50kg

[...] +3) rozpiętki lekki skos dodatni - 4 serie robocze (18kg) wyciskanie hantelek duży skos dodatni - 4 serie robocze (27kg) barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie robocze, 50kg więc ciężar niewielki, ale dość mocno wlazło bo barki zmęczone wstępnie po klatce unoszenie hantelek bokiem - 4 serie robocze (12kg) z dodatkowymi powtórzeniami po kilku [...]

[...] - triceps dziś średnio zmęczony na treningu, ale jutro napewno będzie obolałość w nich bo generalnie nie mam problemu z dobrym dotrenowaniem tricków francuz leżąc - 3 serie 50kg + 3 serie na 30kg, na większym ciężarze bardzo mocno czułem łokcie i odpuściłem po 3 serii, zmniejszyłem ciężar i wlazłem na większą liczbę powtórzeń francuz siedząc, [...]

[...] od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wiosło 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężko mi idzie to wszystko [...]

[...] w sumie nie wiem co o tym myśleć, zobaczymy jak będzie po kolejnym bieganiu, w każdym razie orange triad zamówiony wieczorem trening barki wyciskanie sztangi stojąc - 50kg x 4 serie po parenaście powtórzeń, mały ciężar, ale dokuczał i przeszkadzał mi bardzo mocno ból w prawym barku wyciskanie hantelek - 20kg x 24 /15/14/14, po tych [...]

[...]         7 /10                725                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie   Klatka    Ściąganie linek [...]

[...]                                             Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 5 / 130kg x 5 po południu siłka, w piątek nie było zbyt sił, [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg [...]

[...] barków 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6.Japonki TRENING 15A. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 7,5*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 40kg/50kg/50kg 2.Japonki 20kg/20kg/20kg/ 3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 35kg/35kg/35kg 4.Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na [...]

[...] piątek za mną: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Hip thrust - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-14x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/Apr08EZSIXo https://youtu.be/Uzo7tQ0_Le4 Nowy trening, [...]

[...] - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX [...]

[...] na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/0D0SFBnxOe0 https://youtu.be/UluOAZvJqDs [...]

27.02.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. [...]

[...] 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x30kg; 8x50kg; 6x55kg 5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na [...]

[...] mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 14x35kg 4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg [...]

[...] brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x47,5kg; 10x50kg 5. [...]

[...] 5’ką. Wiosłowanie sztangielką super, 2 powtórzenia więcej 45kg w pierwszej serii roboczej. Na kolejnym treningu jeszcze spróbuję dołożyć powtórzeń, a potem atak na 50kg, chociaż słabo to widzę. Wczoraj też zakończyłem tydzień regeneracyjny na kolarzówce i dzisiaj poszedł dość mocny interwał. W godzinę przepaliłem wg Polara ok. 40% [...]

19.09.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 18x40kg; 16x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x280kg; 8x290kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - [...]

[...] Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 [...]