50kg

[...] z tym mozliwosc wytworzenia duzego skurczu, a jak to pisza po angielsku ze sila to nie workout but practice. jak sumiennie cwiczyles to spokojnie jestes wstanie zrobic 5 powtorzen pompek na poreczach z dodatkowym ciezarem ok 40-50kg. wez koksa z silowni ktory glownie wyciska 150-200kg na klate i kaz mu zrobic pompki na poreczach z ciezarem 50kg.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 33 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Przysiady 3s 50kg Wiosłowanie półsztangą 37,5 kg 3s WL 3s 50kg Wciskanie na barki 32,5kg 3s Wyciskanie wąsko 30kg 3s Uginanie ze sztangą 3s 25kg Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga 75kg , zeszło 4kg ale niezbyt to widzę. Kompletnie nie wiem co mam robić, motywacja bardzo [...]

[...] 4) 37,5kg x 12 powtórzeń Progres- W zasadzie progres we wszystkich seriach, w ostatniej już wymiękałem. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń Progres- dołożyłem 10kg więcej, było mega. Po ostatniej serii świetnie czułem, że ćwiczyłem Wspięcia na [...]

[...] z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 [...]

[...] Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -40kg f -45kg -50kg -52,5kg x 5 powtórzeń f Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i [...]

[...] Ból, pot i prawie łzy. Zmniejszyłem obciążenie z powodu bardziej udanego niż dotychczas 1 ćwiczenia. Konkret. 3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - RAMPA 15 1) 30kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 11 powtórzeń 1 seria mi się poyebała, miałem dać 50kg, dałem 30 %-) ale potem nadrobiłem 4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12 1) 17kg 2) 20kg 3) 22kg [...]

[...] miesiąc trzeba było wkroczyć uroczyście treningiem nuk! Partie: Nogi + brzuch Start- 13:47, Koniec- 14:50 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg (tu czasami gubiłem technikę) 4) 60kg x 4 (nie chciałem ryzykować) Dobre wejście na trening, mały zator przy stojaku ze sztangą, ale sprawnie poszło. W myśl zasady 'nie [...]

[...] ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale aktualnie go nie posiadam. Dzięki za zyebkę [...]

[...] x 5 + CC x 3 Powiedziałbym, że pracowałem plecami, nie czułem pompy w bicepsach, ale mimo to coś nie gra, plecy nie czuły się skatowane. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s Ujdzie, czucie lepsze niż w drążku, ale technika do poprawy. Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo [...]

[...] i na czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za tydzień oczekuję poprawy. 2. [...]

No ja w tamtym roku kręciłem ten filmik. W tym to po razie robiłem z 50kg ale na progresji od 35kg. Dziś może pójdę i spróbuje na świeżo z 50tką, ale na więcej niż 3 czy 4 to nie liczę. Ja robie podchwytem podciąganie powyżej 40kg. Mateusz jesteś jednym z najlepszych z Polski z obciążeniem 50kg jak nie najlepszym... Jan Łuka robił podchwytem i nie [...]

[...] z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 50kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 50kg Nogi: -przysiady 2x 82kg -uginanie podudzi leżąć 1x 8 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 150kg Poszło bez [...]

Oki po treningu. Plan A: Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 12x 40kg (2 serie) (zeszłem z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch [...]

[...] żeby się napić normalnie tak spięło mi barki :-P - unoszenie hantelek w opadzie na tył barków 10kg x 10 - 3 serie - kaptury podciąganie do brody i podciąganie hantli max 50kg na ręke - sciąganie drążka prostego z góry na wyciągu 3 serie po 10 ruchów - ciężar bodajże 60kg - jest to max na tym wyciągu. - ściąganie linek zza głowy 3 serie po 10 [...]

[...] opisywał wszystkiego, ale na francuzie w leżeniu na poziomej zarzuciłem pierwszy raz 80kg. Ogólnie francuz wyglądał nastepująco: 30kg (10 na stronę + 10 łamana) - 15 ruchów 50kg (20 na stronę) - 12 ruchów 70kg (30 na stronę) - 10 ruchów 80kg (35 na stronę) - 8 ruchów Jako drugie unoszenie hantli z zza głowy oburącz 50kg 3 serie po 10 ruchów [...]

kupilem dzisiaj 50kg obciazenia na silke no i ze szczescia chwale sie w opisie tym no i pisze do mnie taki kolo : 9187809 20:03:31 co brales 9187809 20:03:36 ze 50kg wieceij:D Ja 20:03:50 prop +wino xD 9187809 20:04:10 co to jest 9187809 20:04:12 podaj link do tego 9187809 20:04:14 dobre w ***? Ja 20:04:20 no na mase 9187809 20:04:32 a ile [...]

to na pierwszym treningu 1 seria siadu zaczne od 50kg czy wiecej troche ?btw ile powinienem progresowac podczas jednego treningu przez 5 serii ? zazwyczaj jak np. zaczne od 50kg to w 5 serii wezme ok. 62kg, dobrze ? a jak powtorzenia z tym plyo ? moze byc tak? : sprinty 4x20m tuck jumps 3x10 depth jumps 4x5 dzieki wielke za rady ; )

[...] styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to ćwiczenie, ale muszę popracować nad tą precyzją. http://www.youtube.com/watch?v=OQeRTgu1TDU Syzyfki 3x20 http://www.youtube.com/watch?v=DkhzOTfolIk Uginanie [...]

[...] ( dwugłowe) nie pamiętam ciężaru 4x 8-10 powt Spięcia brzucha 3x 20-15 powt Unoszenie nóg 3x10 powt Czwartek Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50kg 4-8 powt Unoszenie sztangi do brody 50kg 4 serie 4-6 powt Wyciąg dolny ( nie pamiętam ciężaru) 4 serie 12-10 powt Wyciąg górny ( nie pamiętam ciężaru) 4 serie 12-10 powt [...]

Nogi: -przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 14kg 24-24-30 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nó na maszynie 3x10 4kr -MCNPN 3x12 50kg + 6min orbitreku wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie [...]