50kg

[...] na trening i trochę na rowerze z Młodym ;) Trening FBW II 1. Martwy klasyk 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 40kg/5/5/5/5/5. 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyskanie wąsko 50kg/8/8/8/8/8 5. Uginanie ramion sztanga 25kg/8/8/8/8. 6. Face Pull 8dz/8/8/8. 7. Plank 90sek/90sek/60sek. 8. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 0. Jabłko. 1. Bułki [...]

[...] (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 15kg/12 18kg/10 21kg/8 24kg/6. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6. 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie [...]

[...] (Push)  1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 18kg/12 21kg/10 24kg/8 27kg/6.  2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.  3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12  4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8  5. Przyciąganie [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.    3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12    4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8    5. [...]

[...] w razie co.. Reszta w sumie wg planu ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/4 - wtf!? 4. [...]

[...] (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 24kg/8 5. Przyciąganie sztangi [...]

[...] - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/8. 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15. 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8. 5. [...]

[...] 6s 3 seria: 10p x 6s 4 seria: 15p x 5s - Martwy ciąg z hantlami 1 seria: 12p x 26kg 2 seria: 12p x 26kg Łydki: - Uginanie nóg lezac 1 seria: (max)p x 40kg 2 seria: (max)p x 50kg 3 seria: (max)p x 60kg 4 seria: (max)p x 70kg 5 seria: (max)p x 70kg , (max)p x 60kg , (max)p x 40kg - dropset Druga seria przysiadów: [...]

[...] x 14kg + 10p x 12kg + 10p x 10kg + 10p x 8kg + 10p x 4kg - Wyciskanie sztangi siedzac (shmith) + tarcie maszyny :/ :D 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 45kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 55kg - Unoszenie sztangi przodem 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 22kg 3 seria: 12p x 25kg 4 seria: 10p x 25kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] z przodu 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 7p x 80kg - Wyciskanie na suwnicy 1 seria: 20p x 170kg 2 seria: 20p x 210kg 3 seria: 15p x 250kg Dwugłowe: - Uginanie nóg lezac 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 12p x 6s 3 seria: 9p x 6s 4 seria: 12p x 5s + 10p x 4s Łydki: - Wspięcia siedzac 1 seria: (max)p x 40kg 2 [...]

[...] 15p x 14kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 10p x 16kg + 10p x 14kg + 10p x 10kg + 10p x 8kg + 11p x 4kg - Wyciskanie sztangi siedzac (shmith) 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: 8p x 55kg 4 seria: 6p x 60kg + 6 x 40kg - Unoszenie hantli przodem naprzemiennie siedząc chwyt neutralny 1 seria: 10kg 2 seria: 12kg 3 seria: 12kg 4 seria: 12kg [...]

[...] drązka górnego szerokim nachwytem do klatki 1 seria: 12p 2 seria: 10p 3 seria: 8p 4 seria: 4+4p - Wiosłowanie hantla 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 42.5kg 3 seria: 10p x 50kg 4 seria: 10p x 55kg - Wiosłowanie na hammerze 1 seria: 20kg - ciezar talezy na jedna reke 2 seria: 30kg 3 seria: 40kg 4 seria: 40kg - Sciaganie drązka wyciagu górnego do [...]

[...] 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 8p x 40kg - Sciąganie trojkata wyciagu górnego 1 seria: 12p 2 seria: 10p 3 seria: 8p + 8p - Wiosłowanie hantlą 1 seria: 42.5kg x 12p 2 seria: 50kg x 10p 3 seria: 55kg x 8p - Wiosłowanie podchwytem - hammer strength 1 seria: 8p x 40kg 2 seria: 8p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg + 8p x 20kg - Wiosłowanie z trójkątem [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

[...] paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 + 2x11kg x 10 4. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x [...]

[...] byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 60kg Przysiady ze sztangą 3 serie 15/15/15 ~75 kg [...]

[...] Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10kg *8 / 20kg *8 / 30kg *8 /40kg *6 / 50kg *6 T2: 40kg *8 / 45kg *6 / 50kg *6 /55kg *3 / 60kg *1 2a. Uginanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T1: 10kg *12 / 20kg *10 / 30kg *9 T2: 25kg *10 / [...]

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/kex2k7.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2 2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p [...]

[...] x 12 30kg x 12 . Plecy . Wiosłowanie  59kg x 12 59kg x 12 Podciąganie szerokim uchwytem cw - 50kg x 6 cw - 50kg x 6 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 Prostowanie [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 18kg - 15 x 18kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg +seria pompek -20 4. Drążek podchwyt: - 14 - 8 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony w leżeniu [...]