50kg

11.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45kg/50kg x8 40kg/45kg x10/ 50kg x9 B. RDL 40kg/40kg/42,5kg x8 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. [...]

[...] 16.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 40/45kg/50kg x8 B. RDL 40kg/42,5kg/45kg x8 40kg/40kg/42,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło [...]

02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank [...]

25.06.2015 Trening 5/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 90kg/6 105kg/12 105kg/12 2WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 100kg/12 3MC 50kg/6 90kg/6 130kg/12

Trening 07.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/7 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 122,5kg/5+2 122,5kg/4+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm 125kg/5+1 125kg/4+1 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/3 160kg/10 Wszystko zgodnie z planem ;-)

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

[...] i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (8,8,6) 62,5kg-65kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6) 47,5kg-50kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (8,8,6) 60kg-62,5kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (8,8,6) 10,5kg-12kg 1. Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6) 30kg-32,5kg [...]

[...] z rozpiską po nocy treningowy (Szevcu wie o co kaman) tylko zamiast mięcha był Łośłoś bo kurfa piątek świąteczny :( Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 32kg x 5 35kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10 110 kg x 10 120 kg x 10 [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 10kg/15kg/20kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 6kg/7kg/9kg Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10 3kg/4kg/5kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg Allahy 3*25-20 50kg/50kg/50kg Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/7/9/9a6e3c24f53f4cdb8b8f3da1e1f5fb4f.jpg

[...] ale nie bede kazal asekurowac sie w siadzie ludziom ktorzy nie maja pojecia o siadaniu. Motywacja z tego powodu byla duza i poszlo ;-) Oly back squat: 40kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 70kg x 3 (ostatnio: 67kg x 3) Chyba nauczylem sie juz ruchu ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 47kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 [...]

[...] 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 Robione na krotszym i twardszym gryfie niz zwykle, ale problemu nie bylo ;-) Prostowanie nóg na maszynie: 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 Wiecej na stosie nie bylo, wiec zakonczylem %-) Wyciskanie z zatrzymaniem: 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Lekka [...]

[...] Aescin, kombucha ------------------------------------------------------------------ Tydzień 2 dzień 1 DT 10.08 (sobota) Trening: B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 38kgx10 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg/ 10x8kg 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 50kg x10/8/7 4. [...]

[...] (środa) Trening B 5x5 A. przysiad przedni 28kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x3+2/ 47,5kg x1 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC 43kg/ 50kg/ 57kg/ 62kg x3+1+1/ 67kg x1+1 40kg/ 48kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2+1+1 35kg/ 43kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg C. WL 16kg/ 20kg/ 24kg/ 27kg x2,5 }:-((/ 30kg x1 16kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ [...]

[...] :-) Trening B 4x10 A. przysiad przedni 25kg/ 28kg/ 31kg x6+4/ 33kgx 5+3+3 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 42kg/ 46kg/ 50kg x5+5/ 52,5kg x4+2+2 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 17kg/ 20kg/ 22kg x6+2+2/ 23kg x4 16kg/ 19kg/ 22kg [...]

[...] 1,4g / kg ciała - jak na ultra-ekto - chyba za mało? węgle: 7,8g / kg ciała Komentarze miło widziane. 15 grudnia 2010 - dzień pierwszy NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 50kg - 10reps - przerwa 2,5m 50kg - 10r - p 3m 52kg - 8r - p 2,5m 52kg - 8r - p 3m 53kg - 8r Łatwo, może aż za łatwo Uginanie nóg w leżeniu 23,5kg - 12reps - przerwa 1m [...]

20 VII 2011 - trening czwarty - B10 Squat ATG 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7 Deadlift 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 7 Wznosy na palce 97,5kg x 10 97,5kg x 10 97,5kg x 10 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 37,5kg x 10 37,5kg x 10 37,5kg x 10 Unoszenie kolan: 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 Wszystko poszło lekko. [...]

[...] na stanie, ale jeszcze nie próbowałam. Tylko, że muszę jeszcze wykończyć Optimum, które mi zostało... AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 [...]

[...] pierwszą wypiskę ;-) PULL 2 1. MC R10 10x120 / 10x150 / 10x170 / 12x152,5 / 14x135 2. Drążek szeroko nachwyt 6x max 12x / 10x / 8x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie leżąc 5x12 50kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20 10kg + aero 15 min Pierwszy raz MC w tym roku, ciężar bardzo [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko [...]

[...] / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5 3. Gilotyna 4x15 50kg 60kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 [...]