Ponieś palce u stóp do góry, a gwarantuję Ci, że nie podniesiesz pięt . Czasami trzeba zrobić TRENING... przysiad - lajtowo, w niedzielę maraton 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie ławka - cienizna 20kg x 10 35kg x 5 50kg x 3 65kg x 2 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Hang Clean - no nie umiem tego ćwiczenia i raczej go [...]
[...] brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]
[...] części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siadzie płaskim Seria nr 1: [...]
[...] sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 60kg Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, [...]
[...] 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 50kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: [...]
[...] Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg 2. Podciąganie [...]
[...] sztangi wąskim chwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]
[...] brzuch High Pull Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg [...]
[...] półsztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Ściąganie drążka [...]
[...] jakieś sposoby? Będę musiał pospamować na innych forach chyba^^ 11-05-2013 FBW + Aeroby (Boks, Worek) FBW 1. Drążek 10kg x 13/6/7/6/6 2. Thrustery 40kg x 10 (5 serii) 3. MC 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10/10/10 4. WL 50kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8/5/4 5. Bic Łamana 12 x 16/26/26/26kg 6. Bic Sztangielki 12x 10/10/12/12kg Aeroby: 8 Rund po 3 minuty [...]
Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]