Pantera_amerykańska zaczynamy!

DZIEŃ TRENINGOWY 36

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Go go go!

SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.

TRENING:

Plecy:
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg [12] | 50kg [8] | 50kg [7] | 55kg [4]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [6]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [10] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]

SZRUGSY: 45 [15] | 45 [15] | 45 [15]

DZIEŃ TRENINGOWY 37

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
FB

SPECYFIKA
Dzisiaj full body. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (+ dodatkowo na niektóre 2 serie jakiegoś innego). Staram się robić te ćwiczenia, których nie robię na normalnych treningach.

TRENING:

DZIEŃ TRENINGOWY 38

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Pełny ładny trening

SPECYFIKA
Nogi + klata? Czemu nie ;D

TRENING:

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg [12] | 54kg [12] | 63kg [12] | 63kg [12]
GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg [12] | 70kg [4] | 75kg [4] | 80kg [2]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12]
PRZYSIADY WYKROCZNE (15 KG CIĘŻAR W KAŻDEJ Z RĄK): 30kg [14] | 30kg [14] | 30kg [14]

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg [12] | 50kg [12] | 60kg [8] |60kg [7] | 70kg [2]
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [10]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg [12] | 40kg [12] | 45kg [10] | 45kg [8]
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg [12] | 40kg [9] | 40kg [8]

INNE:
3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2.
PODCIĄGANIE 4 X [6]

DZIEŃ TRENINGOWY 39

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Go go go!

SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.

TRENING:

Plecy:
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg [9] | 50kg [8] | 52,5kg [7] | 55kg [4]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [11] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]

SZRUGSY: 45 [15] | 45 [15] | 45 [15]

DZIEŃ 40

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D

SPECYFIKA
BIC = TRIC

TRENING:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg [14] | 25kg [16] | 30kg [8] | 30kg [9]
UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg [12] | 10kg [15] | 10kg [12]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg [12] | 10kg [8] | 10kg [6]
SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg [zakres 21] | 20kg [zakres 21]

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X [30] | Xkg [15] |
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg [12] | 10kg [11] | 10kg [10]
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg [12] | 25kg [12] | 25kg [12]
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg [10] | 15kg [10] | 15kg [10]


Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-06-02 10:58:53

DZIEŃ TRENINGOWY 41

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Go go go!

SPECYFIKA
Dzisiaj plecy plus barki.

TRENING:

Plecy:
"DZIEŃ DOBRY": 25kg [10] | 25kg [10] | 25kg [10]
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 50kg [9] | 50kg [8] | 52,5kg [7] | 55kg [4]
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg [12] | 12,5kg [16] | 12,5kg [12]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10] | 45kg [10]

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg [16] | 30kg [12] | 30kg [10] | 35kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg [12] | 25kg [12] | 30kg [8]
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg [12] | 5kg [15] | 5kg [11] | 5kg [10]
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg [7] | 35kg [6] | 35kg [5]

SZRUGSY: 45 [15] | 45 [15] | 45 [15]

Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-06-02 11:00:22

DZIEŃ TRENINGOWY 42

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Troszkę gorzej niż ostatnio;/

SPECYFIKA
Nogi + klata? Czemu nie ;D

TRENING:

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg [12] | 54kg [12] | 63kg [12] | 63kg [12]
GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg [12] | 70kg [4] | 75kg [4] | 80kg [2]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12] | 35kg [12]
PRZYSIADY WYKROCZNE (15 KG CIĘŻAR W KAŻDEJ Z RĄK): 30kg [14] | 30kg [14] | 30kg [14]

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg [12] | 50kg [12] | 60kg [8] |60kg [6] | 70kg [2]
ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [10]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 40kg [12] | 40kg [12] | 45kg [10] | 45kg [7]
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 40kg [12] | 40kg [9] | 40kg [8]

INNE:
3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2.
2x GŁĘBOKIE POMPKI
PODCIĄGANIE 4 X [6]

DZIEŃ TRENINGOWY 43

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D

SPECYFIKA
BIC = TRIC

TRENING:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg [14] | 25kg [16] | 30kg [8] | 30kg [9]
UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg [12] | 10kg [15] | 10kg [12]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg [12] | 10kg [8] | 10kg [6]
SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg [zakres 21] | 20kg [zakres 21]

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X [30] | Xkg [15] |
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg [12] | 10kg [11] | 10kg [10]
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg [12] | 25kg [12] | 25kg [12]
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12]
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg [10] | 15kg [10] | 15kg [10]

Niestety z powodu choroby pauzowałem przez tydzień ale teraz powoli wracam do gry :D

DZIEŃ TRENINGOWY 44

Dzisiejsze ćwiczenia:
Komentarz:
Po przerwie...

SPECYFIKA
BIC = TRIC

TRENING:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg [14] | 25kg [16] | 30kg [8] | 30kg [9]
UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg [12] | 10kg [15] | 10kg [12]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg [12] | 10kg [8] | 10kg [6]
SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, 21): 20kg [zakres 21] | 20kg [zakres 21]

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X [30] | Xkg [15] |
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg [12] | 10kg [12] | 10kg [12]
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg [12] | 25kg [12] | 25kg [12]
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg [10] | 15kg [10] | 15kg [10]
SKULL CR: 25kg [10] | 25kg [8] | 25kg [8]