[...] .... OK. 50 kg 7.LYDKI WCISKANIE 20/20/20 8.WSPIECIA NA PALCACH 15/15/15/15 ... OK. 170 -180 kg SRODA 1.POMPKI NA PORECZACH 10/10/10 ... + 20 kg 2.BIC SZTANGA 10/10/10 ... 50kg 3.SKLONY BOCZNE 20/20/20 ... 25 kg 4.SKRETY ZE SZTANGA NA KARKU ... 50/50 5.WOREK BOKSERSKI 3* 3 min 6.INTERWALY 10 MIN 40/20 CZWARTEK 1.PRZYCIAGANIE SIEDZAC 6/6/6/6 [...]
Trening nr 1 + 03.08.2011r. A - przysiad 5x5 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 50kg - wioslowanie 5x5 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 70kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze 1 trening bardzo lekki, na następnym treningu w 1 3 ćwiczeniach zwiększę obciążenie o 2,5kg. [...]
Zrealizowane treningi: Dzień 12: 1. przysiady ze sztnagą - 2 x 10 x 50kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 45kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 12,5kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 17,5kg Tydzień 3. Z Dzień 13: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 50kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 12,5kg [...]
[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na jakieś normalne ciężary. Siła w nogach jest, ale pojawiający się paraliżujący ból raz w lewym raz w [...]
[...] 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Progres- dołożyłem 10kg więcej, super ćwiczenie. Po nim zawsze lekko się chwieję i [...]
[...] siadania- wydaje mi się, że poprawnie- ze wstawaniem może być trochę gorzej technicznie- kiedyś postaram się nagrać jakiś filmik. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Uwielbiam to ćwiczenie. Dopompowuję uda do końca. Ale następnym razem (w następnym [...]
[...] genialne. Po wstaniu, myślałem że zejdę. W ostatniej serii faza podnoszenia już powoli zaczęła mi wychodzić. Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 20 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg Mogłem zapewne więcej, ale nie jestem do końca pewien, czy wyczułem to ćwiczenie. Niby coś czułem w nogach, ale po tych żurawiach nie było porównania. (No i powoli chwyt [...]
[...] wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze na pomysł, jak nagrać filmik z podciągania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10, regres 2 serie -30kg -40kg -50kg -60kg -regres- 50kg, 40kg Od tego ćwiczenia zaczęły się schody, moje spodenki treningowe są w praniu, a zastępcze przeszkadzały mi nieco w ćwiczeniu. Ale kocur na [...]
[...] :-P Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 6 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:48, Koniec- 14:08 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -45kg -50kg -55kg x 5 powtórzeń + 4 z lekką pomocą Mega fajna sprawa. Jak zacząłem robić ostatnią serię koleś z siłowni podszedł do mnie i asekurował/pomagał kiedy wykazywałem [...]
[...] CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / 100kg / 120kg (10+2) / 130kg x 7 (2+5) Progresuję, za tydzień muszę zaatakować 140. Myślę, że gdybym się mocniej [...]
[...] Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x3 CC x 10s Na spokojnie, praca plecami. Będę dokładał obciążenie, 1,25kg albo 2,5kg co tydzień. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s Muszę jeszcze raz obejrzeć tutorial Antka, ale generalnie nie poszło źle. Dołożyć mogę śmiało. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / [...]
[...] lekka praca, potem fryzjer (po 5 miesiącach %-)) i siłka. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem WL, 40kg było [...]
[...] 8powt x 30kg Barki: wyciskanie hantli 8 powt x 27kg unoszenie bokiem na wyciągu 10 powt. unoszenie w opadzie na wyciągu 10 powt. Biceps: uginanie ze sztangą łamaną 8 x 50kg uginanie na wyciągu 10powt. Triceps: wycisk francuski 8powt. x 50kg prostowanie na wyciągu jednorącz 10powt. Nogi: Wyprosty siedząc 2 serie I tyle, trening juz nieco [...]