50kg

[...] - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 50kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg (+5kg) - wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 32kg/28/28 (+4kg) Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml [...]

[...] do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 (12kg) SZRUGSY 2x12 (30kg) 2x12 (40kg) 1x12 (50kg) MARTWY CIĄG 3x12 (30kg) 2x12 (40gk) 1x12(50kg) 1x5 (60kg) wieczorem 30 minut biegania tak na rozruch po chorobie W końcu czuję że żyje, lekkie zmęczenie i jest fajnie, [...]

[...] ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na [...]

[...] Mam nadzieję że uda mi się nadrobić stracony czas. Lekka modyfikacja: poniedziałek KLATKA / BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi na suwnicy 12x 40kg 10x 45kg 6-8x50kg 6-8x50kg Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 9kg 6-8x 9kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x [...]

[...] pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu. Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas [...]

TRENING BARY + ŁYDKI BARY 1.Żołnierz: 1x12powt 50kg 1x8powt 60kg 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle [...]

[...] 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: 17kg [...]

Napisalem u Riona ale napisze i tu: Jak przekroczysz w jakims cwiczeniu 50kg, to progresja jest co 5kg na serie wiecej, ponizej 50kg progresja 2.5kg, powyzej 100kg progresja 10kg Czyli w jednym powiedzmy 3sx7p - 55 kg, a w kolejnym 57,5? Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz [...]

[...] LEŻĄC + IR 60kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (50kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze) 75kg*15 85kg*15? 1. z zapasem lekkim, pompa *****ska, mimo mniejszej porcji detonatora 2. [...]

[...] ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 regres na 7kg... Gilotyna - 2 seryjki skromniutko 40kg i 50kg, ale 8pow od szczytu do połowy, 8pow od dna do połowy, 8pow pełnych. Było czuć klatę sromotonie Rozpiętki na bramie z rączkami wyc. górnych: to ćwiczenie kocham, [...]

Jak nie widzisz różnicy między moim wiosłem a Antka to ja dziękuję %-) Te które teraz robię to coś pomiędzy jego a normalnym... Miałbym robic jak on, to doyebałbym jeszcze z 50kg. I z 10x pisałem że to ma być jakas odmiana tylko, i dalej będę wiosłował różową sztangą, bo zrobiłem na tym dobre plecy i sam wiem co dla mnie lepsze ;-)

[...] oszukać szrugsem, bo jak to zrobimy to nie dociągniemy łokciami na odpowiednią wysokość. Francuz leżąc za głowę - rozgrzewka na gryfie i od razu 70kg i z tego drop: 50kg-40kg-30kg-20kg....gryf ważył tonę w ostatniej dropowej %-) Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - też na dropie i generalnie miazga...potem dobicie [...]

[...] wyc. dolnego na brami - też dropem, tak mi dopomóż Bóg. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem - na 20kg, potem 50,70 i znów 50 Francuz - nie wiem ile było kg, około 50kg chyba jak pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od razu 8 wyciskania wąsko. Świetna sprawa Młotki - 9kg,24kg,40kg - świetne dla ramiennych. + cardio. Komentarz: [...]

i miałeś 50kg mniej na sztandze %-) nie ważne chłopie, ważne, by iść do przodu ;-) a jak? to nie istotne, byle działało :-)

Cyrk to 50kg MC na suwnicy Smitha ze sprężynami na samym dole. W klapkach oczywiście.

[...] prowadzi jakiś dziennik treningowy albo cuś? Wiem ze swego czasu zamkneli mu dziennik i dostał bana na dzienniki ale nie wiem jak jest teraz. 8-) Przydało by się poczytać teorie naszego forumowego żelaznego guru (klapeczki +50kg do siadu), a nawet byłbym za tym by podwiesić jego dzienniki - musimy je zachować dla przyszłych pokoleń %-)

[...] bo rozciaga ten cały dół podłopatkowy powodując jeszcze większą wklęsłość tego grzbietu, a więc pogrubienie jest maxymalne między łopatkami. Podciąganie sztangi w opadzie na 50kg i na 70kg, wykonywane w taki sposób by wchodzić bardzo głęboko w grzbiet bez angażu tyłu barków, prosta sprawa dość, bo nie celujemy sztangą w obojczyki przy wąskim [...]

[...] zgniatanie tych dwójek. Czoło oparłem o poduszkę, dzięki czemu odciążyłem dolny odcinek kręgosłupa. Wypychanie na suwnicy skośnej palce poza platformą - skończyłem na 150kg, więc nie duży ciężar, ale należy mieć na uwadze, że to 3 ćwiczenie na dwójkę, był atak ciężarowy, duże skoki ciężarów, dzięki czemu miałem w treningu i wiele ruchów z [...]

[...] Wstyd. Trzeba nad tym pracować. Uginanie nadgarstków podchwytem - każdy zna to ćwiczenie, więc nie ma sensu się nad tym rozwodzić, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,50kg,80kg. Uginanie ramienia w opadzie - w fazie negatywnej odwijałem nadgarstek, w fazie pozytywnej zwijałem. Zmienia się ten kształt ramion, większe wejście na szczyty + [...]

[...] taka sama. Kickback - uwielbiam to ćwiczenie dla dwójek, kolega też je polubił, mówi, że nigdy jeszcze tak nie czuł dwójki :-) ciężary małe. Uginanie podudzi - te 8 serii na 50kg było miażdżące, potworne skurcze dwójek...masakra. Syzyfki - ćwiczenie jak dla mnie o wiele cięższe niż przysiady i zawsze będę to powtarzał, poza tym rozbudowuje udo [...]