50kg

[...] na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15, 15kg Jutro startuję z tym zestawem drugi tydzień- może, na [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

[...] robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wypychanie nóg na suwnicy - rada trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę 50kg/10 60kg/10 60kg/10 - 70kg dziś było nie do ruszenia 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki [...]

[...] 2a. wypychanie nóg na suwnicy - rada trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę 60kg/10 60kg/10 60kg/10 60kg/10 60kg/10 70kg/5 - to jednak dużo 50kg/10 60kg/10 60kg/10 - 70kg dziś było nie do ruszenia 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki [...]

[...] bez przerwy 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge [...]

[...] 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód 40kg/20 45kg/20 50kg/10 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie ustawic do tego ćwiczenia, a nikogo kto by pomógł w technice nie było więc robiłam na maszynie 30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10 [...]

[...] rozmasowywaniu, ale po wszystkim czułam taki fajny luz w nogach i biodrach. +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / 57,5kg x4 (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg 2. przysiad goblet 5x8-10 10x10kg 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 24kg x7 (10x10kg, 10x10kg) [...]

[...] ten trening, bo moglam sobie podokladac te 2.5kg wiecej. Cardio 30 min Dzien 6 (kondycyjny) 1.HIIT (171 bpm) 2.Brzuch Tydzien 6: Dzien 1 (sila max A) 6.Przysiad 3x5 50kg-47.5kg-45kg 7.Wyciskanie na klatke 3x5 30kg (x4)-27.5kg-27.5kg 8.Martwy ciag 3x5 62.5kg-60kg-57.5kg 9.Podciaganie nachwytem (negatyw) 3x1 9-5-5sek 10.Sciaganie drazka [...]

[...] brzuszki x20 Thrusters masakra. Sumo DL cienko, bo mam slabe rece ../../buziaki/2.gif 30min aero srHR=141bpm Dzien 7 Przerwa Tydzien 2 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 50kg (x8) – 45kg(x8) – 42.5kg(x8) – 42.5kg(x6) I tutaj pojawia sie problem, bo nie mam stojaka na sztange i musze sie gramolic z lawki (isc do przodu w rozkroku z lawka [...]

Siema Snatch to a heavy single Time Cap 15' 50kg Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 70kg Back Squat to a heavy single Time Cap 20' 90kg Bench Press 4x 35/40/45kgx10 50kgx8 Snatch wyjątkowo dobrze dzisiaj, na pewno jeszcze duże braki w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, [...]

[...] to czasem faktycznie pomaga ale często kończy się na "nie krzycz na mnieee" %-). Clean&Jerk to a heavy single 70kg+3 próby na 72,5kg sam clean Snatch to a heavy single 50kg Front Squat to a heavy single 85kg (PR +5kg) :-) Jerki niestety będą musiały wchodzić częściej bo cały czas mi nieco brakuje, a żeby w c&j zrobić to ładnie to musi być [...]

Siemano. Trening z wczoraj: Oly Lifts Squat Clean 3x2@ 75% TnG 55kg Squat Clean 2x3@ 70% TnG 50kg Jerk 4x3@ 70% 50kg WOD 3 RFT: 21 cal Row 15x Burpee Over the Bar 9x Squat Snatch 40/60kg CZAS 16:42 10' EMOM Odd: Legless Rope Climbs Even: Rest Cleany słabo mi ostatnio wchodzą, gorzej od rwania. Jerki z kolei powoli się poprawiają. WOD [...]

Cześć, wypiska za wczoraj: 12.10 Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 65kg 1x@ 88% 70kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 90% 72,5kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 93% 75kg WOD RX'd 35/50kg 21-15-9 Thrusters Double-Unders (x3- 63-45-27) 15-12-9 Cal Row Hang Squat Cleans 12-9-6 Burpees Over the Barbell Overhead Squats CZAS 22:46 Przed [...]

Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]

Wystarczy 5 minut z wcześniej niewykonywanym ćwiczeniem i boli przez kilka dni :-(. Dzisiaj: Front Squat 4×10 @50%+2,5kg (E2MOM) 42,5/45/47,5/50kg Metcon 1 For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Snatch 22,5kg Box Jumps 24" CZAS 12:03 Metcon 2 AMRAP 10': 8 Bench Press 50kg 16 GHD’s Fronty fajnie, niezbyt ciężko chociaż zakres nie mój. Pierwszy metcon [...]

Ostatnio same takie masakry w których idzie mi beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych [...]

[...] No i większość lubi robić klatę, ja też :-). Dzisiaj już mi się tak nie podobało :-P. Strength Snatch 1x2@ 60% 35kg 1x2@ 70% 42,5kg 1x2@ 75% 45kg 1x2@ 80% 47,5kg 2x1@ 85% 50kg 2x1@ 90% 55kg 2x1@ 95% 57,5kg Snatch Balance 5 sets to establish heavy triple 30/35/40/45/50kg Conditioning 21-15-9 reps of: Burpee Pull-Up Box Jump Ring Dip Toes To Bar [...]

[...] w połowie poprawnie. Jakieś 40 minut dla mnie bezproduktywnego udawania, że coś tam robię %-). Conditioning AMRAP 18': 30 cal Row 30x Box Jump 50/60cm 30x Push Jerk 35/50kg 30x Toes To Bar 30x Squat Clean 35/50kg 1 runda+ 21 push jerków Pierwszą część już skomentowałam :-P. Fajnie się to ogląda, bardzo imponujące i zupełnie inny rodzaj [...]

[...] najgorszą rzeczą, jaką zrobiłam w całej mojej "karierze" %-). Mianowicie: 3city Box Battle WOD eliminacyjny AMRAP 4': Buy in: 100x Double-Under 4x Squat Clean 30/50kg 4x Bar-facing Burpee 1' rest AMRAP 4': Buy in: 20/30x Toes To Bar 8x Shoulder to Overhead 30/50kg 8x Box Jump-Over Stres na maksa. Żałuję, że nie poszłam pierwsza, bo [...]

Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było :-(. Strength Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1 25-30-35-40-45-50kg +55-60kg x1 Conditioning "Open Test"- AMRAP 20': 50x Wall-Ball Shot 8/10kg 50x Double-Under 40x Box Jump 40x Toes to Bar 30x Chest to Bar 30x Burpee 20x Power Clean 45/65kg 20x Jerk 45/65kg 10x Power Snatch 45/65kg 10x [...]