50kg

[...] 39 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg | 50kg | 52,5kg | 55kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg BARKI: [...]

[...] 41 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg | 50kg | 52,5kg | 55kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg BARKI: [...]

5 PAŹDZIERNKIA: TRENING: Nogi 1)Przysiad 28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x 2)RDL 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x 3x obwód: 5TGU 15wykroki z przeskokiem 20wskoki na podwyższenie 50thrusters 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i [...]

1 LISTOPADA NOGI 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-4x/57kg-2x Obwód 3x 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x [...]

WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]

Dzien 41 Dzisiaj trening bl naprawde ciezko, ale jestem zadowolony, widac postepy w sile Na lawce poszlo 45kgx10 pelnych a potem 50kgx7 polowkowych Poszlo by wiecej ale slaba asekuracje mialem, bo bylem z kolega, ktory drugi raz byl na silownii. Juz czuje sie troche przetrenowany a jeszcze 10 treningow przedemna. Najgorsze jest to ze cos mi [...]

[...] B Martwy ciąg 15x65kg 15x85kg 15x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 15x60kg 15x80kg 12x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x52,5 ( ostatnio 15x50) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 15kg (ostanio 13,5kg)hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x52,5kg (ostatnio 50kg)

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam) 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

[...] 18.02.2012(Dzień34) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-5minut,RDL 2X10(20kg), -RDL 5x 6(33kg),6(40kg),6(50kg),5(60kg),2(65kg), -uginanie nóg 2x10(12.5kg),2x8(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg0,3(50kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem / 4 serie po 12powt/ 60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Ściąganie drązka wyciągu górnego, podchwytem / 4 serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy m. seriami 4. Skłony na ławce rzymskiej / 4 serie po 18powt/ 10kg przy klatce piersiowej - 30s przerwy m. seriami BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc do [...]

23.08.2014r TRENING A - 6 dzień 13 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4serie po 12powt/ 60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4 [...]

[...] – 40 sek przerwy między seriami 55kg x 15/ 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 40kg x 15/ 2s, 50kg x 15/ 2s 4. Skłony na ławce rzymskiej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - suwnica [...]

4.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] przerwy 100kg x 15powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

[...] 40s przerwy 15kg x10/4s ŁYDKI 1. Wspięcia na placach stojąc - maszyna smith/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 80kg x15/4s 2. Wspięcia siedząc/ 4 serie maxx/ 40s-50s przerwy 50kg maxx/4s AEROBY odpuszczone bo nocka czekała... DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 60kg x12, 80kg x14/2s, 100kg x14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s, 55kgx10/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 55kg x12/4s 5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 [...]

[...] 40kg x15/2s, 60kg x14, x12 2. Wspięcie na palcach na suwnicy/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 100kg x15, x15, x14, x12 3. Wspięcia siedząc/ 4 serie maxx/ 40s-50s przerwy 50kg x12, x12, maxx/2s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g [...]