kg buterfly : 3serie, 12p ; 50kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 3/4d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na [...]

[...] Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach było lepiej w [...]

[...] 2. 8x 6sztab. 3. 8x 6sztab. 4. 8x 6sztab. 5. 5x 7sztab. Uginanie nóg 5 serii x8 1. 8x 42,5kg (+2,5kg) 2. 8x 45kg (+2,5kg) 3. 8x 47,5kg (+2,5kg) 4. 8x 50kg (+2,5kg) 5. 8x 52,5kg (+2,5kg) ćwiczonka dobijające spełniły swoje zadanie. Wspięcia stojąc 2s x15 1.15x 26kg (+4kg) 2.15x 26kg Wspięcia siedząc 2s x15 [...]

[...] jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x62,5kg +2 serie regresu 50kg 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p [...]